أنواع الرجيم؛ تعرف على أهم الأنواع مع مميزات وسلبيات كل نوع منها

Types of dieting

أنواع الرجيم ما هي؟ تعرف على أشهر أنواع الرجيم المجربة مع معرفة مميزات وسلبيات كل نوع على حدة، مع معرفة أهم المعلومات عن كل واحد منها بشكل مبسط ومختصر.

يبحث الكثير من الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد أو تحسين صحتهم بشكل عام عن أفضل أنواع الرجيم المجربة الذي يحقق لهم أهدافهم. مع تنوع الحميات الغذائية وكثرتها يحتار الشخص في اختيار الرجيم الصحي الأنسب له. في هذه المقالة الهامة سوف تعرف أشهر 7 من أنواع الرحيم مع بيان المزايا والمضار لكل نوع منها.


رجيم العصير

يعتبر رجيم العصير أحد أنواع الرجيم المتبعة من أجل إنقاص الوزن، وهو يعتمد بشكل مبسط على تناول الشخص لمجموعة من العصائر فقط لعدة أيام أو لعدة أسابيع، وفي نفس الوقت يتم تجنب تناول الأطعمة الصلبة كليًا. في هذا النوع من الرجيم يتم تناول مجموعة عديدة ومتنوعة من العصائر طالما أنه تم صناعتها من الفواكه والخضروات الطازجة.

إيجابيات رجيم العصير

رجيم العصير أحد أفضل أنواع الرجيم في فصل الصيف بشكل خاص، وهو يساعد في التالي:

  • خسارة الوزن الزائد بشكل سريع.
  • تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه المفيدة صحيًا، والاستفادة من فوائدها المتعددة مع التقليل من تناول الدهون.

سلبيات رجيم العصير

رجيم العصير له العديد من الأضرار والسلبيات، وهي:

  • اكتساب الشخص للوزن بشكل سريع بعد توقفه عن إتباع هذا النوع من الرجيم.
  • كذلك زيادة نسبة السكريات التي تدخل الجسم يومياً؛ وذلك يرجع بسبب غنى العصائر الطبيعية بالسكر.
  • عدم حصول الجسم على حاجته من العناصر الغذائية الهامة، مما يؤدي ذلك لسوء التغذية.
  • كذلك منع حصول الجسم على الألياف الغذائية الضرورية التي يحتاجها للهضم، وذلك في حالة تصفية العصير قبل تناوله.

“اقرأ كذك: الإسعافات الأولية لالتهاب المرارة


رجيم الصيام المتقطع أفضل أنواع الرجيم

أفضل أنواع الرجيم
رجيم الصيام المتقطع أفضل أنواع الرجيم

يوجد العديد من انواع الرجيم الصحي التي تأتي تحت رجيم الصيام المتقطع الذي يعد من أفضل أنواع الرجيم المجربة، حيث تختلف في مدة الصيام المتواصل. أكثر هذه الأنواع شهرة هو النوع الذي يقوم فيه الشخص بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة متواصلة، وتناول الوجبات الصحية لمدة 8 ساعات. خلال ساعات الصوم يسمح فقط بشرب الماء وبعض السوائل الصحية الخالية من السكر.

مميزات رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع من أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن الهامة والفعالة، على الرغم من أن البعض يعتبره الرجيم القاسي، وهو يساعد في تحقيق التالي:

  • خسارة الإنسان لوزنه الزائد بشكل صحي.
  • تكون خسارة الوزن من الدهون المخزنة بالجسم مع المحافظة على الكتلة العضلية.
  • التحسين من عمليات الأيض في الجسم، والتسريع من حرق الدهون.
  • كذلك مقاومة علامات تقدم الإنسان في العمر.
  • التقليل من الالتهابات في الجسم، والتحسين من صحة الدماغ.
  • نجاح الرجيم هنا مضمون، ويضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في فترة الأكل.

يعتبر رجيم الصيام المتقطع أحد افضل انواع الرجيم الصحي المستخدمة وأشهرها؛ وذلك بسبب تحقيقه لهدف نقصان الوزن مع تحسين صحة الإنسان من نواحي متعددة.

علميًا لا يوجد ي سلبيات صحية ترتبط باتباع هذا النوع من أنواع الرجيم، ولكن يجب على بعض الفئات استشارة الطبيب المختص أولًا قبل اتباعه، وأهمها: الأشخاص الذين يعانون من السكري، والمرأة الحامل، والمرضعات.

رجيم العصر الحجري من أنواع الرجيم

أنواع الرجيم لإنقاص الوزن
رجيم العصر الحجري من أنواع الرجيم

هذا النوع من افضل انواع الرجيم المتبعة لتنزيل الوزن، وهو يعتمد بشكل أساسي على تناول الشخص للأطعمة والأغذية التي كان يتناولها البشر قديمًا، والتي لم تتعرض لأي نوع من أنواع المعالجة الكيميائية، وهو من أفضل أنواع الرجيم الصحي.

في هذا النوع من الرجيم يمنع تناول مشتقات الحليب (اللبن) والبطاطا والبقوليات، وكذلك الملح والسكر، بينما يسمح بتناول الأطعمة والأغذية التالية:

  • الزيوت الصحية، وأهمها: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، وأهمها: بذور القرع، ومكسرات الجوز walnut.
  • كذلك الخضروات والفواكه بأنواعها.
  • لحوم المواشي، التي يعتمد غذاؤها على تناول الحشائش الخضراء.
  • المأكولات البحرية.

مميزات رجيم العصر الحجري

رجيم العصر الحجري أحد أنواع الرجيم الذي يساعد في تحقيق التالي:

  • الشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع، لكون هذا الرجيم غنى بمصادر البروتينات التي تساهم في الإحساس بالشبع لفترات أطول.
  • تنظيف الجسم من السموم.
  • كذلك التقليل من الالتهابات المختلفة في جسم الإنسان.
على الرغم من اعتماد هذا الرجيم على العناصر الصحية، إلا أنه لا يعد نظام متكامل، حيث لا يحتوي هذا النوع من أنواع الرجيم أو يفتقر لبعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، مثل: فيتامين (د)، وعنصر الكالسيوم.

“اقرأ كذك: الإسعافات الأولية للربو التحسسي


الحميات النباتية

يوجد العديد من أنواع الرجيم النباتي التي يتم إدراجها تحت تصنيف الحميات النباتية. يوجد أنواع من الحميات النباتية تكون مرنة حيث قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، وفي نفس الوقت يوجد أنواع شديدة تقوم قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل تام من الغذاء اليومي للإنسان.

إيجابيات وسلبيات الحميات النباتية

الرجيم النباتي يساعد بشكل عام في تحقيق التالي:

  • خسارة الوزن الزائد، حيث أن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية.
  • الأصناف المسموح بتناولها تكون غنية بالألياف الغذائية المشبعة والكابحة للشهية.
  • تقليل فرص إصابة الشخص بأمراض القلب والسرطانات والسكري.

على الرغم من أن الحميات النباتية تتكون من النباتات فقط إلا أن لها سلبيات، فهي قد تتسبب بحرمان الجسم من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية اللازمة له، مثل: معادن الحديد والكالسيوم والزنك، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وفيتامين (ب12).

“اقرأ كذك: الاسعافات الاولية للصدمة الكهربائية


رجيم داش

أفضل أنواع الرجيم المجربة
رجيم داش

يعتبر رجيم داش أحد أنواع الرجيم المصمم في الأساس لمكافحة مشكلة ارتفاع ضغط الدم وليس لعلاج مشكلة خسارة الوزن. يتم التركيز في رجيم داش على تناول كميات معينة من الفئات الغذائية المختلفة، وفي نفس الوقت يتم استبعاد تناول الفئات الأخرى، وذلك مثل:

  • التركيز على تناول كلًا من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
  • تجنب تناول الأغذية والأطعمة الغنية بكلًا من: السكر، والملح، والدهون.

إيجابيات وسلبيات رجيم داش

على الرغم من أن هذا الرجيم تم صنعه خصيصًا لمكافحة الأمراض إلا أنه في نفس الوقت يمتلك إيجابيات وسلبيات، حيث تتمثل مميزات هذا النوع من أنواع الدايت في التالي:

  • خفض ضغط الدم المرتفع.
  • خفض الوزن.
  • التقليل من فرص الإصابة ببعض الأنواع من السرطان، مثل: سرطان الثدي.

على الرغم من أن رجيم داش مصمم أساسًا لمرضى ضغط الدم المرتفع إلا أن هناك اختلاف قائم بين الباحثين والمختصين حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، حيث أن التقليل بشكل كبير من تناول الملح في الحمية الغذائية قد يكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم أيضًا.

يجب الانتباه إلى أن فوائد أي نظام غذائي لا تعني أنه مفيد على المدى الطويل ولجميع الأفراد.

“اقرأ كذك: الإسعافات الأولية للحروق من الدرجة الأولى


رجيم أتكينز

من أفضل أنواع الرجيم
رجيم أتكينز

يعتبر رجيم اتكينز من أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن يعتمد بالأساس على رفع الكمية المتناولة يوميًا من البروتين مقابل خفض الكمية المتناولة يوميًا من الكربوهيدرات. خلال رجيم أتكينز يتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على عدة مراحل وذلك مع اقتراب وصول الشخص للوزن الذي يريد.

يتم إدراج رجيم أتكينز تحت فئة الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات، وهي الفئة التي يندرج تحتها العديد من أنواع الرجيم الأخرى، وأهمها: رجيم الكيتو.

مميزات ريجيم أتكينز

رجيم أتكينز هو أحد أفضل أنواع الرجيم وأسرعها، وهو يساعد في تحقيق ما يلي:

  • التقليل من كمية الدهون في الجسم بشكل عام، وفي مناطق البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
  • التقليل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وأهمها: ارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.
على الرغم من فوائد رجيم أتكينز إلا أن له بعض الآثار الجانبية، فهو قد يسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، حيث قد يتسبب في عسر الهضم أو ارتفاع الكولسترول الضار في الجسم.

“اقرأ كذك: الإسعافات الأولية للدغة الحشرات


حمية البحر المتوسط أحد أنواع الرجيم

هذا النوع من أنواع الرجيم يعتمد على تناول الأطعمة والأغذية التي تتناولها الشعوب المتواجدة في محيط البحر الأبيض المتوسط، وفي نفس الوقت هناك عدة مع قواعد يجب اتباعها وهي:

  • تناول عدة أصناف غذائية بكثرة ويشمل ذلك: الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية.
  • يشمل ذلك أيضًا: زيت الزيتون، والبقوليات، والبذور، والمكسرات.
  • يتم تناول عدة أصناف غذائية باعتدال، وهي: لحوم الدواجن، ومنتجات الحليب والألبان، والبيض.
  • كما يتم أكل اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدًا.

مميزات حمية البحر المتوسط

حمية البحر المتوسط يتم اتباعها كذلك كنظام غذائي دائم من قبل بعض الأشخاص إلا أنها كغيرها من الحميات لها مميزات وسلبيات. تساهم هذه الحمية في خسارة الوزن الزائد، والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض المختلفة وبشكل خاص أمراض القلب.

حمية البحر المتوسط ليست مصممة في الأساس لغرض خسارة الوزن الزائد، وإنما هي من أكثر أنواع الرجيم شهرة من أجل اتباع نمط حياة صحي أكثر، لذلك فهو قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن.


التعرف على أنواع الرجيم أمر محير بعض الشيء، وكانت هذه أهم الأنواع من أنواع الرجيم مع مميزات وسلبيات كل نوع منها، حيث يعتبر نظام الصيام المتقطع هو أفضل هذه الأنواع السبعة سواء كان هدفك نقصان الوزن أو تحسين صحتك.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن