النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو؛ 4 أغذية تعزز هرمون السوماتوتروبين

النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو؛ 4 أغذية تعزز هرمون السوماتوتروبين

النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو نمط من التغذية يركز ويستهدف أغذية معينة لها القدرة على زيادة تحفيز الغدة النخامية التي تفرز هرمون السوماتوتروبين.

النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو؛ أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف لإعادة التوازن لمستوى هرمون السوماتوتروبين عند الأشخاص الذين يعانون من نقصه، حيث يتضمن هذا النظام العديد من الفوائد، فما هي تلك الفوائد؟ وكيف يمكن تحفيز هرمون النمو طبيعيا دون اللجوء إلى الهرمونات المصنعة؟ وما أهم الأغذية التي يتكون منها هذا النظام؟


فوائد النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو GH

هو مجموعة من الأغذية التي تخلق في الجسم توازنا صحيا يمكنه من إنتاج هرمون النمو بالمستوى الطبيعي له، يترافق هذا النظام الغذائي مع مجموعة من الإجراءات الداعمة له والتي تزيد من كفاءته وتعزز من قدرته على تحقيق النتائج المرجوة من هذا النظام. وينطوي النظام الغذائي لتعزيز هرمون السوماتوتروبين على العديد من الفوائد الصحية، منها:

  • زيادة الكثافة العظمية في الجهاز الهيكلي مما يقلل من احتمالية التعرض للكسور.
  • يزيد من الكتلة العضلية ويحارب الوهن الذي يصيب العضلات.
  • له أثر إيجابي في القضاء على السمنة من خلال رفع قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
  • يحسن صحة القلب ويزيد من تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم مما ينتج عنه تحسن كامل لجميع أعضاء الجسم.

“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون


تحفيز هرمون النمو لزيادة الطول

أن أشهر الفئات التي تتجه لزيادة هرمون النمو هم قصيرو القامة، ويوفر النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو لهم بديلا آمنا عن استخدام الهرمون المصنع والذي يتم حقنه تحت الجلد، حيث ينطوي الهرمون المصنع على بعض المخاطر، مثل:

  • الإصابة بخطر ارتفاع الضغط، خاصة في الدماغ.
  • خطر التعرض للفشل القلبي.
  • الإصابة بالتوقف المفاجئ للتنفس، خاصة أثناء النوم.
  • احتمالية تطور بعض الخلايا السرطانية الهاجعة.
  • تحفيز هرمون النمو طبيعيا.

” اطلع على: النظام الغذائي لهشاشة العظام”


تحفيز هرمون النمو طبيعيا

تحفيز هرمون النمو طبيعيا
تحفيز هرمون النمو طبيعيا

هرمون النمو هو واحد من أكثر الهرمونات تعقيدا سواء في عملية إفرازه أو في آلية عمله، فما من شيء إلا ويؤثر في كمية إنتاجه أو في فعالية أدائه، كما أنه يؤثر في جميع خلايا الجسم ويساهم في تحفيز نطاق واسع من العمليات الجزيئية ويتداخل مع معظم الهرمونات الأخرى إما بتحفيزها أو تثبيطها، مما يجعل من كيفية تحفيز هرمون النمو طبيعيا أمرًا معقدًا تتداخل فيه الكثير من العوامل المتداخلة، منها ما يلي:

  • الغذاء الصحي المتوازن

قد يكون للغذاء الحظ الأوفر من عملية تحفيز هرمون النمو طبيعيا، كما أنه يؤثر على جميع العوامل المؤثرة الأخرى إما سلبا أو إيجابا، لذا فإن النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو يشغل موقعا مركزيا في لب عملية التحفيز.

مما يجدر الإشارة إليه أن الحصول على أفضل النتائج من اتباع  النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو فلا بد أن يترافق مع إجراءات داعمة له من خلال ضبط بقية العوامل المؤثرة على هرمون النمو.
  • النوم المنتظم

أشارت بعض الدراسات إلى أن النوم يحفز من عملية إفراز هرمون النمو، بينما أشارت دراسات أخرى إلى أن الإفراط بالنوم يثبط من إنتاجه، ويمكن الجمع بين هذه النتائج من خلال القول إن ضبط الساعة البيولوجية بتوقيتها الطبيعي هو ما يعزز من إفراز هرمون النمو بالمستوى الطبيعي له، فقد وجدت الأبحاث أن عملية إفراز الهرمون تصل لذروتها أثناء النوم بحيث يتم إطلاقه على هيئة نبضات من الغدة النخامية.

يرتبط النظام الغذائي لتحفيز هرمون السوماتوتروبين بالنوم حيث إن ضبط تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم يعطي مفعولًا أقوى لإفراز هرمون النمو.

تعزيز هرمون النمو من خلال النظام الغذائي الصحي

يمكن تعزيز هرمون النمو بالحفاظ على الصحة الجسدية من خلال استخدام النظام الغذائي لتعزيز هرمون النمو GH، وذلك كما يلي:

محاربة الأمراض المزمنة

وجد ارتباط طردي بين شح هرمون النمو وبين كثير من الأمراض، حيث إن الجسم الصحيح والخالي من الأمراض يتميز بمستويات طبيعية من هرمون النمو، لذا فإن المبادرة بعلاج الالتهابات المستمرة والأمراض المزمنة من شأنه أن يعيد التوازن الطبيعي لهرمون النمو ويعالج تناقصه التدرجي.

نجد أن النظام الغذائي الصحي يساهم بشكل باطني وغير مباشر في زيادة مستوى هرمون النمو من خلال قدرته على رفع مناعة الجسم والقضاء على الأمراض التي تعبث بالمستوى الطبيعي لهرمون السوماتوتروبين.

المحافظة على الوزن المثالي

تعتبر مشكلة الوزن الزائد إحدى الأمور التي تعرقل سير جميع العمليات الحيوية في طريقها المستقيم، حيث إن الوزن الزائد يشكل عبئًا يرهق الجسم ويستنفذ طاقته، فالدهون المتراكمة تمنع الخلايا من استيفاء حاجتها من هرمون  السوماتوتروبين. يمكن من خلال اتباع النظام الغذائي لرفع هرمون النمو حل مشكلة السمنة وزيادة فاعلية تأثير الهرمون على الخلايا الجسدية.

ممارسة التمارين الرياضية

إن الأداء المنتظم للتمارين الرياضية يحفز الأعصاب مما ينتج عنه تحفيز للدماغ وبالتالي تحفيز الغدة النخامية الواقعة في نطاقه، وحيث إن هرمون النمو يفرز من الغدة النخامية فهذا يعني أن التمارين الرياضية من المحفزات القوية والفعالة لإنتاج كميات كبيرة من هرمون النمو.

تبرز أهمية النظام الغذائي في هذه النقطة من خلال أن تناول الكميات المناسبة من الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة يزيد من فعالية التمارين لزيادة هرمون GH.

 الأطعمة التي تحفز هرمون النمو

الأطعمة التي تحفز هرمون النمو
الأطعمة التي تحفز هرمون النمو

إن الطعام الصحي المتوازن هو أساس في فلسفة تحفيز الهرمونات، لذا يجب تجنب أي نظام غذائي لا يوفر للجسم احتياجاته الأساسية من الطعام، ويمكن الحصول على مكونات النظام الغذائي لتحفيز هرمون النمو من خلال القائمة التالية والتي تتضمن 4 خيارات متعددة وإجابات متنوعة على سؤال ما هي الأطعمة التي تحفز هرمون النمو؟

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للطاقة التي تحتاجه خلايا الجسم لإبداء أفضل استجابة لهرمون النمو، فالأساس الجزيئي لعمل هرمون السوماتوتروبين أن يرفع مستوى الطاقة الخلوية لتزداد التفاعلات البيوكيميائية فيها، وفي ظل عدم توفر الطاقة اللازمة فلن يكون لهرمون النمو التأثير المتوقع منه.

لكن يجب تناول الحبوب بشكل معتدل ومتوازن فلا تزيد نسبتها في الوجبة الغذائية عن الربع، لأن لزيادة نسبة السكر في الدم أثر سلبي على إفراز هرمون النمو.

اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا أساسيا للبروتين الضروري لبناء هرمون السوماتوتروبين، حيث إنه يصنف من الهرمونات البروتينية، لذا ينبغي أن تتوفر البروتينات بكميات مناسبة لتخليق الهرمون وإفرازه من الغدة النخامية، لذا يفضل اعتماد اللحوم الحمراء في النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو.

الحليب ومنتجاته

يمكن اعتبار الحليب وما ينتج عنه من المصادر الأساسية لتحصيل الكالسيوم بكميات وفيرة، وتنبع أهمية الكالسيوم في تحفيز هرمون النمو من أنه كرهل أساسي في توليد نبضات العصبية اللازمة لتنظيم إفراز هرمون النمو، لذا لا بد من تناول الحليب ومنتجاته بشكل يومي في النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو.

صفار البيض وبياضه

يحتوي البيض على إنزيمات وهرمونات وعناصر من شأنها أن تعزز عملية تخليق هرمون النمو وتحفز آلية إطلاقه إما بشكل مباشر أو غير مباشر، فقد وجد أن البيض محفز أساسي للهرمونات الجنسية والتي تعمل بالتوازي مع هرمون النمو لخلق آثار مشتركة في بناء الجسم وزيادة قوته.

“انظر كذلك: النظام الغذائي بعد التكميم”


أطعمة خفيفة لزيادة هرمون النمو

هنالك عدد من الأغذية التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة هرمون GH، من أهمها ما يلي:

  • فاكهة الموز

تحتوي فاكهة الموز على البوتاسيوم الضروري للتحفيز العصبي، فالنشاط الإفرازي للغدة النخامية خاضع للسيطرة العصبية، حيث يعتبر البوتاسيوم من الكراهل الضرورية لإطلاق النبضات العصبية، كذلك الموز على إنزيمات محفزة لهرمون التستوستيرون والذي له أفعال متناغمة مع عمل هرمون النمو حيث يعملان معا على زيادة الكتلة العضلية ورفع الكثافة العظمية للجهاز الهيكلي.

  • نبات التوت

التوت من الأغذية التي تتميز بارتفاع محتواه من مضادات الأكسدة والتي تقيد الشوارد الحرة مما يرفع من كفاءة الأداء العصبي للموصلات العصبية وبالتالي ترتفع قدرة الغدة النخامية على ضبط المستوى الطبيعي لهرمون النمو.


أعشاب لزيادة إفراز هرمون النمو

أعشاب لزيادة إفراز هرمون النمو
أعشاب لزيادة إفراز هرمون النمو

وجد أن إدراج بعض الأعشاب في النظام الغذائي لزيادة هرمون GH يزيد من فعالية هذا النظام، ومن أهم تلك الأعشاب ما يلي:

  • نبات الشمندر

إن نبات الشمندر من الأغذية المشهورة بقدرتها على تحفيز الكبد من خلال ما تحتويها على تركيبة متميزة من العناصر المعدنية والإنزيمات النباتية والتي يمكن وصفها بأنها صديقة للكبد، وعلاقة الكبد بهرمون النمو أن هذا الهرمون في بعض مساراته يعتمد على الكبد في التأثير على بقية أعضاء الجسم، من خلال تحفيز الكبد على إنتاج هرمون آخر يدعى IGF والذي يتسم بقدرة عالية على تنشيط خلايا الجسم.

  • عشبة الينسون

تتميز عشبة الينسون (Anise) بتأثيرها المهدئ للأعصاب، حيث توجد علاقة عكسية بين مستوى هرمون النمو وبين التوتر العصبي، لذا فإن استرخاء الأعصاب من خلال شرب اليانسون قبل النوم يزيد من قدرة الغدة النخامية على زيادة دفعاتها من هرمون النمو أثناء نبضاتها الغدية.

  • الشاي الأخضر

يترك الشاي الأخضر انطباعا لطيفا على الغدة النخامية من خلال ارتفاع مستواه من مضادات الأكسدة التي تعادل أثر الشوارد الحرة والتي ترهق خلايا الغدة النخامية وتقلل من كفاءة عملها في إفراز هرمون النمو.


الأسئلة الشائعة عن النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو

من أشهر الأسئلة التي يبحث الناس عن أجوبة لها، ما يلي:

ما هو علاج نقص هرمون النمو؟

يمكن علاج نقص هرمون النمو من خلال اتباع نظام غذائي يحفز من زيادة إنتاج هرمون السوماتوتروبين الذي يساعد في نمو العظام والعضلات وسائر الأعضاء، إضافة لذلك يمكن زيادة فعالية هذا النظام من خلال تدعيمه بممارسة التمارين وتنظيم النوم.

هل الصيام يساعد على زيادة هرمون النمو؟

نعم، يمكن زيادة هرمون النوم من خلال تنظيم الغذاء باستخدام الصوم المتقطع، بحيث يفصل بين الوجبات بما لا يقل عن 16 ساعة.

يتكون النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو من عدد من الأغذية التي تعمل معا بشكل متناغم لإعادة التوازن لمستوى هرمون السوماتوتروبين في الجسم من خلال تحفيز الغدة النخامية ودعمها لتتمكن من إفراز الهرمون بالمستوى الطبيعي له، ينبع عن هذا النظام الكثير من الفوائد التي تحسن من صحة الجسم إلا أنه قد شاع استخدامه للأشخاص الذين يتسمون بقصر القامة.

2641 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام