النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب؛ يستهدف هذا النظام إجراء تغييرات ملحوظة في جودة الحياة، رغم كون العلاج بالعقاقير هو حجر الزاوية في علاج مرض الاكتئاب، لكن من الضروري اتباع نمط معين من العادات التي تؤثر إيجاباً على مرضى الاكتئاب، حيث سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب؛ والأكل الصحي في هذا الحمية الغذائية.
ما هو الاكتئاب؟
ليس مستغرباً أن نتعرض من وقت لآخر إلى تقلبات المزاج، ونشعر بالحزن والإحباط ونمتنع من غير إرادتنا عن النوم والطعام، لكن أي كان ذلك فإننا نعود إلى طبيعتنا بعد عدة أيام، لكن ما يدعو للقلق ويثير التكهنات استمرار ذلك مدة طويلة، حيث إن الاكتئاب اعتلال يصيب التفكير والسلوك والانفعال، وغالباً ما يؤثر على الذهن والجسد على حد سواء، لذلك تظهر أعراض نفسية وجسدية على المصابين بالاكتئاب، رغم اختلاف طبيعة الأعراض من شخص إلى آخر، إلا إنها تبدو واضحة عند البعض وخفية عند البعض الآخر، وربما يكون التفكير جدياً بالانتحار وعدم جدوى الحياة.
غالباً ما تكون تقلبات المزاج أحد أشكال الاكتئاب عندما تؤثر على جودة الحياة.
أسباب الاكتئاب النفسي
لماذا أنا؟ أحد أكثر الأسئلة التي لا يتعب المكتئبون عن طرحها مراراً وتكراراً، حيث عادة ما تكون أسباب الاكتئاب النفسي مجهولة وغير معروفة على وجه التحديد، حيث ليس ثمة أحد بمنأى عن الإصابة بالاكتئاب حيث من أبرز هذه الأسباب:
- الجينات والتاريخ العائلي للمرض.
- انخفاض النواقل العصبية بالدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
- فرط نشاط الغدة الكظرية.
- انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
- خسارة أحد الوالدين في الطفولة.
- التحرش الجنسي أو الجسدي أثناء الطفولة.
- تعاطي أدوية الغليكوزيدات القلبية والإنترفيرون.
- الجنس خاصة النساء.
- الضغط النفسي والشؤون الحياتية.
- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين B.
تعاني امرأة من أصل أربع نساء على الأقل من الاكتئاب، لكن بالمقابل يعاني رجل واحد بين كل عشرة رجال من أعراض الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بالفيتامينات
غالباً ما يشعر المرضى ببعض الراحة عند اتباع النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب، بالرغم من عدم اعتبار علاج الاكتئاب بالفيتامينات علاجاً بالمعنى الطبي للعلاج لكنها تخفف الأعراض وتسكِّن الأعصاب وتقلل حدة الاضطراب:
فيتامين D
عادة ما يكون نقص فيتامين D سبباً رئيسياً في حدوث تقلبات المزاج والإصابة المحتملة بالاكتئاب، حيث تبين وجود انخفاض ضئيل في مستويات الفيتامين عند المصابين بالاكتئاب، لاسيما المرضى الذين يعانون من العزلة والانطواء كون هؤلاء لا يتعرضون لأشعة الشمس بأحسن الأحوال، حيث يعتبر البيض وحليب الصويا والسمك أكثر الأطعمة شهرة بفيتامين D.
فيتامين B3
النياسين أحد أهم عناصر فيتامين B، يلعب دوراً هاماً في انخفاض مستويات الكوليسترول ومحاربة السكري من النوع الأول، فضلاً عن كونه أحد أهم العناصر المسؤولة عن إفراز السيروتونين الذي ينخفض تباعاً مع نقص النياسين، مما ينعكس سلباً على حدة المزاج والإصابة المحتملة بالاكتئاب، حيث نجد B3 في الفطر ولحم الديك الرومي والبازيلاء.
فيتامين B9
يُعرف أيضاً باسم حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية من فيتامين B، حيث يؤدي دوراً حيوياً في تكوين الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء، فضلاً عن كونه أحد أهم العناصر الأساسية في علاج الانفعال الشديد وتقلبات المزاج، وضبط مستويات النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، ومن أبرز مصادر فيتامين B9 الموز والأفوكادو والخضار الصليبية والمكسرات.
فيتامين C
يعتبر فيتامين C أحد أكثر الفيتامينات ضرورة للحفاظ على الوظائف الحيوية وتعزيز المناعة وتجديد خلايا الدماغ، حيث يعزز محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج وزيادة التركيز، ويعتبر البرتقال والليمون والكيوي والتوت والخضراوات الورقية أهم مصادر فيتامين C.
اغذية لعلاج الاكتئاب
ربما يكون اتباع النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب وتناول كميات كافية من الكربوهيدرات والمعادن ومضادات الأكسدة مجدياً لتجنب الإصابة بالاكتئاب، وحدوث اضطرابات المزاج وتخفيف وطأة الأعراض، حيث سوف نتعرف على أفضل اغذية لعلاج الاكتئاب، أهم 4 أطعمة لعلاجه:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
إن الكربوهيدرات تعزز إفراز الناقل العصبي السيروتونين الذي يُسمى عادة هرمون السعادة، حيث يعزز الحالة المزاجية ويمنحنا الشعور بالهدوء والتركيز، لكن غالباً ما يرتبط تراجع مستوى السيروتونين (Serotonin) بحدوث الاكتئاب، لذلك لابد من احتواء النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب على كمية كافية من الكربوهيدرات لئلا يشعروا بالتذمر والإحباط خاصة الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة المشبعة بالألياف.
أوميغا 3
ربما يخفف تناول أوميغا 3 من اضطرابات المزاج وتعزيز وظائف الدماغ وحماية الخلايا العصبية وإدارة أعراض الاكتئاب، حيث غالباً ما يكون الأشخاص الذي يتناولون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، حيث نجد كميات كافية في التونة والسردين والسلمون، إضافة إلى بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات والخضار الداكنة.
أطعمة السيلينيوم
إن السيلينيوم موجود في كل الأنسجة، علاوة على كونه أحد أبرز مضادات الأكسدة، ودوره الحيوي في تثبيط الجذور الحرة بطبيعة الحال، حيث إن تناول كميات كافية من السيلنيوم في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب يقلل فرص الإصابة باضطرابات المزاج، حيث يتوفر بمعدلات جيدة في اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك البحرية والمكسرات.
أغذية غنية بالزنك
إن الزنك أحد أكثر العناصر تأثيراً على إنتاج البروتينات وتشكيل المادة الوراثية وتطور الأعضاء التناسلية، علاوة على تعزيز فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، وتأثير الزنك اللطيف على المزاج العام وتخفيف أعراض الاكتئاب، حيث عادة ما نحصل على الزنك من المحار واللحم البقري والحبوب.
أسئلة شائعة حول النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب
من أبرز الأسئلة الشائعة والاعتقادات الصحية التي عادة ما يتداولها الأشخاص حول النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب.
ما هي المشروبات التي تخفف الاكتئاب؟
ثمة العديد من المشروبات التي تخفف حدة الاكتئاب مثل: الشاي الأخضر والبابونج والقرفة علاوة على الماء الدافئ مع الليمون.
هل يؤثر العسل على الاكتئاب؟
غالباً ما يخفف العسل من أعراض التوتر والاكتئاب، ويعطي الشعور بالهدوء والارتياح.
لابد من اتباع حمية غذائية تستهدف النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب، حيث غالباً ما يكون للأطعمة تأثير فعال على الصحة النفسية والمزاج العام، وانخفاض فرص الإصابة بالاكتئاب وتعزيز نوعية الحياة رغم عدم وجود أدلة إكلينيكية حول علاج الاكتئاب بالأنظمة الغذائية حتى الآن.
عذراً التعليقات مغلقة