افضل رجيم لحرق دهون الارداف، كثير منا يتساءل هل من دايت فعال وسريع للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف؟ تكمن الإجابة ببساطة بأن الطريقة الأنسب لتخسيس الأرداف هي عبر التغذية السليمة وممارسة الرياضة لأن ذلك من شأنه تقليل كتلة الدهون في كامل الجسم والأرداف ضمناً وزيادة الكتلة العضلية. دعونا نتعرف على حمية لتنحيف الأرداف وما تتضمنها من أطعمة ووصفات ومشروبات سحرية.
رجيم لحرق دهون الأرداف يومياً
في رحلة تحديد مكامن افضل رجيم لحرق دهون الارداف الذي لا بد من الالتزام به يومياً، يظهر لنا أبرز 5 خطوات في ريجيم لإذابة دهون الأرداف وهي بمثابة أفضل طرق للقضاء على سمنة الأرداف:
- اشرب كمية جيدة من الماء من (8-12) كوب يومياً لخسارة الوزن بشكل أسرع.
- مراقبة الكربوهيدرات بشكل دقيق وذلك بأن تكون ثلث الوجبة من الكربوهيدرات المعقدة والمفيدة مثل: الخبز البني.
- اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وغني بالبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة الضارة والسكريات والبروتينات المشبعة بالدهون.
- ممارسة تمارين رياضية سهلة مثل: تمارين المقاومة، الكارديو، المشي، السكوات، الركل، اليوغا، صعود الدرج.
- النوم الجيد ولساعات كافية.
أما فيما خص تخسيس الأرداف في رمضان تستطيع الاستمرار بهذا الريجيم عبر التركيز على الأطعمة الصحية وشرب كمية الماء المطلوبة في الفترة ما بين الفطور والسحور وممارسة الرياضة في الوقت الذي يناسبك.
أكلات لإنقاص الأرداف
ما تناولناه سابقاً من خطوات تمثل عملية تنحيف للأرداف مجربة وهي أيضاً افضل رجيم لحرق دهون الارداف، أما إن أردنا الخوض في التفاصيل هناك أطعمة تساعد على حرق دهون الجسم وهي قليلة السعرات الحرارية وهذا الأمر يحقق نتيجة ملحوظة في إزالة الأرداف في أسبوع. بالنتيجة يمكن اختصار لائحة أكلات لإنقاص الأرداف في نوعين من الأطعمة: الغنية بالبروتينات والأخرى المليئة بالألياف.
الأطعمة الغنية بالبروتين
ما من أطعمة محددة في افضل رجيم لحرق دهون الارداف ولكن يوجد بعض العناصر الغذائية المساعدة في تخسيس الأرداف والبروتين إحداها. يعد الحصول على كميات كافية من البروتين أمراً هاماً للأداء الفسيولوجي والصحة الجيدة وللأسباب التالية الأخرى:
- يزيد معدل الأيض أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
- إنه أكثر إشباعًا من العناصر الغذائية الأخرى مما يدفعك للتوقف عن تناول الطعام بسرعة.
- أهم ما في البروتين أنه يحافظ على كتلة العضلات خلال فترة الرجيم.
مصادر البروتين في افضل رجيم لحرق دهون الارداف
إن المدخول الغذائي الموصى به للفرد العادي هو 56 جرامًا يوميًا للرجال هو 46 جرامًا يوميًا للنساء أي ما يعادل 0.8 جرام من البروتين لكل 1 كيلو من وزن الجسم. لكن في حال أردت إنقاص الوزن تحتاج من (1.2- 1.6) جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم كل يوم.
بالتالي حدد حصتك من الدهون والكربوهيدرات واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل:
- سمك البلطي: يحتوي 23 جرامًا من البروتين.
- الزبادي اليوناني قليل الدسم: فيه 20 جرامًا.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد: تتضمن 27 جرامًا.
إن سرعة الحرق تزيد حتى أثناء الراحة في حال زادت كتلة العضلات في جسمك. بمعنى آخر أنت تحرق الدهون وإن كنت لا تفعل شيئاً.
طعام غني بالألياف
تعد الأطعمة المشبعة بالألياف مثالية في الرجيم الهادف لإنقاص الوزن لأنها تبقى في معدتك لفترة أطول مما يمنحك شعوراً بالشبع ويساعدك في التحكم بكميات السعرات الحرارية التي سوف تتناولها. كما تقوم الألياف بالتحكم بنسبة السكر في الدم وهذا أمر هام جداً لأن تقلب مستويات السكر في الدم يعيق السيطرة على الجوع والشهية.
إضافة إلى ذلك إن الاستهلاك اليومي للألياف هو 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال يومياً. أما الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة بالسعرات الحرارية طبيعياً فهي:
- الجزر.
- الملفوف.
- توت العليق.
- الكرفس.
- البامية.
- البروكلي.
أطعمة ممنوعة في افضل رجيم لحرق دهون الأرداف
بعد أن ذكرنا الأكلات المفيدة لتخسيس الأرداف لا بد من تحديد عدة أطعمة عليك تجنبها عند اتباع أفضل رجيم صحي لحرق الدهون بالأرداف والتي تسبب سمنة الأرداف:
- منتجات الألبان.
- الحلويات والمخبوزات.
- الحبوب.
- رقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
- المشروبات.
- التونة.
- الديك الرومي.
- البيض.
- البقوليات.
- جبن القريش.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- الأسماك غير المقلية.
رجيم سريع المفعول للأرداف
بعد التحدث عن الأطعمة المسموحة والأخرى الممنوعة في افضل رجيم لحرق دهون الارداف سنقدم لك مثال لرجيم مفعوله سريع في إزالة الدهون المتراكمة في الأرداف:
- وجبة الإفطار:
قطعة جبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز البني.
- الغذاء:
قطعة لحم خالي الدهون أو ربع دجاجة منزوعة الجلد أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف كوب أرز بني مسلوق وطبق كبير من الخضار.
- بعد الانتهاء من وجبة الغذاء بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة.
مشروب لحرق دهون الأرداف في أسبوع
غالباً ما يلجأ الناس للبحث عن وصفات سحرية لحل مشكلة تراكم الدهون في الجسم وأبرزها تلك المتراكمة بمنطقة البطن والارداف والمؤخرة لذلك تابع كيفية تحضير مشروب لحرق دهون الأرداف في اسبوع عند اعتماد افضل رجيم لحرق دهون الارداف.
كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقة كبيرة فقط من كل من المكونات أدناه إلى 3 أكواب من الماء ثم غليه ل5 دقائق وبعدها تصفية المشروب وتناول 3 أكواب منه يومياً بهدف خسارة 4 كيلو في الأسبوع وحرق دهون الارداف:
- الشاي الأخضر لتنحيف الأرداف.
- الزنجبيل (Ginger) المبروش.
- إكليل الجبل.
- النعناع.
وصفة أخرى لتنحيف الأرداف
لديك خيار آخر لمشروب لخسارة دهون الأرداف بسرعة، يمكنك تناول كوب واحد منه يومياً قبل كل وجبة من افضل رجيم لحرق دهون الارداف ويتم تحضيره كالآتي:
- قم بعصر الليمون الحامض.
- ضع على النار الماء مع قشر الليمون ودعه حتَّى الغليان.
- اترك الخليط لعشرين دقيقة حتى يبرد.
- صفي المزيج من القشور ثم اسكبه فوق عصير الليمون.
- عليك وضعه في وعاء محكم الإغلاق.
أسئلة شائعة حول أفضل رجيم لحرق الدهون في الأرداف
بعد أن اطلعنا بالتفصيل على نظام غذائي يساعد في فقدان الأرداف، هذه إجابات مبسطة لأسئلة تتمحور حول حمية لازالة الدهون الزائدة في هذه المنطقة من الجسم:
هل الخبز يسمن الارداف؟
من الأفضل اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن واستبدال الخبز الأبيض بالآخر البني أو اختيار خبز النخالة لغناه بالألياف المشبعة ولفوائده الصحية المتعددة.
ما سبب تجمع الدهون في الارداف؟
كثيرة هي أسباب زيادة الوزن بشكل عام والسمنة في الأرداف بصورة خاصة ومنها:
- قلة الحركة.
- الجلوس لمدة طويلة.
- الطعام غير الصحي مثل الوجبات السريعة والحلويات.
أيستطيع الصيام المتقطع تنحيف الأرداف؟
يعمل الصيام المتقطع على حرق دهون الجسم إجمالاً ولكن في حال أردت تنحيف الأرداف تحديداً اتبع حمية الصيام المتقطع مع ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المقاومة أو الكارديو لأنها تزيد من سرعة الحرق وتساعدك في شد جسمك وابتعد كلياً عن التمارين القوية تجنباً لأي أضرار صحية.
افضل رجيم لحرق دهون الارداف، أصبحت الآن تعلم ما هي العناصر الغذائية المفيدة عند اتباع حمية تخسيس الأرداف كذلك أهم 5 خطوات يجب اتباعها وما الأطعمة التي عليك تجنبها للوصول إلى نتيجة مرضية، وأدركت دون شك أهمية الرياضة في حصولك على جسم مشدود وبدون ترهلات وأنه ما من نظام غذائي سحري وإنما الفائدة تكمن في الغذاء الصحي والتمارين معاً.
عذراً التعليقات مغلقة