مكمل الكروميوم الغذائي؛ تعرف معنا على أهم أضرار هذا المكمل

مكمل الكروميوم الغذائي؛ تعرف معنا على أهم أضرار هذا المكمل

مكمل الكروميوم الغذائي؛ نوع من المكملات التي يحتاجها الجسم في العديد من الأمور الهامة كالتخسيس وتنظيم نسبة السكر والكوليسترول، ما هو هذا المكمل؟ وما هي فوائده؟

مكمل الكروميوم الغذائي؛ هي كبسولات صلبة جيلاتينية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعطي الجسم الطاقة خلال فترة التخسيس، وتستخدم لجعل العضلات أقوى، كثيراً ما نسمع عن فوائد مكمل الكروميوم الغذائي في التخسيس، وهنا في هذا المقال سوف نشرح عن  هذه الكبسولات؟ كيف تستخدم وما فوائد مكمل الكروميوم الغذائي، وما هي أضراره؟ وما هي جرعتها، وما هي موانع استعماله؟ كل هذا سوف نقوم بالإجابة عليه في المقال التالي.


ما هو الكروميوم؟

يعتبر مكمل الكروميوم مكمل غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الهامة والأعشاب المفيدة للجسم، مثل مادة بيكولينات الكروم وخلاصة جارسينيا كامبوجيا التي تفيد في حرق الدهون الموجودة وتخسيس البطن، ويحتاج الجسم إلى هذا المعدن بكميات قليلة حيث يلعب دوراً في العديد من الوظائف الحيوية الهامة في الجسم، ومن تلك الوظائف تحسين فعالية الأنسولين لدى مرضى السكري.

كما يُساعد في المحافظة على الكولسترول في الدم، ولابد من استشارة طبية، لأنه قد يسبب تليف كبدي وغثيان ودوار، وهذا ما سنراه في الفقرات التالية.


فوائد مكمل الكروميوم الغذائي

تستخدم كبسولات كروميوم الغذائية في العديد من الفوائد الصحية الضرورية للجسم، وأهم 10 فوائد لهذا المكمل، هي كالتالي:

  • يفيد في تخفيض كمية الكوليسترول الضار في الجسم.
  • زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
  • يعمل على رفع مستوى الأداء الرياضي لأنه يمنح الطاقة الكافية الضرورية للجسم.
  • يستخدم مكمل الكروميوم مع من يتناولون علاج حاصرات بيتا.
  • فوائد الكروميوم للشعر كثيرة فهو يمنع تساقطه عن طريق تنظيم نسبة السكر.
  • يستخدم الكروميوم في عمليات التخسيس وبناء العضلات.
  • يعمل على تثبيت نسبة السكر في الجسم.
  • تعمل حبوب الكروميوم على زيادة معدلات التبول.
  • تساعد حبوب الكروميوم الجسم في محاربة الأمراض التي تسببها السمنة مثل السكر والنوبات القلبية.
  • يستعمل الكروميوم لتحسين المزاج، ويعالج الاكتئاب.

“اقرأ أيضاً: أضرار البصل الأبيض الصحية


فوائد الكروميوم للتخسيس

فوائد الكروميوم للتخسيس
فوائد الكروميوم للتخسيس

تعمل مادة الكروم الموجودة في هذا مكمل الكروميوم الغذائي على تنشيف الدهون التي يتم نقلها إلى الكبد، وهناك تتحول هذه الدهون إلى طاقة يقوم الجسم بصرفها وأيضاً هي تساهم في تقليل من الكربوهيدرات، وبالتالي تعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، وهذا ما يمنح الجسم فترات كافية لإحراق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن والتخسيس.


مكمل الكروميوم والسكري

أغلب الدراسات أكدت أن لـبيكولينات الكروم التي تدخل في تركيب هذا المكمل تأثير كبير وهام على مرض السكري، يعمل على تقليل مستويات الأنسولين ويحسن من عملية استقلاب السكر في الكبد وذلك لكل من يعاني من السمنة والسكري من النوع الثاني.

“اقرأ كذلك: حمية أتكينز الغذائية


جرعة مكمل الكروميوم اليومية

يوجد استخدامان معروفان لحبوب مكمل الكروميوم الغذائي وهي الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم وحرق الدهون، وبذلك تختلف الجرعة المحددة حسب الغاية من تناوله، إذا كان الغرض هو التخسيس، تكون الجرعة المثالية هي كبسولة من عيار 200 مللي جرام بعد تناول الطعام بشكل يومي، أما في حالة معالجة ارتفاع الكوليسترول والمحافظة على نسبة السكر، فالجرعة تكون قرص واحد من 600 مللي جرام ويجب أن تكون بعد وجبة الطعام.

يجب الانتباه أن هذا المكمل لا يصلح للحوامل أو المرضعات، خصوصاً دون استشارة طبية.

الأطعمة الغنية بالكروميوم

يوجد الكروميوم بشكل طبيعي في بعض المصادر الغذائية، لذا إليك قائمة بأهم  الأطعمة الغنية بالكروميوم وهي كالتالي:

  • الحبوب الكاملة: الأرز البني، الحنطة، القمح والحبوب الكاملة.
  • بعض الخضروات: البروكلي، الفاصوليا الخضراء، الفطر.
  • خميرة البيرة.
  • صدور الدجاج والبيض.
  • المأكولات البحرية كلها.
  •  مصادر الأعشاب التي تحتويه: نبات النعناع البري، ذيل الحصان، القراص (nettle)، عرق السوس.

“اقرأ أيضاً: أضرار الفطر الأبيض الصحية


أضرار الكروميوم

أضرار الكروميوم
أضرار الكروميوم

بعد أن تكلمنا عن استخدام مكمل الكروميوم الغذائي الأساسية لنتحدث عن الآثار الجانبية والأضرار التي قد يتسبب الإفراط في تناوله، تعال وتعرف معنا عن أهم أضرار هذا المكمل، التي يمكن تلخيصها كما يلي:

  • يمكن أن يتسبب استخدام هذا المكمل بالتهيج الجسم كله.
  • يترافق في بعض الأوقات لتناوله صداع وغثيان وذلك نتيجة للجرعات الخاطئة.
  • قد يرافق استخدام مكمل الكروميوم ضعف في التفكير وتغيير في المزاج وقلة في النشاط من وقت لآخر.
  • عندما يتناول الشخص جرعة زائدة منه يحدث تلف في الكبد والكلى مما قد يتسبب في يسبب الوفاة.
  • قد تؤثر هذه الأنواع من المكملات على كيمياء الدماغ.

“اقرأ كذلك: ريجيم الطعام النيء


سعر حبوب مكمل الكروميوم الغذائي

سعر حبوب الكروميوم الغذائي داخل المملكة العربية السعودية هو حوالي 55 ريال سعودي في أغلب الصيدليات، بينما في مصر يتراوح سعر العبوة بين 12 – 20 جنيه مصري، وذلك لأغلب المنتجات الموجودة في السوق، وبذلك نجد أن السعر يختلف بحسب البلد والشركة المصنعة.


تجربتي مع حبوب الكروميوم

تجربتي مع حبوب الكروميوم
تجربتي مع حبوب الكروميوم

في هذه الفقرة سوف أخبركم عن تجربتي الشخصية مع مكمل الكروميوم الغذائي، كنت أعاني من الوزن الزائد بعد الولادة، وقد حاولت اتباع أنظمة غذائية متعددة وكانت ذات نتائج فعالة جداً، ولكن لم أستطع الاستمرار فيها لفترة طويلة، ثم قمت باتباع ريجيم الصيام المتقطع وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى المداومة على تناول مكمل الكروميوم الغذائي، وقد لاحظت نقصان في الوزن، حوالي 2 كلغ في الأسبوع، تجربتي مع هذا المكمل كانت تجربة ناجحة.

“اقرأ كذلك: مكمل سلفورافان الغذائي


نصائح لاستخدام مكمل كروميوم الغذائي

توجد بعض التعليمات الهامة المتبعة عند استخدام هذا المكمل للتخسيس لضمان الوصول إلى النتائج المرغوبة من غير مضاعفات قد تضر بالجسم، تعرف معنا على أهم النصائح المتبعة عند استخدامه، وهي كالتالي:

  • الابتعاد قدر الإمكان عن المأكولات الغنية بالدهون مثل المقليات.
  • يجب شرب كميات الماء بحدود 2 لتر بشكل يومي.
  • التقليل من السكر لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • استشارة الطبيب وإخباره بجميع الأدوية التي تأخذها، كي لا يحدث تفاعل دوائي.
  • عند تناول حبوب الكروميوم يجب اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة لأنه ذلك يساعد في إنقاص الوزن
  • يجب ممارسة الرياضة والتمارين اليومية مثل السباحة والجري للحصول أفضل النتائج.

الأسئلة الشائعة عن مكمل كروميوم الغذائي

لدى أغلب الناس مجموعة من التساؤلات والاستفسارات والتي تحتاج إجابات شافية ووافية عن هذا المكمل، وهي كالتالي:

كم يحتاج الجسم من الكروميوم؟

الكمية القياسية اليومية المفروضة للكروميوم هي 125 ميكروجرام، ولكن وجد أن البشر يحتاجون إلى 200-280 ميلجرام بشكل يومي.

ما فائدة مكمل كروميوم للنساء؟

يساعد في منع تكيس المبايض عند النساء ويعالجها، ويساعد في نمو العظام ويقويها.

في الختام؛ يعتبر مكمل كروميوم الغذائي من المكملات الهامة والتي تستهلك غالبًا كحبوب أو ما يعرف بالكبسولات وهي غنية الفيتامينات والمعادن، ويتم وصفها بأنها حبوب التخسيس الفائقة بسبب تأثيرها على حرق الدهون، ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وإلى اليوم ما يزال يعتبر مكملًا غذائيًا شائعًا بسبب فوائده الصحية المعروفة، والتي تشمل فقدان الوزن وبناء العضلات وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

3015 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام