النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب؛ يعتبر خيارًا آمنًا لمن يعاني من زيادة غير طبيعية في هرمون البرولاكتين، حيث يستهدف تلك الأغذية التي تعين الجسم في استعادة الاتزان الهرموني وضبط المنظومة الغدية للجسم، فما هي فوائد هذا النظام؟ وما هي الأغذية التي بإمكانها خفض هرمون البرولاكتين؟ وما أهم النصائح لزيادة فعالية هذا النظام؟
4 فوائد لحمية تقليل البرولاكتين
يوجد عدد من الفوائد التي تعود على من يتبع حمية تقليل البرولاكتين، ويمكن حصر منافع النظام الغذائي لخفض الحليب بالنقاط التالية:
إعادة التوازن الهرموني للجسم
لارتفاع هرمون الحليب تأثيرات مضادة على بعض الهرمونات الأخرى، مثل الهرمونات الجنسية: التستوستيرون والأستروجين، فمن خلال اتباع النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب يمكن ضبط الهرمونات الأخرى في المستوى الطبيعي لها.
علاج التثدي
تتسبب الزيادة غير الطبيعي لهرمون البرولاكتين بالإصابة بالتثدي، والتثدي عبارة عن بروز للثدي مع زيادة غير طبيعية في حجمه تترافق مع آلام وخز مستمر وقد يثر الحليب في بعض الحالات، وهذه الحالة من التثدي يمكن أن تصيب كلا من النساء والرجال، وعند اتباع النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين يمكن علاج هذه الحالة والسيطرة على ما تسببه من آلام.
معالجة العقم
يعتبر ارتفاع هرمون البرولاكتين أحد الأسباب الشائعة للعقم في سواء للنساء أو الرجال، حيث ارتفاع هرمون الحليب يتناسب بشكل عكسي مع الهرمونات الجنسية مما يتسبب بخفض الخصوبة في كلا الجنسين، كذلك فإن النسب المرتفعة من البرولاكتين مرتبطة بتكون التكيسات المبيضية والتي تتسبب بمشاكل خلال عملية التبويض.
القضاء على آلام الظهر
يوجد ارتباط وثيق بين زيادة هرمون البرولاكتين وبين آلام الظهر المزمنة، تنتج هذه الآلام بشكل أساسي عن هشاشة العظام التي يتسبب بها هرمون البرولاكتين، حيث إنه يحفز ذوبان الكالسيوم من العظم ليتم ترحيله إلى الثدي بغرض تصنيع الحليب، كما أنه يتعارض مع الهرمونات الجنسية والتي تلعب دورا رئيسيا في بناء العظم وزيادة صلابته، لذا يمكن استخدام النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب كعلاج في الطب البديل لآلام الظهر.
علاج هرمون الحليب بالاعشاب
نجد أن بعض الأعشاب تساهم بشكل مفرط في زيادة نسبة هرمون الحليب مثل الحلبة، وعلى النقيض من ذلك توجد 5 أعشاب ذات مفعول كبير في خفض هرمون البرولاكتين والتي يمكن استخدامها في علاج هرمون الحليب بالاعشاب مثل:
- مغلي الميرمية
تعتبر عشبة الميرمية من الأعشاب الآمنة والتي يمكن استهلاكها بشكل يومي للحصول على الأثر المرغوب في خفض هرمون الحليب.
- حبة البركة
تمثل حبة البركة وصفة ممتازة لاستعادة التوازن الهرموني، فهي تحفز من إفراز هرمون الأستروجين حتى يبلغ المستوى الطبيعي له مما يعطي توازنا بينه وبين هرمون البرولاكتين، وبالتالي تقلل من الآثار السلبية لارتفاعه.
يمكن زيادة فعالية هذه الوصفة من خلال خلطها بالعسل، إذ أن العسل منجم للعناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على هرموناته بالمستويات الطبيعية لها.
- نبات الينسون
يعتبر الينسون من الأعشاب المهدئة التي تترك أثرا مرخيا على الأعصاب، حيث إن التوتر والشد العصبي أحد الأسباب التي تؤدي إلى الضغط على الغدة النخامية مما يزيد من إفرازها لهرمون البرولاكتين.
- مشروب الشعير
لمشروب الشعير القدرة على المساهمة في تعديل اختلال زيادة هرمون البرولاكتين وذلك من خلال المغذيات التي يمد الجسم بها مما يزيد من قدرته على ضبط التوازن الهرموني بالصورة الطبيعية.
- بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم من المصادر الجيدة للدهون التي يستغلها الجسم في تخليق الهرمونات الجنسية والتي تدخل في علاقة توازن مع هرمون البرولاكتين.
ما هي الاطعمة التي تخفض هرمون الحليب
يمكن من خلال القائمة التالية الإجابة على ما هي الأطعمة التي تخفض هرمون الحليب في النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6
توجد علاقة عكسية تربط بين ارتفاع هرمون الحليب وبين الانضباط الطبيعي لهرمون ب 6، لذا يفضل الاعتماد على الأغذية ذات المحتوى العالي من هذا الفيتامين كوجبات رئيسية في النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب، ومن تلك الأغذية:
- جذور البطاط الحلوة.
- فاكهة الموز.
أطعمة ذات المحتوى العالي من عنصر الزنك
يعتقد أن لعنصر الزنك تأثيرا مثبطا على تخليق هرمون البرولاكتين، لذا فإن عملية استهدافه من مصادره الطبيعية من شأنها أن تعرقل من إفراز الغدة النخامية له، ومن أهم المصادر الغذائية لعنصر الزنك:
- بذور الفاصولياء.
- لحم المحار.
- اللحوم الحمراء.
- شرائح الديك الرومي.
- الأغذية المحتوية على فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من المركبات التي تعيد للجسم توازنه من خلال مساعدته على ضبط هرموناته، لذا فإن وجود فيتامين هـ بنسبته الطبيعية ينعكس إيجابا على ضبط المستوى الطبيعي لهرمون الحليب.
المغذيات الغنية بالألياف
تعتبر الألياف وسيلة فعالة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، فقد وجد أن الاختلالات الهضمية خاصة في الكبد تتسبب بارتفاع ملحوظ في نسبة هرمون البرولاكتين، لذا فإن تناول الألياف ضروري للتخلص من السموم المعوية التي تعبث بالنسب الطبيعية للهرمونات.
الدهون الطبيعية
تعتبر الدهون الطبيعية من أفضل الأجوبة على سؤال ما هي الاطعمة التي تخفض هرمون الحليب، حيث إن تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون يحفز تخليق الهرمونات الجنسية والتي على عكس هرمون البرولاكتين البروتيني فإنها تستخدم الكرو سترول في بنيتها، فزيادة الهرمونات الجنسية في مستواها الطبيعي يسبب التوازن لهرمون البرولاكتين.
أطعمة تخفض هرمون الحليب للرجال
قد يتعرض الرجال لزيادة هرمون البرولاكتين، حيث إنه يوجد بصورة طبيعية في الذكور لكن بنسبة أقل من الإناث وذلك ليقوم بوظيفة التوازن الهرموني مع التستوستيرون والأستروجين، ومن الأغذية التي تعتبر أطعمة تخفض هرمون الحليب للرجال ما يلي:
- جذور الماكا
وجد أن لجذور الماكا تأثيرا إيجابا على الغدة النخامية التي تفرز هرمون البرولاكتين والتي تتحكم بجميع الهرمونات الأخرى، ففي معظم الأحيان تكون زيادة هرمون الحليب كنتيجة لخلل يصيب الغدة النخامية، لذا ينبغي إضافتها إلى النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب.
- نبات الشمندر
يمكن تصنيف الشمندر (Beets) من تلك المغذيات التي تعتبر أطعمة تخفض هرمون الحليب للرجال، حيث إنه صديق للكبد ومنشطا لأنزيماته، والكبد أكبر غدة في جسم الإنسان وهي تؤثر بشكل كبير على عمل الغدة النخامية، لذا يمكن من خلال تحفيز الكبد إعادة الانضباط للغدة النخامية مما يقل من الزيادة غير الطبيعية لهرمون الحليب.
- الأطعمة البحرية
قد تعتبر الأطعمة البحرية وصفة ممتازة في النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب للرجال الذين يعانون من زيادة هرمون الحليب خاصة إذا كان اختلال الغدة النخامية نابعا عن قصور في وظائف الغدة الدرقية والتي تتطلب اليود الموجود في الأطعمة البحرية لتستعيد توازنها.
نصائح لزيادة فعالية النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب
يمكن زيادة الفعالية من اتباع النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب وتحقيق أفضل النتائج المرجوة. إليك نصائح هامة لتقليل الهرمون:
- اعتماد الفواكه كوجبات خفيفة
من الممكن جدًا عند اتباع هذا النظام وتغير العادات الغذائية أن يطرأ الشعور بالجوع خلال الفترات البينية للوجبات الرئيسية، وسد الجوع بالأطعمة الخفيفة كالبطاطس المقلية أو الحلوى المصنعة سيؤدي إلى إفساد الأهداف المنشودة من هذا النظام، لذا على من يبتدأ بتطبيق النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين أن يحسب حسابه بتجهيز الفاكهة سواء بشكلها الطازج أو المجفف لتحل بدلا عن الأغذية المصنعة التي تعرقل من سير عملية إعادة التوازن الهرموني للجسم.
- تقليل المستوى البروتيني
البروتينات مهمة لبناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عنها، لكن يفضل تقليل نسبتها لئلا تتجاوز النصف من الوجبة الغذائية، يفضل في هذا النظام زيادة الدهون بالنسبة للبروتين، والسبب في ذلك يعود إلى أن هرمون البرولاكتين هرمون بروتيني يتكون من عدة سلاسل ببتيدية بينما الهرمونات الجنسية تعتمد على المسارات الأيضية ذات الأساس الدهني، لذا يجب أن يكون الغذاء البروتيني في النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب بحدود الحاجة الضرورية لا أن يتجاوز إلى حد الإشباع.
- أداء التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تحسين استجابة الجسم لإجراءات النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب، لكن يجب ألا تكون تمارين ترهق الجسم وتستنزف طاقته لأن التعب أحد العوامل المساهمة في اختلال التوازن الهرموني وزيادة إفراز هرمون البرولاكتين، يفضل ألا تزيد مدة التمارين عن ربع ساعة إلا إذا كان الجسم قادرا على التحمل.
الأسئلة الشائعة عن النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين
من الأسئلة الشائعة التي يكثر طرحها عن النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب ما يلي:
كيف أخفض هرمون الحليب طبيعيا؟
يمكن خفض هرمون الحليب دون اللجوء إلى استخدام الأدوية من خلال تطبيق النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب الذي يركز على بعض الأغذية المضادة لهرمون الحليب.
ما هو علاج ارتفاع هرمون الحليب عند الرجال؟
يمكن علاج زيادة هرمون الحليب عند الرجال من خلال شرب بعض الأعشاب الفعالة وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين E.
النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب وسيلة فعالة وآمنة لإعادة التوازن لاختلال نسبة هرمون الحليب والتي تضر بالجسم، حيث يرتبط هذا النظام بالكثير من الفوائد التي تساعد الجسم في استعادة اتزانه الهرموني، كذلك يمكن رفع كفاءته وزيادة الفوائد المرجوة من خلال الالتزام ببعض النصائح التي تتعلق بكيفيات تطبيق هذا النظام.
عذراً التعليقات مغلقة