حبوب الفوليك اسيد؛ يعتبر عنصر الفولات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان في نظامه الغذائي، كونه لا يستطيع تصنيعه من تلقاء نفسه. إلا أنه يوجد بشكله الطبيعي في غذائنا، وهو فيتامين B9، الذي يصنف كواحد من أهم المكملات الغذائية، بسبب فوائد حمض الفوليك للعضلات وللجهاز العصبي والهضم والجلد والشعر. بالإضافة إلى أهمية حبوب حمض الفوليك للحمل والنساء. تابع معنا لتعرف المزيد عن هذا العنصر الهام.
ما هو الفوليك اسيد؟
الفولات وحمض الفوليك، أو فيتامين B9، الضروري لنمو وتطور الخلايا الطبيعي، وهو متاح بوصفة طبية، يأتي على شكل سائل أو أقراص الفوليك، التي يتم بلعها عن طريق الفم. هذا الفيتامين ضروري لفترات النمو السريعة مثل الحمل والطفولة والمراهقة، كما يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص التغذية. بالنسبة لمعظم الناس يمكن الحصول على حمض الفوليك من الطعام، ولكن يوصى باستخدامه في بعض الحالات بحسب استشارة الطبيب.
مصادر الفوليك أسيد الغذائية
منذ عام 1998 م تمت إضافة حمض الفوليك اسيد إلى العديد من الأغذية، وهنالك مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالفوليك اسيد مثل:
- البقوليات.
- البيض.
- الكبد الحيواني.
- الخبز والدقيق والبسكويت.
- بعض أنواع المكسرات.
- الخضار الورقية، والهليون والبامية والفاصولياء.
- بالإضافة إلى بعض الفواكه، مثل الليمون والبرتقال والموز والبطيخ والفراولة.
- كما تحوي بعض العصائر على هذا العنصر مثل عصير الطماطم وعصير البرتقال.
حمض الفوليك للنساء
بحسب الخبراء فإن لحمض الفوليك أسيد العديد من الفوائد الصحية للنساء، بما يتعلق بمشاكل الشعر مثل التساقط والشيب، كما أنه يحمي من مضاعفات الحمل التي من الممكن أن تتعرض لها أي سيدة في حال إهمال تناوله:
فوائد فوليك أسيد للشعر
إن حمض الفوليك عنصر غذائي هام جداً، وهو مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بحل مشاكل الشعر، من أكثر فوائد فوليك أسيد للشعر أنه:
- يقوي نمو الشعر، ويجعله صحياً ولامعاً.
- يمنع ظهور الشيب باكراً.
- يزيد كثافة الشعر، ويمنع تساقطه.
حبوب حمض الفوليك للحمل
من أهم فوائد حمض الفوليك فائدته للحمل، عندما تكونين حاملاً أو تخططين للحمل، من المهم أن تتناولي حبوب الفوليك اسيد، لتقليل خطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.
إذا لم تتناولي حمض الفوليك قبل الحمل يجب البدء بذلك بمجرد معرفة أنك حامل، وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، كون ذلك يحمي الطفل من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي (neural tube). كما أنه يقلل من خطر حدوث الولادة المبكرة، ويحمي من اضطرابات القلب.
من الصعب أن تحصلي على الكميات الموصى بها لحمل صحي فقط من تناول الأطعمة الحاوية على الفوليك أسيد، لهذا السبب من المهم تناول أقراص حمض الفوليك.
فوائد الفوليك أسيد
تصنف حبوب الفوليك أسيد من ضمن أبرز الأدوية الأساسية وفق منظمة الصحية العالمية، كونه يلعب دوراً هاماً في انقسام الخلايا، وإنتاج الأحماض الأمينية. تعرف أيضاً على 7 من بين أهم فوائد للفوليك أسيد:
- مساعدة دماغ الجنين والحبل الشوكي على النمو السليم خلال فترة الحمل.
- تقليل الآثار الجانبية للميثوتريكسات، الدواء المستخدم لعلاج التهاب المفاصل، ومرض كرون أو الصدفية.
- بحسب الأبحاث فإن حمض الفوليك يقلل من احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يساعد في السيطرة على نسبة الهوموسيستين في الدم، التي تسبب عند ارتفاع مستواها أمراض في عضلة القلب.
- تحسين الذاكرة ومهارات التفكير خاصةً لدى كبار السن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيداً في علاج بعض حالات الاكتئاب.
- إضافة إلى فوائد حمض الفوليك للعضلات، كونه يعمل على تحسين تدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم.
نقص الفوليك أسيد
يحدث نقص الفوليك أسيد عندما لا توجد نسبة كافية من حمض الفوليك في الجسم. تتضمن أعراض نقص الفوليك أسيد في الجسم ما يلي:
- التعب والإرهاق.
- ضعف التركيز.
- صداع في الرأس.
- خفقان في القلب.
- تقرحات داخل الفم واللسان.
- تغيرات في لون الجلد والشعر والأظافر.
هنالك بعض الفئات المعرضة لخطر حدوث نقص في حمض الفوليك مثل النساء الحوامل، ومرضى التهاب الأمعاء، والأشخاص الذي يتعاطون الكحول.
أضرار حمض الفوليك
لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة مع تناول مكمل فوليك اسيد، في بعض الحالات من الممكن أن يحدث اضطراب في المعدة. في حال تناول الشخص حمض الفوليك بكمية كبيرة أكثر من اللازم لا داعي للقلق، فهو قابل للذوبان في الماء، أي فائض سيمر مع البول بشكل طبيعي.
لكن من المهم معرفة أن ضرر الفوليك أسيد من الممكن أن تحدث كونه يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى، فهو بذلك غير آمن للجميع. يجب استشارة الطبيب في البداية قبل تناول مكمل فوليك اسيد في حال كان لديك أي من الأمراض التالية:
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الصرع.
- الذئبة.
- مرض السكري نوع 2.
- التهاب الأمعاء، وبعض الاضطرابات الهضمية.
الكمية الموصى بها من الفوليك أسيد
يمتص الجسم حمض الفوليك من المكملات الغذائية بشكل أفضل من حمض الفوليك الموجود في الأطعمة بصورة طبيعية. يوصى للنساء الحوامل أن تتناول من 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل الأنبوب العصبي بتناول 4000 ميكروغرام يومياً، كما أنه بإمكان المرضعات تناول 500 ميكروغرام بشكل يومي.
الأسئلة الشائعة عن حبوب الفوليك اسيد
إليك أهم الأسئلة الشائعة عن حبوب الفوليك أسيد الغذائية وأفضل الإجابات:
هل الفوليك اسيد يزيد الدم؟
تساعد حبوب الفوليك اسيد أو فيتامين B9 على تكوين خلايا دم حمراء صحية وجديدة، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. حيث يحمي بذلك من الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، ومايرافقه من تعب وشحوب وضعف عام.
ما فائدة الفوليك اسيد للرجال؟
غالباً ما يتم بيع حبوب الفوليك اسيد مع الزنك كمكملات لزيادة الخصوبة. بحسب بعض الدراسات أدى تناول 5 ملغ من حمض الفوليك مع 66 ملغ من الزنك يومياً ولمدة 6 أشهر، إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74% لدى البعض من الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة.
في الختام فإن حمض الفوليك الموجود في حبوب الفوليك اسيد وفي بعض أنواع الطعام، يساعد الجسم على تكوين خلايا صحية جديدة، لذلك كل شخص بحاجة إلى حمض الفوليك خاصةً النساء. فإذا لم تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الغذاء الذي تتناوله بإمكانك استشارة الطبيب، وتناوله كمكمل غذائي.
عذراً التعليقات مغلقة