يمكنك تناول فواكه للتخسيس إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن بعضها يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وبعضها غنية بالألياف التي تعطيك شعور بالشبع. إذا كنت تبحث عن أفضل فواكه للتخسيس السريع، إليك أفضل 10 أنواع من هذه الفاكهة اختار منها ما يناسبك لكي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
الجريب فروت من أفضل فواكه للتخسيس السريع
الجريب فروت هو خليط بين البوملي والبرتقال ويرتبط عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. تحتوي نصف حبة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 65% من المدخول اليومي المرجعي (RDI) من فيتامين C. كما توفر الأصناف الحمراء 28% من RDI لفيتامين A. علاوة على ذلك الجريب فروت يحتوي عى نسبة سكر منخفضة في الدم (GI)، وهذا يدل على أنه يطلق السكر بشكل أبطأ في مجرى الدم.
في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، أدى تناول الجريب فروت أو تناوله كعصير فواكه للتخسيس قبل وجبات الطعام لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية، وانخفاض بنسبة 7.1% في وزن الجسم، وتحسين مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الأبحاث والدراسات الحديثة أن تناول الجريب فروت يخفض من نسبة الدهون بالجسم وبمحيط الخصر، كما أنه يقلل من ضغط الدم.
التفاح لفقدان الوزن
التفاح للتخسيس
يعتبر التفاح من أفضل الفواكه للتخسيس التي يمكن أن تساعدك في التخلص من السمنة بسرعة. التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي التفاح على 5.4 جرامًا من الألياف و116 سعراً حرارياً لكل ثمرة كبيرة الحجم (بوزن 223 جرامًا تقريبا)، كما لوحظ أنها تعزز من خسارة الوزن. أجريت دراسة تم فيها منح النساء 3 تفاحات أو 3 كعكات شوفان أو 3 ثمرات كمثرى (بنفس قيمة السعرات الحرارية) يوميا لمدة 70 يوم. فقدت مجموعة التفاح 2 رطل (0.91 كجم) ومجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) بينما لم يتغير وزن مجموعة الشوفان.
بالإضافة إلى ذلك توصلت دراسة رصدية أجريت على 124086 فردًا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطل (0.56 كجم) لكل وجبة يومية على مدى أربع سنوات. إن الفاكهة التي تكون ذات سعرات حرارية منخفضة مثل فاكهة التفاح تكون أكثر إشباعًا ولذلك تجعلك تتناول الأطعمة الأخرى خلال اليوم بكميات أقل. تظهر الأبحاث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً (بدلاً من تناوله في عصير فواكه للتخسيس) لتقليل الجوع والتحكم في الشهية. على الرغم من أنه في دراستان تم ربط عصير التفاح بانخفاض مستوى الدهون بالجسم مقارنة بمشروب تحكم يحتوي على سعرات حرارية بعدد مساوي لتلك الموجودة في عصير التفاح.
التوت ضمن فواكه للتخسيس السريع
يمكنك تناول التوت كنوع فواكه للتخسيس السريع، حيث يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال يحتوي نصف كوب (74 جرامًا) من العنب البري على 42 سعرًا حراريًا فقط ولكنه يوفر 12% من المحصول اليوم لفيتامين C والمنجنيز، بالإضافة إلى 18% لفيتامين K. أشارت إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التوت كوجبة خفيفة تحتوي على 65 سعرًا حراريًا قد استهلكوا طعامًا أقل في الوجبة اللاحقة من الأشخاص الذين تناولوا بعض الحلوى بنفس عدد السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك قد يساعد تناول التوت ضمن فواكه للتخسيس في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات أيضا، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى الحبوب أو الزبادي على الإفطار أو خلطها كعصير فواكه للتخسيس، أو خلطها مع المخبوزات أو تقليبها في السلطة.
فاكهة العاطفة للتخسيس
تنمو فاكهة العاطفة التي نشأت في أمريكا الجنوبية على كرمة مزهرة جميلة. ذات قشرة صلبة من الخارج (لونها أرجوانية أو صفراء) توجد كتلة بذور لببية من الداخل صالحة للأكل. تحتوي فاكهة واحدة (18 جرامًا) على 17 سعرًا حراريًا فقط وهي مصدر غني بالألياف وفيتامين C وفيتامين A والحديد والبوتاسيوم. تحتوي فاكهة العاطفة على كمية وافرة من الألياف الغذائية، حيث تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك.
فاكهة الكيوي من أفضل فواكه للتخسيس
الكيوي للتخسيس
إذا كنت ترغب في اتباع رجيم فواكه للتخسيس السريع يمكنك اختيار الكيوي من ضمن هذه الفواكه. الكيوي هي فاكهة لونها بني يوجد بها لب لونه أخضر أو أصفر فاتح كما أن بها بذور صغيرة سوداء. تعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف، كما أن فوائد الكيوي كبيرة، في إحدى الدراسات تناول 41 شخصًا يعانون من مقدمات السكري حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. لقد عانوا من ارتفاع مستويات فيتامين C وانخفاض في ضغط الدم وانخفاض 1.2 بوصة (3.1 سم) في محيط الخصر.
إن الكيوي غنية بالألياف، فاكهة واحدة صغيرة مقشرة (69 جرامًا) تحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما يوفر الجلد وحده جرامًا إضافيًا من الألياف. ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات تعزز فقدان الوزن وتزيد من الشعور بالشبع وتحسن صحة الأمعاء. فاكهة الكيوي طرية ولذيذة عند تناولها سواء كانت مقشرة أو غير مقشرة. يمكن أيضا عصرها أو استخدامها في السلطات أو في المخبوزات.
البطيخ لفقدان الوزن
البطيخ لخسارة الوزن
البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله واحد من أفضل الفواكه للتخسيس. كوب واحد فقط (150-160 جرامًا) من البطيخ يوفر 46-61 سعرًا حراريًا. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين (Lycopene). علاوة على ذلك فإن استهلاك الفواكه التي يوجد بها نسبة عالية من الماء قد يساعدك على خسارة الوزن الزائد. يمكن الاستمتاع بالبطيخ طازجًا أو مكعّبًا لإضفاء الحيوية على سلطة الفواكه. كما يتم مزجها بسهولة مع بعض العصائر لعمل عصير فواكه للتخسيس.
البرتقال لعمل عصير فواكه للتخسيس
البرتقال لخسارة الوزن
البرتقال مثله مثل جميع ثمار الحمضيات؛ البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في حين أنه من الفواكه الغنية بكلاً من فيتامين C والألياف. يتناول معظم الناس عصير البرتقال بدلاً من تناول شرائح البرتقال. أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة لا ينتج عنه تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية فقط، بل يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع أيضا. كما أن فوائد عصير البرتقال الصحية عديدة ولذلك يمكنك استخدامه كعصير فواكه للتخسيس أيضا.
الموز من أفضل فواكه للتخسيس السريع
الموز للتخسيس السريع
هناك بعض الأشخاص الذين يتجنبون الموز في محاولاتهم لفقدان الوزن؛ وذلك لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. على الرغم من أن الموز غني بالسعرات الحرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى إلا أنه يحتوي أيضا على نسبة عالية من العناصر الغذائية حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C. قد يساعد المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط في التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن (خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري).
تعتبر الأطعمة عالية الجودة والمغذيات منخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن. يمكن الاستمتاع بتناول الموز بمفرده كوجبة خفيفة أثناء الرحلات أو إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق سواء كان نيئاً أو مطبوخاً.
الأفوكادو للتخسيس
الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وتتم زراعته في المناخات الدافئة. نصف حبة أفوكادو (بوزن 100 جرام تقريبا) تحتوي على 160 سعرة حرارية، الأمر الذي يجعله أحد أكثر الفواكه احتواءً على السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن الأفوكادو قد تعزز عملية فقدان الوزن. أجريت بعض الدراسات حيث تناول 61 فرداً يعانون من مشكلة الوزن الزائد نظامًا غذائيًا يحتوي على إما 200 جرام من فاكهة الأفوكادو أو 30 جرامًا من الدهون الأخرى (مثل السمن والزيوت). شهدت كلتا المجموعتين خسارة كبيرة في الوزن، مما يشير إلى أن الأفوكادو خيار ذكي لأولئك الذين يتطلعون إلى تناول فواكه للتخسيس السريع.
كشفت دراسة كبيرة عن أنماط الأكل الأمريكية أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يميلون إلى اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ووزن أقل في الجسم من الأشخاص الذين لم يأكلوه. يمكن استخدام الأفوكادو كبديل للزبدة أو السمن على الخبز والخبز المحمص كما يمكنك أيضا إضافتها إلى السلطات أو العصائر.
يمكنك تناول فواكه للتخسيس لكي تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع. عرضنا عليكم أبرز هذه الفواكه، يمكنك اختيار منها الفاكهة التي تحبها.
عذراً التعليقات مغلقة