فهرس المحتويات
السائل المنوي الصحي وكذلك الحيوانات المنوية الصحية عامل مهم في خصوبة الذكور. هناك أطعمة تزيد كمية السائل المنوي يمكنك إدخالها في روتين حياتك لتحسين خصوبتك.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
علامات صحة الحيوانات المنوية
تتضمن علامات صحة السائل المنوي ما يلي:
- عدد الحيوانات المنوية:
يعتبر تركيز خلايا الحيوانات المنوية في عينة معينة علامة مهمة على جودة السائل المنوي. - شكل الحيوانات المنوية:
متوسط حجم وشكل خلايا الحيوانات المنوية في العينة هو مؤشر على الخصوبة. - حركة الحيوانات المنوية:
من المهم أن يكون الحيوان المنوي قادرًا على السباحة وتخصيب البويضة. - حجم السائل المنوي:
هناك حد أدنى لحجم السائل المنوي حتى يستطيع السباحة داخل الجهاز التناسلي للأنثى.
“اقرأ أيضًا: اختبار مزرعة الدم“
أطعمة تزيد كمية السائل المنوي
أطعمة تزيد كمية السائل المنوي
إليك لائحة بأهم أطعمة تزيد كمية السائل المنوي طبيعيًا، وهي:
1. الزنك
يلعب الزنك دور في تنظيم عدد الحيوانات المنوية وجودتها. حيث يعاني الرجال الذين يعانون من العقم من وجود مستويات أقل من الزنك مقارنة بالرجال ذوي الخصوبة الجيدة.
يمكنك زيادة مدخولك من الزنك أحد أهم الأطعمة التي تزيد كمية الحيويات المنوية عن طريق تناول:
- المحار.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- سرطان البحر وجراد البحر.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- المكسرات والفاصوليا.
- منتجات حبوب القمح الكامل.
- منتجات الألبان.
“اقرأ أيضا عن فوائد شرب الماء الساخن
2. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب حيث أن له علاقة وثيقة بصحة الحيوانات المنوية، ويرتبط انخفاض حمض الفوليك بالحمض النووي المنوي التالف، وانخفاض كثافة الحيوانات المنوية، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
يمكنك زيادة مدخولك من حمض الفوليك كأحد الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي عن طريق تناول:
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ والخس الروماني وبراعم بروكسل والهليون
- الفاكهة وعصائر الفاكهة وخاصة عصير البرتقال
- المكسرات والفاصوليا والبازلاء
- كل الحبوب
- حبوب الإفطار المدعمة
- منتجات الدقيق المخصب مثل الخبز والمعكرونة
3. فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب 12 من أهم الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي، وهو عنصر غذائي مهم فهو يعزز صحة الحيوانات المنوية بشكل عام. أظهرت الأبحاث أنه يحسن من حركة الحيوانات المنوية، ويزيد من عدد الحيوانات المنوية، ويقلل من تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.
يمكن تناول أطعمة تزيد من كمية السائل المنوي تحتوي على فيتامين ب 12 مثل:
- الأسماك والمأكولات البحرية، وخاصة المحار
- اللحوم والدواجن وخاصة الكبد
- منتجات الألبان مثل البيض والحليب
- حبوب الإفطار المدعمة
- الخمائر الغذائية
“اقرأ أيضا: مرض العقم“
4. فيتامين سي
فيتامين سي أحد الأطعمة التي تزيد السائل المنوي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في خصوبة الذكور. وقد ثبت أن زيادة تناول فيتامين سي لتحسين حركة الحيوانات المنوية وعددها وشكلها.
يمكنك زيادة مدخولك من فيتامين ج عن طريق تناول:
- الحمضيات وعصائرها
- الفلفل الحلو
- بعض الثمار الأخرى مثل الكيوي والفراولة والشمام
- بعض الخضروات الأخرى، مثل الطماطم، القرنبيط، براعم بروكسل، والملفوف، والبطاطس
- حبوب الإفطار المدعمة ومنتجات الألبان والمنتجات الغذائية الأخرى
5. فيتامين د
تم ربط مكملات فيتامين د بزيادة هرمون التستوستيرون وتحسين حركة الحيوان المنوي بهذا يمكن القول أنه يعد من الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي. مع ذلك، وجدت دراسة أخرى أن مستويات انخفاض فيتامين د ليس عامل خطر لنوعية السائل المنوي السيئة.
يمكنك زيادة مدخولك من فيتامين د عن طريق تناول:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل والتونة.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- صفار البيض.
- الحليب المدعم أو اللبن ومنتجات غذائية أخرى.
- الفطر.
6. فيتامين هـ
إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى، قد يساعد فيتامين E في تحسين جودة السائل المنوي، يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة تحمي السائل المنوي من التلف.
يمكنك زيادة مدخولك من الأطعمة التي تزيد كمية السائل المنوي ومنها فيتامين ه عن طريق تناول:
- زيوت نباتية، مثل زيوت الذرة وعباد الشمس وعباد الشمس وزيت فول الصويا
- المكسرات والبذور
- الخضار الخضراء مثل البروكلي أو السبانخ
- العصائر المدعمة أو السمن ومنتجات غذائية أخرى
“اقرأ أيضا عن تحليل السائل المنوي“
7. الإنزيم المساعد Q10
إنزيم Q10، أو المعروف أيضًا باسم CoQ10، هو مضاد للأكسدة تحتاجه جميع الخلايا الحية للعمل، يظهر مصدر البحث أن مكملات CoQ10 يمكن أن تزيد من جودة السائل المنوي عند الرجال الذين يعانون من العقم.
يتوفر إنزيم Q10 في أطعمة تزيد من كمية السائل المنوي وتعزز صحة الحيوانات المنوية في:
- اللحوم أو الدواجن وخاصة لحوم البقر والدجاج
- الأسماك، مثل الرنجة أو التراوت
- المكسرات أو البذور، وخاصة الفول السوداني وبذور عباد الشمس والفستق.
8. حمض الأسبارتيك د
حمض الأسبارتيك د هو حمض أميني له دور في تنظيم الهرمونات الجنسية الذكرية، مثل التستوستيرون وقد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات حمض الأسبارتيك تعد من أهم الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي والتي يمكن أن تزيد من تركيز الحيوانات المنوية وحركتها.
يمكنك زيادة مدخولك عن طريق تناول:
- اللحوم والدواجن
- البيض ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي
- الحبوب، مثل نخالة الشوفان والأرز والمعكرونة المدعمة
- الفواكه الطازجة والمجففة
- حبوب الإفطار المدعمة
9. أحماض أوميجا 3 الدهنية
أوميغا 3 لها فوائد صحية واسعة النطاق، بما في ذلك عدد الحيوانات المنوية، وحركتها، وشكلها، هناك أطعمة تزيد كمية السائل المنوي لأنها تحتوي على أوميجا 3 مثل:
- الأسماك والمأكولات البحرية، وخاصة السلمونأو الماكريل والتونة والرنجة والسردين
- المكسرات والبذور، بما في ذلك بذور الشيا أو بذور الكتان والجوز
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا
- البيض المقوي واللبن والمشروبات
10. بذور الحلبة
قد يزيد مستخلص بذور الحلبة من مستويات التستوستيرون، وبالتالي يعد من أشهر الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي والتي ترتبط بإنتاج الحيوانات المنوية وصحتها، وجدت إحدى الدراسات الموثوقة أن مستخلص بذور الحلبة قد يحافظ فقط على مستويات التستوستيرون الصحية وذلك عندما أخذ المشاركون 600 ملغ من خلاصة بذور الحلبة يوميا لمدة 12 أسبوعا.
“اقرأ أيضا عن 10 أطعمة صحية غنية بالدهون“
علاجات طبيعية للحفاظ على كفاءة السائل المنوي
أطعمة تزيد كمية السائل المنوي
استخدم ممارسو الطب القديم الأعشاب التقليدية و العديد من العلاجات غير الدوائية لزيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين صحة السائل المنوي لآلاف السنين. علاوة على ذلك، اقترح الباحثون أن معظم هذه العلاجات يمكن أن تؤثر في الواقع على عدد الحيوانات المنوية بطريقة ما. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لزيادة عدد الحيوانات المنوية.
1. الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية والنوم
وجدت بعض الدراسات أن خسارة الوزن وممارسة الرياضة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يؤدي إلى تحسين أو زيادة عدد الحيوانات المنوية.
ومع ذلك، لا يزال العلم الذي يربط مؤشر كتلة الجسم الصحي بعدد صحي للحيوانات المنوية ضعيفًا، وفي إحدى الدراسات، زادت التمارين المنتظمة من عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى 45 رجلاً يعانون من السمنة وأنماط الحياة المستقرة.
2. الإقلاع عن التدخين والحيوانات المنوية
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يدخنون كميات متوسطة أو ثقيلة من التبغ لديهم نوعية الحيوانات المنوية أقل من الأشخاص الذين يدخنون التبغ بشكل أقل.
3. تجنب بعض الأدوية الموصوفة
يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية بشكل صحي. بمجرد أن يتوقف الذكور عن تناول الدواء، يجب أن يعود عدد الحيوانات المنوية إلى طبيعته أو يزيد.
تشمل الأدوية التي قد تقلل مؤقتًا من إنتاج السائل المنوي وتطورها ما يلي:
- بعض المضادات الحيوية
- مضادات الأندروجين
- مضادات الالتهابات
- المواد الأفيونية
- مضادات الذهان
- الميثادون
- مضادات الاكتئاب
- الستيرويدات الابتنائية، والتي قد تستمر في التأثير على عدد الحيوانات المنوية لمدة تصل إلى عام بعد إيقاف الدواء
التستوستيرون الخارجية أو التكميلية
يجب على الذكور طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية إذا كانوا يعتقدون أن الدواء الذي يتناولونه حاليًا قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية أو يؤثر على خصوبتهم.
4. تناول مكمل الحلبة
الحلبة أحد الأطعمة التي تزيد السائل المنوي
تستخدم الحلبة منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي لصحة الحيوانات المنوية السيئة، ويقترح المدافعون أنها قد تعد من أهم الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي والتي تساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات لعام 2017 أن مركب Furosap الذي ينتظر الحصول على براءة اختراع، والذي طوره المصنعون من بذور الحلبة، أدى إلى تحسن كبير في جودة السائل المنوي الكلي وعدد الحيوانات المنوية.
5. احصل على ما يكفي من فيتامين د
لم يتأكد الباحثون تمامًا من السبب، ولكن يبدو أن مستويات فيتامين د والكالسيوم في الدم تؤثر على صحة الحيوانات المنوية، وفي مراجعة أدبية لعام 2019 لـ 18 دراسة، وجد الباحثون ارتباطًا كبيرًا بين الخصوبة المحسنة لدى المشاركين الذكور والمستوى العالي من فيتامين د في الدم، ومع ذلك، ينصح مؤلفو الدراسة بالحذر عند تفسير هذه النتائج ، ويوصون بإجراء المزيد من التجارب السريرية لتأكيد نتائجهم.
تظهر الأبحاث أن نقص الكالسيوم قد يؤثر سلبًا على عدد الحيوانات المنوية.
6.الاشواغاندا
لعبت أشواغاندا، أو الجينسنغ الهندي، دورًا طويلًا في الأدوية التقليدية كعلاج لعدة أشكال من الخلل الجنسي، وقد وجدت دراسة عام 2013 أن 46 من الذكور الذين لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية الذين يأخذون 675 ملليجرام من أشواغاندا يوميًا لمدة 90 يومًا شهدوا زيادة بنسبة 167 ٪ في عدد الحيوانات المنوية.
7. زيادة تناول الدهون الصحية
الدهون المتعددة غير المشبعة حاسمة للتنمية الصحية لغشاء الحيوانات المنوية. وتشمل هذه الدهون أوميغا 3 وأوميغا 6، وقد وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لثلاث دراسات أن الذكور الذين يعانون من العقم الذين يتناولون أحماض أوميجا 3 الدهنية قد شهدوا تحسنًا كبيرًا في حركة الحيوانات المنوية وتركيزها، مقارنة بالذكور الذين لم يتناولوا مكملات أوميجا 3.
مما كون دور اوميجا 3 من أهم الأطعمة تزيد كمية السائل المنوي.
8. تقليل تناول الدهون غير الصحية
استطلعت دراسة 2014 209 من الذكور الإسبان الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 23 عامًا. وجد الباحثون أنه مع زيادة استهلاكهم للأحماض الدهنية غير المشبعة، انخفض عدد الحيوانات المنوية بشكل متناسب.
9. الحد من التعرض للملوثات البيئية والمهنية
مع زيادة التلوث والازدحام، غالبًا ما يربط الباحثون العوامل البيئية مثل جودة الهواء والتعرض للمواد الكيميائية السامة لتقليل صحة الحيوانات المنوية وعددها، على وجه التحديد، ربطت دراسة عام 2019 العيش في المناطق الصناعية العالية بتلوث الهواء الثقيل إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
يساهم تجنب السموم البيئية قدر الإمكان في تحسين الصحة العامة.
12. الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالصويا والأستروجين
تحتوي بعض الأطعمة، وخاصة منتجات الصويا، على الإستروجين النباتي، يمكن أن يقلل ذلك من ترابط التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية.، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 1319 ذكرًا في الصين أن تركيزات أعلى من هرمون الإستروجين النباتي في السائل المنوي يعني انخفاض جودة الحيوانات المنوية.
إذا أردت تسحين جودة السائل المنوي فيمكنك اعتماد أطعمة تزيد كمية السائل المنوي، أو استخدام العلاجات العشبية والطبيعية التي ذكرنا لتحسين كفاءة الحيوانات المنوية.
