نظام غذائي لعلاج الامساك؛ قد يكون اتباع نظام غذائي لعلاج الامساك خطوة أساسية في بعض الحالات، يعد الإمساك من المشكلات الشائعة، حيث يعاني ما يقرب من 14 % من الأشخاص من الإمساك المزمن ويبحثون عن أطعمة ونظام غذائي يساعد على حركة الأمعاء للحد من هذه المشكلة. فما هو المسموح والممنوع لمرضى الإمساك؟ وما هو الفطور الصحي لمرضى الإمساك؟
ما هو الإمساك؟
يشير الإمساك إلى مشاكل وضعف حركة الأمعاء مما يؤدي إلى صعوبة الإخراج. تختلف طبيعة حركة الأمعاء من شخص لآخر، ولكن يمكن وصف الإمساك بأنه صعوبة إخراج البراز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا. هناك العديد من العوامل يمكن أن تسبب تدهور الحالة وقلة حركة الأمعاء، بوجه عام يُنصح دائمًا باتباع نظام غذائي لعلاج الإمساك كأولى خطوات العلاج.
أسباب حدوث الإمساك
هناك عدة أسباب مختلفة قد تتسبب في ضعف حركة الأمعاء وصعوبة الإخراج. إليك أهم 3 مسببات:
نمط الحياة غير الصحي
هناك العديد من العادات اليومية التي يمارسها الإنسان وقد تؤثر عليه وتسبب حدوث الإمساك. تشمل أبرز هذه العادات الخاطئة:
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول كميات قليلة من المياه.
- تناول كميات كبيرة من الجبن والألبان.
- عدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة.
- التوتر والضغط النفسي.
- تغيير الروتين اليومي، مثل مواعيد النوم والوجبات والسفر.
تناول بعض الأدوية
يمكن أن يؤدي تناول واستخدام بعض الأدوية إلى حدوث إمساك، لذلك يجب الانتباه إذا كنت تتبع نظام غذائي لعلاج الامساك وتتناول هذه الأدوية. أهم 9 أدوية تسبب صعوبة الإخراج:
- مسكنات الألم القوية، مثل: الكودايين والأوكسيكودون وأيضا الهيدرومورفون.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: النابروكسين والإيبوبروفين
- مضادات الحموضة التي تتضمن الألومنيوم أو الكالسيوم.
- مكملات الحديد.
- أدوية علاج الحساسية، كمضادات الهيستامين.
- بعض علاجات الاكتئاب منها مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية وثلاثية الحلقات.
- بعض العلاجات النفسية، مثل: كلوزابين وأولانزابين.
- مضادات الاختلاج والتشنجات، مثل: الفينيتوين والجابابنتين.
- أدوية الدوخة الدوار، مثل: أوندانسيترون.
- مجموعة من علاجات ضغط الدم، مثل: حاصرات قنوات الكالسيوم وأيضا حاصرات بيتا.
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الإصابة بالإمساك. استشر الطبيب المعالج أو الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
بعض الحالات المرضية المسببة للإمساك
يمكن أن يصاحب الإمساك بعض الحالات المرضية والتي لا ينتبه إليها المريض لذلك يجب التعرف على أهم هذه الحالات، وهي:
- خمول الغدة الدرقية وفرط الكالسيوم في الدم.
- سرطان القولون ومتلازمة القولون العصبي.
- بعض الأمراض العصبية، مثل: التصلب المتعدد والسكتة الدماغية وإصابات الحبل الشوكي.
- خلل في عضلات الحوض التي تساهم في عملية الإخراج.
- الحمل وأمراض أخرى، مثل: الذئبة وتصلب الجلد.
المسموح والممنوع لمرضى الإمساك
إذا كنت تعاني هذه المشكلة المزعجة، ينبغي لك معرفة المسموح والممنوع لمرضى الإمساك من الغذاء.
الأطعمة المسببة للإمساك
النظام الغذائي غير الصحي يلعب دورًا حاسمًا في حدوث الإمساك، لذا يمنع تناول بعض الأطعمة خلال اتباع نظام غذائي لعلاج الإمساك. تتضمن أهم الأطعمة التي تعتبر سببًا للإمساك:
- الأطعمة الغنية بالجلوتين، مثل: منتجات القمح والشعير.
- الحبوب المصنعة ومنتجاتها كالخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
- اللحوم الحمراء قليلة الألياف.
- فاكهة البرسيمون تؤخر عملية الهضم.
- الوجبات السريعة والمقلية.
- منتجات الألبان والكحوليات.
أطعمة تساعد على الإخراج
الحفاظ على اتباع نظام غذائي لعلاج الإمساك من أهم طرق العلاج، فهو يساهم بشكل كبير للتخفيف من صعوبة التبرز وعدم اللجوء إلى استخدام الملينات. ينصح أيضا بشرب كميات كبيرة من السوائل والمياه، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. تجنب أيضا الوجبات السريعة والكحوليات والأطعمة المسببة لذلك. وتشمل أهم 7 أطعمة تساعد على الإخراج:
- البرقوق غني بالألياف والسوربيتول بالإضافة إلى المركبات الفينولية (phenols) الهامة لصحة الأمعاء.
- التفاح بسبب احتوائه على البكتين أحد أنواع الألياف.
- الكمثرى غنية بالملينات الطبيعية والألياف.
- الكيوي مصدر جيد لإنزيم الأكتينيدين الذي يعزز حركة الأمعاء.
- الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال.
- الخضراوات الطازجة، مثل: السبانخ والخرشوف، البطاطا والبسلة.
- بذور الشيا والبذور الكتان والشوفان.
الفطور الصحي لمرضى الإمساك
الحفاظ على وجبة الإفطار الغنية بالألياف والأطعمة المختلفة التي تحافظ على نظامك الغذائي بشكل أفضل من أهم الخطوات لعلاج الامساك. أهم الوجبات لفطور صحي:
الحبوب الغنية بالألياف
يعد اختيار الحبوب كوجبة إفطار اختيارًا موفقًا لاتباع نظام غذائي لعلاج الامساك، لأنها تحتوي على الألياف الصحية والكربوهيدرات. يجب الحرص أثناء شراء الحبوب وقراءة المعلومات المدونة على العبوة، فهناك العديد من الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من السكر.
دقيق الشوفان ضمن نظام غذائي لعلاج الامساك
يعتبر دقيق الشوفان وجبة جيدة غنية بالألياف من كلا النوعين القابلة للذوبان وأيضا غير القابلة للذوبان. يساعد على التبرز وفك انسداد الأنابيب.
المخبوزات المحمصة أو المصنعة بدقيق القمح الكامل
تعد هذه الوجبة أسهل اختيار ووجبة سريعة خلال الإفطار، يجب الانتباه ليست كل أنواع المخبوزات تحتوي على الألياف بكميات متساوية فقط المصنعة من الحبوب الكاملة. على عكس المصنعة من دقيق القمح تحتوي على كميات أقل من الألياف.
الزبادي أيضًا من ضمن وجبة الفطور، فهي تحسن من وقت مرور الطعام خلال القناة الهضمية بأكملها، كما تزيد من عدد مرات التبرز. تحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا النافعة لصحة الجهاز الهضمي. وينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار أيضًا على الماء أو القهوة أو السموثي أثناء اتباع نظام غذائي لعلاج الامساك.
نظام غذائي لعلاج الإمساك عند الأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من سوء التغذية والذي ينتج عنه الإمساك، بالإضافة إلى تجاهل بعض الأطفال الحاجة للتبرز. تختلف أعراض الامساك قليلًا بين الأطفال والرضع. يقوم الطبيب بفحص الطفل ويتم التشخيص على حسب حالة طفلك، يمكن أن يصف بعض الأدوية ويوصي باتباع نظام غذائي لعلاج الإمساك، مثل: الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات واستبدالها بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
كذلك تناول كميات وفيرة من المياه وممارسة التمارين الرياضية والحرص على النشاط البدني يوميًا. لا ينبغي استعمال الأدوية إلا باستشارة الطبيب المعالج. يمكن أن يصف الطبيب في بعض الأحيان مجموعة من الأدوية الطبية، مثل تحاميل الجلسرين، التي تساهم في سهولة الإخراج والتبرز.
كيفية الوقاية من الإمساك
يمكنك تجنب التعرض للإمساك باستخدام بعض الحلول المنزلية مع المواظبة على اتباع نظام غذائي مناسب، إليك أهم 7 علاجات منزلية لصعوبة الإخراج:
- الإكثار من شرب المياه.
- تناول أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للتخمر.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تناول القهوة ومشروبات الكافيين.
- يمكن تناول الأعشاب، مثل: نبات السنا.
- الحرص على تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البروبيوتيك.
- يمكن تناول مكملات الجلوكومانان و سيترات المغنيسيوم.
عدم علاج الإمساك والضغط المستمر بسبب صعوبة الإخراج يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات، مثل: الشق الشرجي والبواسير ومتلازمة ظهور الأمعاء. لذلك يجب الحرص المستمر على إتباع نظام غذائي لعلاج الامساك للأطفال والكبار أيضا.
الأسئلة الشائعة حول نظام غذائي لعلاج الامساك
تتعدد الأسئلة حول هذا الموضوع بسبب انتشاره حيث يعاني منه كثير من الأشخاص، إليك أهم الأسئلة الشائعة:
كيف يسبب أكل الحلويات الإمساك؟
يعاني مرضى السكري من الإمساك ويكثر السؤال حول ما إذا كانت الحلويات تسبب الامساك أم لا؟ يسبب السكري حدوث خلل في العصب الذي يوجه الطعام إلى الجهاز الهضمي لذلك يمكن أن يحدث الإمساك. تختلف الأعراض المسببة للإمساك نتيجة السكري، تتناوب الأعراض بين الإمساك والإسهال، والبراز الصلب، والانتفاخ وثقل الأمعاء.
هل السمك يسبب الإمساك؟
على الرغم من فوائد السمك،قد يظن البعض أنه يسبب الإمساك، يمكن للسمك المقلي أن يسبب الإمساك وذلك لأن المقليات والطعام غير الصحي بشكل عام يمكن أن يسبب الإمساك. قد يسبب زيت السمك أيضًا الإمساك.
يعاني الكثير من الأشخاص بما فيهم الأطفال وكبار السن ومختلف الأعمار من الإمساك ويبحثون عن أهم الطرق لعلاجه وكيفية إتباع نظام غذائي لعلاج الامساك وأهم أطعمة تساعد على الإخراج.
عذراً التعليقات مغلقة