أفضل المكملات الغذائية للعين؛ أهم الفيتامينات لتعزيز النظر

Eye Supplements

المكملات الغذائية للعين وأهم الفيتامينات لتعزيز صحة العيون والحفاظ على سلامة وقوة الإبصار، أنواع الفيتامينات اللازمة للحفاظ على وظيفة عضو الرؤية.

المكملات الغذائية للعين هي متممات ضرورية للحفاظ على صحة عضو الرؤية. مثالها العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي العين من الإصابة ببعض الأمراض، مثل الزرق، والتنكس البقعي، وخفض خطر فقدان الرؤية. نتحدث عن أهم 7 فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية لسلامة العين وتعزيز النظر.


فيتامين A لصحة العين

فيتامين أ المتواجد في البطاطا الحلوة والجزر والبيض يعد أفضل فيتامين لتحسين جودة الرؤية وتقويتها. وهو يحسن الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. يدعم فيتامين أ أيضًا وظيفة الطبقة الخارجية الواقية للعين المسماة القرنية، ويحسن صفائها. وهو يلعب دورًا مهمًا في الترطيب والوقاية من جفاف العين. يمكن أن يسبب نقص فيتامين A:

  • حدوث العمى الليلي.
  • قد يتطور إلى جفاف الملتحمة.
  • يتطور إلى تلين القرنية والعمى الدائم.

“قد يهمك أبضًا: النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب


فيتامين C لصفاء بياض العين

فيتامين سي من المكملات الغذائية للعين
فيتامين سي لصفاء بياض العين

من بين المكملات الغذائية للعين فيتامين سي أو ج يتوافر في الفواكه كالحمضيات والبرتقال والفراولة وبعض الخضراوات كالفلفل.من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الجذور الحرة. وبالتالي له دور في لحماية من أمراض العين كإعتام عدسة العين، والضمور البقعي. كما لفيتامين c دور في المحافظة على سلامة أنسجة العيون وأوعيتها الدموية وبالتالي يحافظ على صفاء الملتحمة. وهو يدعم صحة البشرة المحيطة بالجفن.

“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية عند هبوط السكر، واقرأ أيضاً: نظام غذائي لمرضى التسمم


فيتامين E لصحة شبكية العين

هو ألفا توكوفيرول، يتوافر في المكسرات وبذور عباد الشمس، والفواكه المجففة، كما يتوافر في الزيتون وزيت الزيتون، والبروكولي. يقلل من أكسدة الحموض الدسمة غير المشبعة وله خصائص مضادة للأكسدة مما يساعد على محاربة الجذور الحرة التي تتلف الأنسجة داخل العين، يؤدي هذا الضرر إلى ظهور مناطق غائمة ضمن الشبكية مسببةً مرضًا يسمى إعتام عدسة العين. كما يلعب فيتامين E دورًا مهمًا في منع وإبطاء تطور الساد.

“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية للقيء عند الأطفال


فيتامينات B للوقاية من الجلوكوما

المكملات اليومية الحاوية على مجموعة من فيتامينات بي مثال B-6 وB-9 وB-12 تساعد على التقليل من خطر الإصابة بـمرض التنكس البقعي الذي يصيب العين ويؤثر على الرؤية. وقد كشفت الدراسات وجود صلة بين انخفاض وارد فيتامين ب 3، أو النياسين، والزرق أو الجلوكوما التي تسبب تراكم السوائل داخل العين والضغط على العصب البصري، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف العصب، مما يؤدي إلى فقدان البصر.

تتوافر مجموعة فيتامينات بي في الحبوب الكاملة وفي بعض الفواكه والخضار الورقية.

“قد يهمك: فوائد فطر المحار الغذائية


أحماض أوميغا 3 لحماية شبكية العين

المكملات الغذائية للعين حماية شبكية العين
أحماض أوميغا 3 لحماية الشبكية

تحتوي شبكية العين على تركيز عالي من أحماض Omega 3، وهي تساعد على حماية الشبكية من التلف والتنكس، كما تقلل من تراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوعية التي تمد الشبكية بالدم. تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوارد من أوميغا 3 يساعد على تقليل خطر الإصابة بجفاف الملتحمة. تحافظ  الأغذية والمكملات الغذائية الحاوية على أوميغا 3 على صحة القرنية وأعصاب العين.

تتوافر مكملات أوميغا 3 في المأكولات البحرية والمكسرات وبعض البذور والزيوت النباتية كزيت الكانولا وزيت فول الصويا.

اللوتين لدعم شبكية العين

عنصر لوتين من المركبات الكاروتينية الموجودة بنسب عالية في الخضار الورقية الخضراء، وهو يفيد كمضاد للأكسدة، حيث يعمل على تقليل الضرر الحاصل في شبكية العين والمسبب بالجذور الحرة (Free Radicals). وبالتالي فهو يعمل على حماية شبكية العين من الضرر ويحافظ على سلامة النظر. يتواجد لوتين في الخضراوات الورقية كالسبانخ، كما يتواجد في صفار البيض.

“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية لالتهاب العصب السابع


الزنك وصحة العيون

يحتاج الجسم معدن Zn للحفاظ على الرؤية، حيث يدخل في تركيب أكثر من 300 أنزيم، وهو يساعد في الحفاظ على صحة الشبكية وأغشية الخلايا والأنسجة في العين، ويلعب دورا في إبطاء تقدم مرض AM. كما يمكن أن يقلل معدن الزنك أيضًا من فقدان حدة البصر. يتوافر الزنك في البيض والمكسرات ومنتجات الألبان.

“قد يهمك: نظام غذائي لانتفاخ البطن


معدن النحاس وصحة العين

يضاف النحاس إلى تركيبة المكملات الغذائية للعين لصحة وسلامة الإبصار، لأنه يعزز صحة الجسم والتمثيل الغذائي فيه، وهو يضمن سلامة أداء الجهاز العصبي وبالتالي أداء وصحة العين، ويدخل في تركيب الأنزيمات المضادة للأكسدة، كما يعمل على الوقاية من فقر الدم، والتقليل من خطر حدوث فقدان الرؤية. يتواجد معدن النحاس في العسل والأسماك والمكسرات والحبوب كالعدس والشوفان.

“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية في العمل


استخدام المكملات الغذائية للعين

المكملات الغذائية للعين وتعزيز صحة العين
استخدام الفيتامينات لوقاية العين

من أجل حماية العيون يجب تناول كميات كافية من الفيتامينات والمكملات الغذائية للعين أو إضافتها إلى النظام الغذائي. إن أفضل المصادر لمجموعة الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز النظر تتوافر في النظام الغذائي المتوازن، ويمكن الحصول عليها بالشكل الأفضل عن طريق مكمل أقراص وكبسولات دوائية تستعمل للوقاية من الإصابة بالعديد من أمراض العيون ومعالجتها، حيث ينصح بها للفئات التالية:

  • العاملين في أماكن العمل ذات الإضاءة المنخفضة أو الشديدة.
  • الطلاب ومستخدمي أجهزة الحاسوب وغيرهم من الأشخاص الذين يتطلب عملهم جهدًا إضافيًا للعين.
  • الأشخاص المؤهبين لحدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

من المهم أن تعتني بعينيك، وهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتهما. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث سيساعد ذلك عينيك على التعافي من أنشطة اليوم وتقليل احتمالية الإرهاق. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة لبصرك. خذ فترات راحة كثيرًا أثناء العمل أو الدراسة، وامنح عينيك فرصة للراحة من خلال النظر بعيدًا عن عملك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك.

“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية عند الاختناق”


الأسئلة الشائعة عن المكملات الغذائية للعين

هل تحسن الفيتامينات قوة الإبصار؟

تساعد بعض أنواع الفيتامينات على تحسين صحة العين وأدائها الوظيفي.

ما آلية تحسين الفيتامينات لصحة العين؟

تحسن صحة عضو الإبصار بالحفاظ على سلامة أجزاء العين والعناية بصحة ملحقاتها، وكفاءة أدائها.  

هل الجزر يقوي النظر؟

يحتوي الجزر مجموعة من فيتامينات A ولوتين وفيتامين زياكسانثين، وهو من الأطعمة المهمة لتقوية الإبصار.

في الختام نذكر أن المكملات الغذائية للعين وعناصر التغذية التي تحمي العين تؤمن الوقاية من مشاكل الرؤية، خاصةً حماية شبكية العين من الأمراض التي تظهر مع التقدم بالسن، لذلك يجب الحصول على وارد غذائي كافي منها أو استهلاك المكملات الغذائية الحاوية عليها للحفاظ على صحة العين.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن