رجيم دشتي لإنقاص الوزن (Dashti diet)؛ كثُر الحديث مؤخرًا عن أنظمة التخسيس وأساليب مستحدثة في ذلك، لكن يبقى السؤال حائرًا حول الأكثر تحقيقًا للنتائج الإيجابية في خسارة الوزن الزائد، وقد حقق رجيم دشتي رواجًا واسعًا في الوطن العربي وبين الراغبين في تخسيس مناطق بالجسم كالأرداف أو منطقة الفخذين والبطن على وجه الخصوص؛ وذلك بعد أن حقق نتائج سريعة وسحرية. تعرف معنا على مراحل هذا النظام السحري وأهم معلومات عنه.
ما هو رجيم دشتي؟
نظام غذائي صحي قائم بالدرجة الأولى على تعزيز كمية البروتين في الغذاء على حساب النشويات والسكريات، ولمعت هذه الفكرة النيرة في ذهن الجراح الكويتي الكبير الدكتور حسين دشتي؛ ويشار إلى تشابهه مع نظام اتكنز atkins بدرجة كبيرة حتى اعتبر بمثابة الترجمة العربية له، ويجدر التنويه إلى أنه النظام الأمثل للراغبين في التخلص من الدهون المتكدسة في الصدر وتخسيس البطن والارداف وانقاص الأرجل والفخذين، إذ سجلت العديد من الحالات فقدان 1 كيلو جرام يوميًا خلال رحلة الالتزام بمراحله الأربع.
رجيم دشتى هو في الواقع مأخوذ من حمية داش وحمية أتكينز. والفكرة الرئيسية وراء هذا النظام الغذائي هي جعل الأشخاص يحدون من تناول الكربوهيدرات بحيث يساعد الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة للحصول على الطاقة، ولا يركز على مقدار ما تأكله أو نوع الطعام الذي تتناوله، ولكنه يركز على تقليل وقت تناول الطعام، ويقتصر وقت تناول الطعام على ثماني ساعات فقط كل يوم. ثم تصوم لحوالي 16 ساعة كل يوم.
مراحل رجيم دشتي لإنقاص الوزن
يعتبر نظام دشتي أفضل الرجيمات الخاصة بالتخسيس وخسارة الوزن بسرعة رهيبة، وذلك لسهولة التفاصيل والنتائج الصحية والسريعة والمذهلة المترتبة على استخدامه، ويعتمد على عدة مراحل أساسية له لخسارة الوزن وتتمثل مراحل هذه الحمية للتخلص من الوزن الزائد بالتفصيل ما يلي:
المرحلة الأولى
هذه المرحلة في رجيم دشتي لإنقاص الوزن ترتكز على التخلي عن السكريات والنشويات كليًا لمدة 14 يوم كاملة، وخلالها تُنسف الدهون الزائدة كليًا، وفي هذه المرحلة يجب ألا يتجاوز مقدار الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا عن 20 غرام لفقدان الوزن.
المرحلة الثانية
بعد بلوغ المرحلة الثانية من رجيم دشتي يصبح بلوغ الوزن المثالي أكثر قربًا، وفي هذه المرحلة يتعرف الفرد على مستويات حرق الدهون من خلال التزود بالكربوهيدرات، ويمكن المواصلة باتباع النظام من المرحلة الثانية لعدة أسابيع وشهور لبلوغ الوزن المثالي، ويجدر التنويه أن هذه المرحلة تتطلب إضافة 5 جرام يومياً في كل اسبوع.
المرحلة الثالثة
عند بلوغ المرحلة الثالثة من رجيم دشتي لإنقاص الوزن فإن الفرد يكون قد خسر وزنًا ملحوظًا، كما يصبح التأقلم مع نظام الغذاء أمرًا طبيعيًا، ويمكن اعتبارها فترة تثبيت الوزن، ولكن يجب الانتباه لأن دخول هذه المرحلة يعتمد على الاقتراب من الوزن المثالي وهذا بفارق يتراوح بين 3-5 كغم.
المرحلة الرابعة
المرحلة الرابعة من رجيم دشتي لإنقاص الوزن هي أحد مراحل ريجيم دشتي الأخيرة، وفيها يكون الفرد قد ودع نسبة الدهون المتراكمة وأصبح الجسم مثاليًا، لذلك سيكون على علم بمصادر غذائية ملائمة للجسم أكثر من أي وقتٍ مضى للرجيم.
خطة نظام دشتي الغذائي
رجيم دشتي لإنقاص الوزن من الأنظمة الغذائية المشهورة ويشجع هذا النظام الغذائي على تناول وجبة واحدة أساسية فقط في اليومـ وفيما يلي نوضح جدول يجب الالتزام بها مع رجيم دشتي لإنقاص وزنك بطريقة صحية:
اليوم الأول
الإفطار: (خضار+بيضة مسلوقة).
الغداء: (سلطة خضراء + دجاج مشوي).
العشاء: (حبة بندورة +جبنة قليلة الدسم).
يتناول الفرد الأطعمة ذاتها في الأسبوع الأول في رجيم دشتي لإنقاص الوزن مع الحرص على زيادة حصته من الأغذية التالية:
- منتجات الألبان.
- الفواكه.
- النشويات.
يجب التدرج بزيادة الكربوهيدرات في الجسم أسبوعًا تلو الآخر. وهناك مرحلة أخيرة من نظام دشتي تتيح للفرد إمكانية إضافة من 40-100 غرام كربوهيدرات يوميًا.
اليوم الثاني
الإفطار: (10 حبات زيتون+ 2 بيض مقلي + كوب ماء دافئ).
الغداء: (سلطة خضار +كفتة مقلية).
العشاء: (خس+ خيار+ كوب شاي + جبن أبيض).
اليوم الثالث
الإفطار: (10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة).
الغداء: (سلطة + ربع دجاجة مشوية).
العشاء: (خضار + قطعة جبن أبيض).
اليوم الرابع
الإفطار: (10 حبات زيتون + بيض أومليت + كوب شاي).
الغداء: (سلطة + ربع دجاجة مشوي).
العشاء: (خضار + جبن أبيض قليل الدسم)
اليوم الخامس
الإفطار: (خضار + 2 بيضة مسلوقة).
الغداء: (خس +بصل أخضر + لحم مسلوق).
العشاء: (خيار + لانشون + خس).
اليوم السادس
الإفطار: (10 حبات زيتون + كوب شاي أخضر + 2 بيضة مسلوقة).
الغداء: (خضار + تونة+ مايونيز).
العشاء: (سلطة خضراء).
اليوم السابع
الإفطار: (زيتون + سلطة خضراء + جبن قريش).
الغداء: (سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية).
العشاء: (خس+بصل+بندورة+نعناع+زيت زيتون+ جبن أبيض+ بيض أومليت).
كما يجدر التنويه إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أمر هام للغاية لتعزيز الحرق، ويعد رجيم دشتي من أفضل أنظمة خسارة الوزن بشكل سريع وصحي.
رجيم دشتي للحامل
من الجدير بالذكر أن رجيم دشتي لإنقاص الوزن للحوامل غير ملائم إطلاقًا، إذ صنفت هذه الفئة ضمن الحالات الواجب الامتناع عن تنفيذه، وكذلك بقية أنظمة التخسيس نظرًا للحاجة الماسة إلى العناصر الغذائية جميعها المتوفرة في الأطعمة.
رجيم دشتي للغدة الدرقية
يعد رجيم دشتي للغده الدرقية من الأنظمة المثالية للمصابين باضطرابات الغدة الدرقية، وذلك لقلة اعتماده على النشويات والسكريات، ويتلائم ذلك مع التوجيهات المقدمة لمرضى الغدة الدرقية بالتركيز على البروتينات والألياف والابتعاد عن النشويات والسكريات حفاظًا على سلامة القلب.
رجيم دشتي لتكيس المبايض
مما لا شك فيه أنه قد يساهم رجيم دشتي لإنقاص الوزن بشكل كبير في التخلص من مشكلة التكيسات التي قد تغزو الجسم إثر تراكم الدهون فيه، ومع اتباع هذا الرجيم قد تتلاشى التكيسات تلقائيًا وذلك كلما ازدادت معدلات خسارة الوزن الزائد.
رجيم حسين دشتي للمرضعات
من الضروري التحذير من عدم ملائمة رجيم دشتي للمرضعات نهائيًا نظرًا لانخفاض معدلات الكربوهيدرات في المراحل الأولى منه، إذ تبقى المرأة بحاجة ماسة إليها لإدرار الحليب، لذلك ينصح بالانتظار فترة تصل إلى شهرين بعد الولادة على الأقل للتفكير على الأقل بالتخلص من الوزن الزائد.
نظام دشتي ومشاكل الكلى والمثانة والكبد
رجيم دشتي لإنقاص الوزن مخصص على وجه التحديد لعلاج التهاب المثانة والكلى والكبد كما أنه مفيد لخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول وفقًا للأيورفيدا (Ayurveda)، ولكن لا يوصى بتطبيق هذا النظام الغذائي لمرضى الكبد، ويختلف نظام دشتي الغذائي عن الأشكال الأخرى من الصيام من حيث أنه يركز بشكل كبير على وجبة واحدة فقط في اليوم – الغداء في اليوم الأول، والفطور في اليوم الثاني، والعشاء في اليوم الثالث.
تجربتي مع رجيم دشتي
حمية دشتي لإنقاص الوزن هي نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين وأصبح مؤخرًا أكثر شهرة حيث قفز العديد من المشاهير على متن عربة هذه الخطة الغذائية الصحية. ومن إحدى تجارب رجيم دشتي تجربة فتاة تحكي أنها قد حصلت على نتائج مذهلة منذ المرحلة الأولى من رجيم دشتي لإنقاص الوزن، وإذابة الدهون كانت بمثابة سحر، وتمكنت من فقدانها بشكلٍ ملحوظ بعد الالتزام الشديد بالجدول المخصص.
كما أنها أضافت أنها قامت ببعض الخطوات للحصول على أفضل لتخفيف الوزن والتي تتضمن بعض خطوات اساسية:
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- عدم التخلي عن الوجبات لمدة تتخطى 5 ساعات.
- الانتباه لضرورة استخدام زيت بذور الكتان وزيت الزيتون في الوجبات.
- الإبطاء في تناول الطعام.
- الإكثار من السوائل المسموحة للوقاية من الإمساك.
- شرب الشاي الأخضر عوضًا عن الشاي الأسود.
اضرار رجيم دشتي
برغم الإيجابية المطلقة التي حققها رجيم دشتي مؤخرًا في خسارة الوزن، لكن هناك بعض من اضرار رجيم دشتي والمضاعفات الواجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء، حيث أنه يركز على وقت تناول الطعام، ويقتصر وقت تناول الطعام على ثماني ساعات فقط كل يوم ثم تصوم لمدة 16 ساعة يوميًا، مما قد يؤدي إلى تدمير التمثيل الغذائي ومستويات الكوليسترول لديك، وفيما يلي بعض من آثار رجيم دشتي لإنقاص الوزن الجانبية:
- رائحة الفم الكريهة.
- مذاق مُر في الفم.
- اضطرابات الكلى عند اتباعه لفترة طويلة.
أسئلة شائعة عن رجيم دشتي
يهدف رجيم دشتي لإنقاص الوزن إلى الحد من تناول السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن، وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة التي يتساءلها الكثيرين حول رجيم دشتي:
رجيم دشتي كم ينزل بالأسبوع؟
من الممكن خسارة من 3-6 كيلو غرام أسبوعيًا عند الالتزام بدقة بتفاصيل برنامج رجيم دشتي.
هل رجيم دشتي ينحف؟
نعم، من الأنظمة الآمنة للتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والأرداف والخصر، وقد بناه الدكتور حسين الدشتي على أساسٍ صحي متكامل.
ما المسموح والممنوع في رجيم دشتي؟
قد تتمثل الممنوعات في السكريات والحلويات، الذرة، النشويات، الحليب وكافة مشتقاته باستثناء الجبن الأبيض قليل الدسم. الأرز والبطاطس والصلصات الجاهزة والبقوليات. أما عن المسموحات فيمكن تناول كريمة الطبخ والشاي الأخضر. وأيضًا المشويات والخضروات، واللحوم بشكل عام.
مقالات مقترحة
ختامًا، إن الأنظمة الغذائية تتطلب الإرادة المطلقة للوصول إلى النتيجة المرجوة في الوزن المثالي، خطة رجيم دشتي من أبرز الخطط لإنقاص الوزن، ويساعد الجسم بشكل عام في التخلص من السموم والوزن الزائد، وتتكون حمية دشتي بشكل أساسي من مرحلتين يتكون من ثلاثة أيام من التطهير وأربعة أيام من إعادة التغذية من المهم جدًا الالتزام بجدول النظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج خلال فترة السبعة أيام.
عذراً التعليقات مغلقة