فوائد فاكهة الفيجوا؛ أهم منافعها الصحية وعناصرها الغذائية

فوائد فاكهة الفيجوا؛ هدية من هدايا الطبيعة تحتوي عناصر غذائية متنوعة وغنية بالفوائد الغذائية منها والصحية، تعددت أسماؤها ورغم ذلك كثير منا لا يعرفها. تعرف على هذه الفاكهة ذات الطعم المميز والمحتوى العظيم رغم صغر حجمها فهي تعد غنية جدًا بالمعادن المتعددة والفيتامينات الوفيرة. كيف يمكن للفيجوا أن تخدم وتدعم وظائف الجسم وصحته. تابع معنا المقال لتتعرف عليها أكثر.

نبذة عن فاكهة الفيجوا

تعتبر فاكهة الفيجوا (Feijoa) من الفواكه الاستوائية، لها العديد من الأسماء مثل: جوافة الأناناس، الفيجوة الشائعة، الجوافاستين. تسمى بالبرازيلي (Acca sellowiana)، وهي فاكهة بيضاوية تحتوي على لب طري هلامي مليء بالبذور الصغيرة المقرمشة. طعمها حلو وعطري تشبه طعم الجوافة، إذا تناولتها قبل النضج فإنها ستترك طعمًا مرًا في فمك. لونها أخضر في حالتي النضج وما قبل النضج.

تعتبر فاكهة الفيجوا مصدرًا ممتازًا لعدد من الفيتامينات والمعادن، فهذه الفاكهة مصدر جيد لفيتامين سي المهم للمناعة، ويحتوي أيضًا على فيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2. تعتبر فاكهة Feijoa كذلك مصدرًا جيدًا لمعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وكل هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة جيدة للإنسان.

القيمة الغذائية لفاكهة الفيجوا

إن هذه الفاكهة مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، والألياف الغذائية، والعديد من الفيتامينات. فهي تعتبر من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية. تعرف معنا على أهم العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من الفيجوا:

العناصر الغذائية في الفيجوا

إذا تناولت الفيجوة فإنك ستستفيد من محتواها الغذائي المذهل. فهي تعتبر ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، وهي من أغنى الفواكه بفيتامين ج، إضافة لاحتوائها على مجموعة فيتامينات ب وكميات لا بأس بها من فيتامين هـ وك وأ بشكل أقل. كذلك تعتبر ذات مصدر معدني جيد جدًا ومن هنا جاءت فوائد فاكهة الفيجوا الغذائية، إليك أبرز 6 عناصر غذائية بها:

العنصر الغذائي الكربوهيدرات

إن وجود الكربوهيدرات بكمية جيدة في الفيجوه يعني إمداد الجسم بالطاقة بشكل يجعل من تناولها مصدرًا للنشاط والحيوية. تحتوي 100 غرام من الفيجوا (أي حوالي حبتين صغيرتين تقريبًا) على ما يعادل 11.7% من حاجة الجسم اليومية للكربوهيدرات. وهذا بالإضافة لكونها تحتوي كمية ممتازة من الألياف فهي إذًا تحسن من الشعور بالشبع وتدعم عملية الهضم.

الألياف الغذائية

تعتبر الفيجوا الشائعة من الفواكه الغنية بالألياف لكونها تؤمن ما يقارب 17% من الحاجة اليومية للألياف في حال تناول 100غ منها، وبالطبع يحمل هذا عدة فوائد للجسم أهمها تحسين الهضم ومنع تطور الإمساك وكذلك للألياف فائدة في تقليل الوزن من خلال ما تضيفه من الشعور بالشبع المبكر، وجدت الدراسات كذلك علاقة بين زيادة تناول الألياف وبين انخفاض نسبة السكر بالدم.

معدن البوتاسيوم

يشكل هذا المعدن الموجود في 100 غرام من الفيجوا 5% تقريبًا مما يحتاجه الجسم منه يوميًا. وهذا يضيف لفوائد فاكهة الفيجوا منافع كبيرة، حيث أن البوتاسيوم يعمل على تعزيز عمل العديد من الأعضاء أهمها: القلب والعضلات والأعصاب. كما يدخل في وظائفه الهامة الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

معدن الكالسيوم

تمتاز فاكهة الفيجوا بتوافر عنصر الكالسيوم فيها وبكمية مناسبة، ولهذا المعدن العديد من الفوائد، أهمها الحفاظ على بنية الأسنان وقوة العظام، كما يجب دائمًا أن يحتوي طعامك اليومي عليه لعظيم أهميته. تعتبر الكمية المتوفرة في هذه الفاكهة مناسبة للجميع حتى للمرضى المحميين عن الكالسيوم. على أن يتم تناولها باعتدال.

الفيتامين سي (ج)

أغنى وجود فيتامين ج الفيجوا بالكثير من الفوائد وحقق أعلى نسبة من العناصر الغذائية المتوفرة بها. تناول 100غ يؤمن لك أكثر من ربع حاجتك اليومية من هذا الفيتامين الرائع. فهو يدعم صحة الجلد والأوعية الدموية وكذلك يزيد من فرصة حصولك على الحديد بشكل أفضل من خلال دعمه للامتصاص. كذلك لفيتامين ج فوائد على صحة جهازك المناعي وحمايتك من السرطان.

مجموعة من فيتامينات ب

من فوائد فاكهة الفيجوا تنوع الفيتامينات فيها، حيث أن وجود بعضًا من هذه الفيتامينات يعود علينا بالمنفعة تجاه عمل الأعصاب ونمو الدماغ وكذلك المناعة السليمة، كما أن وجودها في النظام الغذائي يقلل من فرصة حدوث الأمراض القلبية والاضطرابات الكبدية، وتعتبر هذه الفيتامينات من محسنات القدرة الامتصاصية للطعام.

فوائد فاكهة الفيجوة الصحية

كان لا بد للفيجوا من خلال عناصرها الغذائية المذهلة أن تحتوي إيجابيات عظيمة للصحة، ولهذا كان حريٌ بنا أن نذكر فوائد فاكهة الفيجوا وأن نشجع تناولها، وهذه أهم 9 منافع صحية مرجوة من تناولك الفيجوا بانتظام:

• تعزيز المناعة من خلال وجود مضادات الأكسدة (Antioxidant) وفيتامين سي.
• تنظيم ضغط الدم الشرياني من خلال توافر البوتاسيوم.
• السيطرة على مرض السكري لكونها تحتوي سعرات حرارية منخفضة.
• دعم عملية الهضم وهذا بفضل الألياف الغذائية.
• تخفيض نسبة الكوليسترول لأن الفيجوا لا تحتوي أبدًا على الكوليسترول.
• تحسين الذاكرة مع تحسين الإدراك المعرفي وهذا من أهم فوائد فاكهة الفيجوا.
• إضفاء الإشراق للبشرة ومكافحة علامات الشيخوخة.
• دعم الاستقلاب وتحسين توليد الطاقة وعمل الأنزيمات.
• تعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم للأعضاء.

الأسئلة الشائعة حول فوائد فاكهة الفيجوا

لعلك تساءلت يومًا عن الفواكه الاستوائية، ولا سيما إن لم تكن قد تذوقتها من قبل وفيما يلي أهم الأسئلة التي قد تتبادر لذهنك:

كيف تؤكل فاكهة الفيجوا؟

يفضل البعض تناولها مثل الأفوكادو بإزالة القشرة والبذور وتناول اللب الناعم حلو المذاق، ولكن قشرتها تؤكل كذلك وتمنحك المزيد من الألياف.

هل تساعد الفيجوا في إنقاص الوزن؟

بالطبع، يعتبر التخسيس من أحد فوائد فاكهة الفيجوا، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة ألياف مهمة. ولكن على أن نتبع قاعدة لا إفراط ولا تفريط.

ما هو أفضل وقت لتناول الفيجوا؟

ينصح بتناول الفواكه بشكل عام على معدة فارغة، وهذا يحسن الامتصاص ويحسن الهضم، وبالتالي ستحصل على فوائد فاكهة الفيجوا بشكل أفضل.

تعرفنا في هذا المقال على فوائد فاكهة الفيجوا وهي فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، مميزة بالشكل والمضمون، عرفنا كذلك قيمتها التغذوية والصحية وكيف أنها غنية جدًا بالفيتامينات ولا سيما فيتامين سي والذي أغنى هذه الفاكهة بالمنافع، كما امتازت فوائد فاكهة الفيجوا بالمحتوى المعدني الفريد. ومن هنا نتمنى للجميع الصحة والعافية وأن تكون هذه المقال قد أغنتكم بالمعرفة.