رجيم التخلص من الكرش؛ أهم الخطوات والأطعمة المسموحة والممنوعة

رجيم التخلص من الكرش؛ أهم الخطوات والأطعمة المسموحة والممنوعة

رجيم التخلص من الكرش؛ تعال معنا لنأخذك بجولة حول أسباب ظهور الكرش والأطعمة التي تعزز ظهوره ولنعطيك خطوات رجيم للتخلص منه وأطعمة تساعدك على ذلك.

رجيم التخلص من الكرش (diet get rid rumen)؛ الكرش هو تراكم لدهون الجسم في منطقة البطن والخصر وهو من أكثر الأشياء المزعجة بالنسبة لكل الناس وبالأخص النساء. لذا تعالوا لنتعرف على ريجيم للتخلص من الكرش بالإضافة إلى أهم الخطوات الواجب اتباعها والأطعمة المسموحة والممنوعة ولنلقي نظرة على أسباب ظهور الكرش وخطوات رجيم التخلص من الكرش للنساء.


أسباب ظهور الكرش

الكثير من الناس سواء الرجال أو النساء يعانون من موضوع زيادة الدهون في منطقة البطن (الكرش) لذا تعالوا لنوضح الأسباب الأساسية لظهور الكرش والسمنة المفرطة:

تناول الأطعمة غير الصحية

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة كالعك والحلويات والمشروبات الغازية تسبب زيادة في الوسط وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. كذلك تناول الوجبات السريعة يؤدي لتراكم الدهون المتحولة كذلك المخبوزات كرقائق البطاطا والكعك تؤدي إلى السمنة. لذا تجنب هذه الأطعمة لتعزيز فقدان الوزن

الشعور بالتوتر والقلق

عندما نشعر بالقلق أو الرعب فإن جسدنا يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي مما يسبب تراكم للدهون الزائدة في منطقة البطن ومناطق أخرى من الجسم.

النوم غير المنتظم

يؤدي الإرهاق الزائد وعدم النوم لساعات كافية والسهر إلى زيادة تراكم الدهون في الكرش وذلك لأنها قد تؤدي لعادات غذائية مغلوطة وغير صحية.

العوامل الوراثية

تشير بعض الدراسات إلى أن العامل الوراثي قد يلعب دوراً كبيراً في موضوع السمنة وأمراضها. فقد وجد الباحثون أن للعوامل الورائية تأثير على السلوك وعملية التمثيل الغذائي وبالتالي تعد من أسباب ظهور الكرش.

“اقرأ أيضاً: أفضل المكملات الغذائية للرجال


الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش

الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش
الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش

هناك بعض الأطعمة التي تعزز ظهور الكرش والتي يجب علينا الابتعاد عنها أو على الأقل التخفيف منها من أجل إنقاص الوزن والظهور بمظهر أجمل وتعزيز الثقة بالنفس وأبرز تلك الأطعمة:

  • السكريات والمشروبات الغازية.
  • الآيس كريم والجبن عالي الدسم.
  • اللحوم عالية الدهون.
  • الكحول والوجبات الجاهزة.
  • الخبز والبطاطا والأرز.
  • الأطعمة المقلية.
  • الملح الزائد على الطعام.

“اقرأ أيضاً: فوائد الكستناء الغذائية


رجيم التخلص من الكرش للنساء diet get rid rumen

الكرش عند النساء من أكثر الأمور المزعجة وكثير من النساء يعانين منه ومن المعروف أن جسم المرأة أكثر قدرة على تخزين الدهون من الرجال وذلك ما يجعلها أكثر عرضة لزيادة الوزن وأكثر بحثاً عن حمية للتخلص منه. لذا إليك سيدتي أهم الخطوات الواجب اتباعها في رجيم التخلص من الكرش للنساء:

  • التركيز على المنتجات النباتية كالخضار والفاكهة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون كاللحوم والألبان.
  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً والتركيز على تمارين المعدة والضغط.
  • شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
  • النوم الجيد وعدم الإرهاق والابتعاد عن الضغط والعصبية.
  • الابتعاد عن التدخين والتخفيف من تناول السكريات والحلويات.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة وتقليل عدد الوجبات خلال اليوم.
  • المشي لمسافات جيدة وبالأخص بعد انقطاع الطمث.

“اقرأ أيضاً: نظام غذائي لمرضى الكوليسترول


رجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام

رجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام
رجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام

تصنف الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البروتين والألياف الغذائية على أنها أفضل الأنظمة الغذائية للتخسيس لذا من الأفضل تضمينهم ضمن النظام الغذائي. هناك طرق كثيرة للتخلص من الكرش فهناك رجيم للخلص من الكرش في اسبوع ولدينا طريقة للتخلص منه في 3 أيام. لذا إليك أهم خطوات رجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام:

اليوم الأول

وجبة الفطور:

  • كوب حليب خالي من الدسم.
  • نصف رغيف خبز أسمر.
  • طبق خضار طازج.
  • طبق متوسط من الخضار المسلوقة.
  • 100 غرام من الدجاج المشوي.

وجبة الغداء:

  • كوب لبن (زبادي) خالي الدسم.
  • قطعة صغيرة جبن قريش.
  • نصف رغيف خبز خاص بالريجيم.
أما بالنسبة لوجبة العشاء في رجيم التخلص من الوزن في ثلاثة أيام فيمكنك تناول أطعمة وجبة الغداء نفسها وبين وجبتي الإفطار والغداء يمكن تناول بعض الفواكه والخضار الطازجة.

“اقرأ أيضاً: النظام الغذائي بعد عملية الفتق

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

  • نصف رغيف خبز أسمر.
  • نصف كوب من الشاي مع قليل من الحليب خالي الدسم.
  • طبق من الفاصوليا (4 ملاعق كبيرة) مع زيت الزيتون والملح فقط.

وجبة الغداء:

  • 4 ملاعق كبيرة رز أبيض.
  • خضار مسلوقة (طبق).
  • 100 غرام من اللحم المشوي.
أما وجبة العشاء فاكتفي بكوب واحد من الزبادي وأضف إليه ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة. تناول حبة فاكهة واحدة تفاح أو كمثرى بين وجبتي الفطور والغداء.

اليوم الثالث

وجبة الفطور:

  • كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
  • 4 ملاعق كبيرة من الفول مع كمية قليلة من زيت الزيتون.
  • قطعة جبن قريش مع قطعة من التوست.

وجبة الغداء:

  • 100 غرام من السمك المشوي.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • 4 ملاعق كبيرة من الرز الأبيض.
  • طبق صغير خضار مقلية.

وجبة العشاء:

  • كوب حليب خالي الدسم مع ملعقتين من رقائق الذرة.
  • كوب زبادي خالي الدسم عليه عصير نصف ليمونة.
الأهم في رجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام هو الالتزام بالكميات والابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات وشرب المشروبات الغازية والتركيز على الخضراوات الورقية. اشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون على الريق واعتمد على المشروبات الساخنة كالشاي الأخضر بين الوجبات.
“اقرأ أيضاً: الحمية الاسكندنافية

أطعمة صحية للتخلص من الكرش

أطعمة صحية للتخلص من الكرش
أطعمة صحية للتخلص من الكرش

نرغب جميعنا بالوصول إلى الوزن المثالي لذا يوجد بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك من خلال محتواها من العناصر على حرق دهون البطن بشكل سريع وأهم 6 أطعمة لحرق دهون البطن:

الموز

يساعد الموز على تنظيم توازن الماء في الجسم ويقلل من الانتفاخ الذي ينتج عن تناول الأطعمة المالحة المصنعة بالإضافة لغناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم.

الحمضيات

يقلل تناول ثمار الحمضيات من انتفاخات البطن وكذلك مضادات الأكسدة الموجودة فيها تساعد على محاربة الالتهاب المرتبط بتخزين الدهون في البطن. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء وشربه على معدة فارغة.

الشوفان

يساعد محتواه من الألياف غير القابلة للذوبان والكربوهيدرات على الشعور بالشبع لفترات أطول ويزيد من طاقة الجسم. ابتعد عن الشوفان المنكه أو الحاوي على السكريات.

البقول

البقوليات غنية بالأحماض الأمينية وقليلة السعرات الحرارية وتكاد تخلو من الدهون. بالتالي فهي مهمة أيضاً للتخلص من الكرش للرجال والنساء أيضاً.

البيض

تناول البيض المسلوق يومياً في الصباح يساعد على حرق دهون البطن وذلك لأن البيض يحتوي على الحمض الأميني  الليسين والذي يحفز حرق الدهون الزائدة.

الجوز

تساعد المكسرات على الشعور بالشبع لفترات طويلة بالإضافة إلى أنها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تعزز طاقة الجسم وعملية التمثيل الغذائي (Metabolism) أيضاً.


الأسئلة الشائعة حول رجيم التخلص من الكرش

بعد أن تعرفنا على أهم خطوات هذا الرجيم وافضل أطعمة صحية للتخلص من الكرش. لنلقي نظرة على أكثر الأسئلة التي يطرحها الناس حول دايت التخلص من الكرش:

هل كل الفاكهة مسموحة في الريجيم؟

نعم يمكنك تناول كل أنواع الفواكه ولكن مع الاعتدال في الكميات التي تتناولها ولا تقم بعصر الفاكهة كي لا تفقد أليافها.

أي نوع من أنواع الدهون أفضل للريجيم؟

الزيوت أفضل أنواع الدهون وأكثر صحة من السمن والزبدة.

هل يوجد حمية للكرش فقط؟

يتساءل الكثير من الناس حول إمكانية إزالة الدهون من منطقة في الجسم دون غيرها. الجواب هو نعم يمكن ذلك من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية الخاصة بالبطن كتمارين الضغط والمعدة وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

كما رأينا رجيم التخلص من الكرش (diet get rid rumen) هو عبارة عن نظام سهل يحتاج القليل من الإرادة والكثير من الالتزام للوصول إلى النتيجة التي نتمناها والتخلص من الوزن الزائد ولنزيد ثقتنا بأنفسنا. بالإضافة إلى معلوماتنا وما قدمناه من نصائح يمكنك أيضاً سؤال أخصائي تغذية. حول الأطعمة المسموحة والممنوعة وما هو النظام المناسب لك وفقاً لطبيعة جسمك لإزالة الكرش وتسريع عملية حرق الدهون.

1019 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام