نظام غذائي لانتفاخ البطن؛ يعاني الكثير الأشخاص من انتفاخ البطن بسبب الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي مما يشعرهم بعدم الراحة والانزعاج والضيق؛ لذا هم في حاجة لعلاج هذه المشكلة. تعود أسباب انتفاخ البطن لتناول أطعمة معينة مسببة للغازات أو لوجود حالة طبية محددة. غالباً ما يساعد اتباع حمية غذائية لانتفاخ البطن مع إجراء التغيير البسيط في نمط الحياة اليومي في علاج المشكلة. لذلك ما هي أفضل حمية للتخلص من غازات البطن؟
ما هو انتفاخ البطن؟
عند تناول الطعام أو الشرب أو ابتلاع اللعاب فإننا نبتلع القليل من الهواء، وفي حال تراكمه في القناة الهضمية تحدث الغازات. يطلق الغاز بشكل طبيعي خلال عملية الهضم وعند تراكم الغاز يتخلص منه الجسم عن طريق الفم أو التجشؤ، أو تمرير الريح عبر الشرج.
في المقابل يحدث الانتفاخ أغلب الأحيان دون علم الشخص بذلك وبلا رائحة وبمقدار ضئيل، أما في حال وجود رائحة كريهة فذلك بسبب عدم هضم الطعام جيداً مما يؤدي إلى تحلله وإطلاق الكبريت.
أسباب انتفاخ البطن
تكون الأسباب إما داخلية نتيجة عمليات طبيعية في الجسم أو خارجية بسبب حالة صحية معينة تؤثر على الجهاز الهضمي. بمعنى أوضح حدوث الغازات يكون إما بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب أو إفراز اللعاب المفرط، وإما ينتج داخل القناة الهضمية. قد تنشأ الغازات بسبب هضم أنواع معينة من الأطعمة أو عدم هضمها بالكامل.
في المقابل تكمن أسباب انتفاخ البطن الدائم في 3 مسببات رئيسية وهي:
- عندما تكون بكتيريا الأمعاء أعلى من المعدل الطبيعي.
- متلازمة القولون العصبي.
- أنزيمات المعدة الهاضمة تكون ناقصة أو التحسّس من منتجات الألبان
أمراض تسبب الغازات
إضافة إلى ما سبق من أسباب انتفاخ البطن، هناك حالات مرضية تؤدي لظهور مشكلة الغازات والانتفاخ وهي:
- مرض كرون.
- التهاب الرتج.
- أنواع من السرطان.
- مشاكل في المرارة.
- الإمساك الدائم.
- التهابات القولون التقرحي.
- تناول المضادات الحيوية.
- الاستخدام المفرط للملينات.
- التهاب البنكرياس.
- مرض هيرشسبرونغ.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- انتباذ بطانة الرحم.
- الحمل.
- الفتق.
في حال وجود أعراض انسداد أو تسمم أو دم في البراز لا بد حينها من تدخل طبي عاجل.
حمية غذائية لانتفاخ البطن
عند وجود أعراض انتفاخ البطن يطلب الطبيب منك تغيير عاداتك الغذائية والصحية مع وجوب اتباع نظام غذائي خاص إن كنت تعاني من حالة مرضية محددة، وبالتالي إن أبرز ما يميز حمية غذائية لانتفاخ البطن تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات وخاصةً تلك المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات الغير قابلة للامتصاص والأخرى العالية السكريات وخاصةً الأنسولين وتناول الغذاء المعالج والمفيد في التخلص من المشكلة مع ضرورة الالتزام بنصائح للغازات يقدمها لك الطبيب.
أطعمة تسبب انتفاخ البطن
نظراً لأهمية التغذية العلاجية لانتفاخ البطن في الحد من مشكلة الغازات، إليك لائحة أطعمة تسبب انتفاخ البطن وكذلك مشروبات عليك تجنبها:
- البقوليات وتتضمن البازلاء والعدس والفاصوليا والفول.
- منتجات الألبان حتى الخالية من الدسم كالحليب والزبادي والآيس كريم والجبن واللبن الرائب.
- الحبوب الكاملة، مثل: القمح الكامل والشوفان.
أنواع محددة من الفواكه مثل الكمثرى التفاح والخوخ. - الخضروات وخاصةً الصليبية منها وتشمل القرنبيط والبروكلي واللفت والكرنب الأخضر والملفوف والجرجير وبراعم بروكسل والخرشوف والكراث إضافة إلى الثوم والبصل والخس.
- المشروبات المتضمنة شراب الذرة المعروف بأنه يحتوي على الفركتوز: المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة.
- العلكة والحلوى ومنتجات تحتوي على محليات منتهية ب”–ol” ، مثل المانيتول والسوربيتول.
مكملات الألياف وخصوصاً المحتوية على السيليوم. - الخميرة في المخبوزات والحلويات.
- الكاجو.
مع العلم أنه هناك اختلاف بين الأشخاص فالبعض تسبب له الألياف غازات أكثر من الأطعمة الأخرى والبعض الآخر تتسبب لهم الأطعمة الغنية بالدهون بزيادة في الانتفاخ.
أفضل أطعمة تطرد الغازات من البطن
بعد أن تعرفنا على مجموعة أطعمة تسبب انتفاخ البطن عادة، هناك أكلات تطرد الغازات لذلك إليك أبرز 12 أطعمة لبطن مسطح يمكنك تناولها:
- أوراق النعناع.
- الريحان.
- الزبادي (لمن ليس لديه حساسية اللاكتوز).
- الموز.
- الأناناس.
- البابايا.
- الكنتالوب.
- الكيوي.
- العنب.
- الأرز.
- الحمضيات.
- الحلاوة الطحينية.
مشروب لإزالة انتفاخ البطن
إن كنت تبحث عن مشروب صحي للتخلص من الغازات ضمن نظام غذائي لانتفاخ البطن يوجد خيارات متعددة:
- شاي الزنجبيل (يعد أفضل مشروب للتخلص من الغازات والأكثر شيوعا).
- النعناع (مستخدم منذ القدم في معالجة مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي بفضل المنثول).
- الشاي الأخضر.
- الكركديه.
- البابونج.
- الشمر.
- مشروب جذور الهندباء.
التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد
تستطيع معالجة مشكلة الغازات في نفس اليوم من خلال إحدى الطرق السريعة التالية:
- شرب الماء الدافئ لتحفيز حركة الأمعاء.
- شرب كوب من الماء مضاف له ملعقة من خل التفاح.
- تناول مكملات البروبيوتيك الشائعة التي تتضمن إنزيمات تساعد في تحسين وتسريع الهضم مما يقلل من غازات البطن.
طرق علاج انتفاخ البطن والغازات
في سبيل نجاح نظامك الغذائي في التخلص من الغازات وإضافة لاتباعك رجيم لتقليل الانتفاخ إليك عدة طرق علاج انتفاخ البطن والغازات في المنزل غاية في الأهمية:
- الاحتفاظ بمدونة لتكتب فيها ما تشربه وما تأكله والأعراض التي تواجهك وذلك بهدف تحديد المأكولات والمشروبات المسببة للغازات.
- الحد أو تجنب مضغ العلكة وأكل الحلوى الصلبة والشرب باستخدام القش وتناول المشروبات الغازية.
- تقليل الكلام في أوقات الشرب أو الأكل.
- تناول الأكل ببطء وفي وضعية الجلوس.
- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية كل وجبة.
- الإقلاع عن التدخين الذي يسبب ابتلاع المزيد من الهواء.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
علاج الانتفاخ والغازات بالأدوية
إذا ترافق انتفاخ البطن مع ألم في المعدة عندها عليك استخدام المضادات الحيوية لمعالجة العدوى البكتيريا في الجهاز الهضمي. أما إن كنت تعاني من الإمساك فإن تناول الملينات أو سيفيدك في التخلص من الإمساك وما يرافقه من غازات في المعدة والأمعاء.
بالإضافة لذلك إن علاج انتفاخ البطن العلوي الذي يسببه القولون يكون من خلال الابتعاد عن الطعام الغني بالألياف وأبرزها الخضروات الصليبية وكذلك عن شرب أو تناول منتجات الألبان لأنها السبب الرئيسي في حدوث اضطرابات القولون والغازات.
إن لم تنجح التغييرات في نمط حياتك أو الالتزام بالنظام الغذائي المعالج لانتفاخ البطن لا بد من اللجوء للأدوية التي تحتاج وصفة طبية (مثل أقراص الفحم النشط أو مضادات الحموضة).
نصائح للغازات
إضافة إلى ما سبق ذكره من طرق علاج انتفاخ البطن والغازات هناك بعض النصائح السهلة التي تفيدك أيضاً في التخلص من معاناتك:
- فرك البطن بنفس اتجاه عقارب الساعة.
- اعتماد اليوجا (Yoga) أو أي من تمارين الاسترخاء.
- تجنب الملابس الضيقة.
- اعتماد حمية الإقصاء وذلك عبر التوقف عن تناول كل الأطعمة المسببة للغازات ثم إدخالها مرة أخرى بالتدريج لمعرفة أي طعام يسبب الانتفاخ تحديداً.
- استعمال ضمادات الفحم التي تمتص الغازات المنبعثة وتقلل من الرائحة الكريهة (توضع داخل الملابس).
- زيارة طبيب الأسنان إن كنا نجد أن الغازات بسبب طقم أسنان غير مناسب للفم.
- اختيار الفاصوليا المخمرة قبل الطهي.
- التركيز على منتجات الألبان الخالية أو المنخفضة باللاكتوز.
متى يجب زيارة الطبيب
أبرز مضاعفات انتفاخ البطن هي الشعور بالتوتر والإحراج الاجتماعي وعدم الراحة والألم المستمر، وقد تناولنا العلاجات المتعددة وأهمية اعتماد نظام غذائي لانتفاخ البطن ولكن يفضل استشارة الطبيب عند وجود الأعراض التالية فقد يكون الانتفاخ ناجم عن أحد الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي:
- تراكم الكميات الزائدة من الغاز.
- أعراض أكثر حدة.
- إطلاق الغاز بشكل لا إرادي.
- وجود رائحة كريهة ومستمرة.
- تكرار انتفاخ البطن.
- تشنجات في البطن وآلام حادة وتغير أماكن الألم.
إحساس معقود في البطن.
نظام غذائي لانتفاخ البطن؛ إنها حالة مزعجة تكون طبيعية أحياناً بسبب تناول أطعمة تسبب الغازات أو بسبب عادات يومية سيئة وأحياناً أخرى تعود أسبابها للإصابة بمرض هضمي معين. كما أن معرفة أفضل الأطعمة والمشروبات لبطن مسطح وتضمينها في نظام غذائي لانتفاخ البطن يساهم بشكل كبير في تخليصك من الغازات وشعورك بالراحة. لا تنسى أن التغذية العلاجية هي الحل للعديد من المشاكل الصحية.
عذراً التعليقات مغلقة