كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك؛ ترتفع هرمونات السعادة في الجسم من خلال نظام يستهدف أربع هرمونات رئيسية تتحكم بشعورنا بالسعادة، فما هي أهم الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة؟ وماذا عن المشروبات التي يمكن بالمواظبة عليها ضبط هرمونات السعادة في المستوى الطبيعي لها؟ وهل توجد فيتامينات معينة بإمكانها أن تساهم في زيادة هرمونات السعادة؟ وما هي الإجراءات التي ينبغي أن ترافق هذا النظام الغذائي؟
كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك بالنظام الغذائي
للإجابة على سؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك يمكن اتباع نظام غذائي يركز على عدد من الأغذية التي تحتوي على هرمونات السعادة أو تحفز من إنتاجها، فهو يعمل على أربع هرمونات تتحكم في المزاج العام وتوطن الشعور بالطمأنينة لمحاربة الاكتئاب وتلك الهرمونات التي يعمل عليها النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة، ما يلي:
- هرمون السيروتونين:
يعتبر هرمون السيروتونين من النواقل العصبية التي تتولى إرسال الرسائل العصبية بين الخلايا العصبية.
- الناقل العصبي الدوبامين:
يتصرف الدوبامين كناقل عصبي وكهرمون يتحكم بالحالة المزاجية للشخص.
- هرمون الأكسيتوسين:
يعرف الأكسيتوسين بهرمون الحب، وقد وجد أن هذا الهرمون هو المحرض الرئيسي للطلق في الولادة الطبيعية، ويعتقد أن هذا الهرمون هو المسؤول عن العلاقات العاطفية بين الناس.
- مركب الإندروفين:
يعمل هذا الهرمون كمضاد للألم ووجوده يعزز من الثقة النفسية ويقلل من التوتر، مما يجعل الحفاظ عليه بالنسبة الطبيعية عاملا من عوامل السعادة.
أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب
بالرغم من أن الحالة النفسية والعوامل المؤثرة عليها هي التي تلعب الدور الأهم في عملية التحكم بمستويات هرمون السعادة، إلا أنه يمكن الإجابة على سؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك من خلال اتباع نظام غذائي، ومن تلك الأغذية التي يمكن اعتبارها أطعمة تزيد هرمون السعادة ما يلي:
- أسماك السلمون:
تنضوي أسماك السلمون تحت قائمة أطعمة تزيد هرمون السعادة والتي تمثل جوابا مهما لسؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك ، وذلك لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د، حيث يعتبر هذا الفيتامين عاملا محفزا لهرمون الأوكسيتوسين.
- الكاكاو والشكولاتة:
ليس من الغرابة أن يربط معظم الناس طقوس السعادة أو مناسبات الأفراح ولحظات الرواق بمكعب من الشكولاتة، فهي الخيار المفضل لسؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك.
فواكه ترفع هرمون السعادة
غالبا ما ينتج عن تناول الفواكه شعور بالسعادة مما يجعلها من الأجوبة الشائعة على سؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك، حيث أنها تحتوي على مركبات غذائية تعزز من إفراز هرمونات السعادة، ومن تلك الفواكه التي تصنف على أنها فواكه ترفع هرمون السعادة ما يلي:
- فاكهة البرتقال:
يتصدر البرتقال قائمة فواكه ترفع هرمون السعادة، حيث تنبع فوائده على هرمونات السعادة من خلال احتوائها على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والتي تحمي الخلايا وتعزز من وظائفها مما يساعد على ضبط هرمونات السعادة في مستواها الطبيعي، كما تساعد على الإسراع في إفرازها حسبما تقتضيه الحالة النفسية مما يساهم في محاربة الشعور بالبلادة وعدم المبالاة الناشئة عن نقص الدوبامين.
- فاكهة الموز:
لوحظ أن الموز يساعد في إطلاق هرمون الأكسيتوسين، كما يساعده على العمل بشكل صحيح وذلك راجع بشكل أساسي إلى احتواء الموز على كمية وفيرة من عنصر المغنسيوم الذي يستخدمه الجسم بتنظيم عمل الأعصاب مما يجعلها في وضع التأهب لإطلاق هرمونات السعادة.
مشروبات ترفع هرمون السعادة
تحتوي بعض المشروبات على مركبات لها القدرة على الارتباط بالمستقبلات العصبية مما يمكنها من تحفيز هرمونات السعادة فهذه المشروبات تقع ضمن الأجوبة الجيدة على سؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك، ومن المشروبات التي يمكن تصنيفها على أنها من مشروبات ترفع هرمون السعاده:
- مشروب القهوة:
القهوة من أفضل الأجوبة على سؤال ما هي المشروبات التي ترفع هرمون السعادة، وذلك لخصائصها المنشطة من خلال احتوائها على مادة الكافيين التي ترتبط بمستقبلات الخلايا العصبية وتعمل على تحفيز إفراز كل من الدوبامين والأكسيتوسين، إلا أنه يجب التنبه إلى عدم الإفراط بتناوله بجرعات إدمانية لئلا تتسبب بأعراض الانسحاب التي تعطي شعورا بعدم الراحة.
- الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المهمة في النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تقيد مجموعة واسعة من الشوارد الحرة التي تعمل على إتلاف الخلايا العصبية وعرقلة السريان الطبيعي للنواقل العصبية فيها، كما يحتوي الشاي الأخضر على مادة منبهة تحفز من إفراز هرمونات السعادة مما يفسر شعور الراحة المرتبط بشرب الشاي الأخضر.
- مشروب الجنسنج:
من المشروبات ذات الفعالية الجيدة في النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة مشروب الجنسنج، وذلك لاحتوائها على العديد من المركبات المنشطة المنبهة لخلايا الجهاز العصبي، فهو يستخدم على نطاق واسع في علاجات الطب البديل للتوتر والاكتئاب إذ إنه قادر على علاج النقص في مستوى هرمونات السعادة.
- مغلي اليانسون:
يمكن اعتبار اليانسون ضمن قائمة المشروبات التي ترفع هرمون السعادة، حيث إن اليانسون يساهم في تهدئة الأعصاب.
فيتامينات ترفع هرمون السعادة
ينبغي تضمين النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة ب 4 فيتامينات ترفعه، حيث إن نقص الفيتامينات يتسبب بتعطيل بعض المسارات الحيوية والتفاعلات الخلوية التي تنتج هرمونات السعادة، ومن الفيتامينات التي يمكن اعتبارها فيتامينات ترفع هرمون السعادة:
- فيتامين هـ:
يعتبر فيتامين هـ على رأس قائمة فيتامينات ترفع هرمون السعادة، وذلك لآثاره الإصلاحية في الجهاز العصبي، كما أنه يدعم وظائف الأعصاب ويزيد من تحملها للضغط مما يساهم في رفع قدرتها على إفراز هرمونات السعادة، وتعتبر المكسرات من أفضل المصادر الغذائية التي ينبغي إدراجها في النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة.
- فيتامين د:
يساهم فيتامين د في تحسين امتصاص الجسم لمختلف العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأعصاب.
- فيتامين ج:
يساهم فيتامين ج في تعزيز الاتصال العصبي بين الخلايا العصبية مما يحسن من إفراز هرمونات السعادة، إضافة إلى الدور الفعال الذي يلعبه فيتامين ج في تعزيز المناعة.
- فيتامين ب12:
يعتبر (vitamin B12) من أفضل الفيتامينات المصنفة ضمن فيتامينات ترفع هرمون السعادة، كما أن نقصه يؤثر بشكل سلبي وواضح على صحة الجهاز العصبي وبالتالي على مستويات هرمونات السعادة، حيث يتصدر فيتامين ب12 مهام بارزة في النقل والاتصال العصبي، يمكن تعويض النقص في فيتامين ب12 من خلال تناول اللحوم بشكل خاص والمنتجات الحيوانية بشكل عام.
إجراءات تدعم هذه الحمية
عند اتباع نظام غذائي لزيادة هرمونات السعادة بهدف التعويض عن نقصه والقضاء على الاكتئاب فلا يجب أن يقتصر النظام على الغذاء وحده، حيث توجد الكثير من العوامل المهمة والتي تعمل على معاضدة ودعم النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة، منها ما يلي:
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من الإجراءات ذات الأهمية الكبرى والتي يجب أن تترافق مع النظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة، حيث إن الرياضة تحسن من صحة الجهاز العصبي وذلك من خلال تحفيز النهايات العصبية المتصلة بالعضلات، فعند تحريك العضلات تتوارد الرسائل العصبية في الجهاز العصبي مما يساهم في زيادة مرونته على إفراز مختلف النواقل العصبية والتي من ضمنها هرمونات السعادة.
التعرض الصحي لأشعة الشمس
بإمكان لأشعة الشمس الخفيفة أن تعطي جوابا سهلا على سؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك، فهي تنشط النهايات العصبية في الخلايا الجلدية مما يساهم في رفع طاقتها وتأهبها على إفراز هرمونات السعادة، فقد وجد ارتباط وثيق بين الكآبة والعيش في أماكن مغلقة لا يصل إليها نور الشمس، بحيث تعمل الأشعة الشمسية بشكل طبيعي على ضبط الساعة الحيوية للجسم وبالتالي إفراز هرمونات السعادة بالنسب التي يحتاجها جسم الإنسان.
جلسات التدليك
يمكن للتدليك أن يكون جوابًا مثاليًا لسؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك، فهو يزيد من إفراز هرمونات السعادة وخاصةً إذا ترافق التدليك مع الزيوت العطرية التي تحفز الخلايا العصبي.
الأسئلة الشائعة المرافقة لسؤال كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك
يتساءل الناس حول كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك، وفيما يلي أهم الأسئلة التي ترافق هذا السؤال:
هل السكريات ترفع هرمون السعادة؟
بالفعل بإمكان السكريات أن تزيد من الدوبامين الذي يعطي شعورا بالنشوة، وللحصول على السكريات الصحية يفضل تناول الفواكه الحلوة.
ما هو الاكل الذي يرفع هرمون السعاده؟
يوجد عدد من الأطعمة التي تمتلك خصائص محفزة لزيادة إفراز هرمون السعادة، لكن على العموم بإمكان الجسم أن يحافظ على المستوى الطبيعي من هرمونات السعادة في حال إمداده بغذاء صحي ومتوازن.
هل القهوة تزيد من هرمون السعادة؟
عند ارتباط مركب الكافيين الموجود في حبوب البن بمستقبلات الخلايا العصبية فإنه يحفز من إفراز الدوبامين وهرمونات السعادة الأخرى.
كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك سؤال يمكن الإجابة عليه من خلال الالتزام بالنظام الغذائي لزيادة هرمونات السعادة نظام يقوم على استهداف بعض الأطعمة التي وجد أنها تساهم بشكل طبيعي في زيادة نسبة هرمونات السعادة، كما يتضمن هذا النظام الغذائي العديد من المشروبات العشبية التي تدعم صحة الجهاز العصبي مما يساعد على زيادة هرمونات السعادة بشكل طبيعي إضافة إلى تدعيم النظام ببعض الفيتامينات التي تزيد من فعاليته.
عذراً التعليقات مغلقة