رجيم كامبردج لإدارة الوزن من أنظمة الرجيم الصارمة، حيث تعد البدانة إحدى أمراض العصر، وهي المسبب الرئيسي للكثير من الأمراض والحالات الطبية، كما أنها تؤثر على الشكل الخارجي، وتضعف ثقة الشخص بنفسه، وتؤثر على إنتاجيته. لأجل التخلص من السمنة تم تطوير النظام الغذائي المسمى رجيم كامبردج، ووصف بالمثالي لإحراق الدهون وتخفيف الوزن. ما أهم المعلومات عن حمية 1:1 لإنقاص الوزن؟
معلومات عن رجيم كامبردج
هذا الرجيم هو خطة نظام غذائي تابع لمركز كامبردج لإدارة الوزن، وقد أعيد تسميته مؤخرا إلى النظام الغذائي 1:1، وضعت أسسه في الستينات من قبل خبير تغذية في جامعة كامبردج يدعى آلان هوارد. يتم تطبيق هذه الحمية وفق خطة غذائية موجهة لأصحاب السمنة المفرطة، وهي تقوم على الاستهلاك المنتظم للحساء والعصائر والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المصنعة في مراكز كامبردح.
يعد هذا رجيم كامبردج نظام حمية صارم يعتمد على استهلاك سعرات حرارية قليلة تسبب دخول الجسم في حالة صيام أو الحالة الكيتونية وهي حالة يقوم فيها الجسم بإحراق الدهون المخزنة حول الأحشاء، تقسم الوجبات المتناولة إلى 3 إلى 4 وجبات وتزاد السعرات المتناولة لاحقا في المراحل التالية.
يوصى أثناء اتباع رجيم كامبردج تناول المكملات الغذائية الحاوية على الفيتامينات والمعادن لتعويض نقص الوارد الغذائي والحفاظ على حيوية وطاقة الجسم.
نصائح لنجاح رجيم كامبردج
لنجاح هذا الرجيم يوجد عدة نصائح يقدمها أخصائيو التغذية التابعين لمركز كامبردج للحمية، نذكر منها:
- شرب كميات وافرة من الماء وينصح شرب ما لا يقل عن 2.25 لترا من الماء بشكل يومي.
- شرب شاي الأعشاب كالبابونج والنعناع لمحاربة الإمساك.
- تناول عصير الخضار الورقية كالسبانخ والجرجير والكرفس ال بالمغذيات وانخفاض سعراتها الحرارية.
- اتباع نظام حياة صحي كتحديد عدد ساعات جيدة من النوم وممارسة الرياضة.
أشخاص لا يستطيعون تطبيق رجيم كامبردج
نظرا لأن حمية كامبردج من الأنظمة القاسية للحمية يمنع تطبيق هذه الحمية عند بعض الأشخاص ذوي الحالات التالية:
- الأطفال أقل من 14 عام.
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 20.
- عند وجود مشاكل في القلب.
- مرضى انخفاض الضغط.
أنواع أطعمة حمية كامبردج
يمكن اختيار العديد من منتجات كامبردج للحمية والمتوفرة في مراكز التغذية والمولات الكبرى في معظم الدول العربية. مع إدخال خيار واحد من الخيارات التالية:
- صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي وقطعة توست.
- قطعة بحجم كف اليد أو شريحة لحم خالي من الدهن مسلوق أو مشوي وقطعة توست.
- علبة تونة بدون زيت وتوست.
- بيضة مسلوقة.
- سمكة بحجم وسط مسلوقة أو مشوية.
- بدائل منتجات كامبردج (الشوربة-المهلبية-ميلك شيك) وهي متوفرة في معظم الدول.
تجربتي مع كامبردج للحمية
نظام كامبردج للحمية يعتمد على تناول 3 وجبات جاهزة مصنعة في معامل كامبردج للحمية يتم شراء هذه الوجبات من المحلات المخصصة أو مراكز التسوق الكبيرة، يضاف يوميًا مع هذه الوجبات قطعة بروتين من البيض أو السمك أو اللحم الخالي من الدهن، ويمكن تناول الخضار وعصيرها بكميات جيدة.
تفيد تجارب متبعي هذه الحمية أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع مما يضمن خسارة الجسم لكمية كبيرة من الوزن وهي تعتمد على إمداد الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن الضرورية بأطعمة صحية قليلة السعرات بعيدًا عن الأغذية المليئة بالكربوهيدرات والدسم.
خطوات نظام كامبردج الغذائي
يوجد 3 مراحل تطبيق حمية 1:1 تختلف فيما بينها بأنواع الطعام المسموح تناولها والسعرات الحرارية اللازمة. يختلف تطبيق هذه الحمية حسب وزن الشخص وحالته الصحية لذلك يتوجب المتابعة مع أخصائي تغذية مطلع بشكل جيد على حالة متبع الحمية ومتابع معه كل الخطوات، والمعلومات التي تساعده للحصول على الجسد المثالي.
المرحلة الأولى لنظام كامبردج
هي المرحلة الأصعب لأنها بداية أسلوب حياة جديد ونظام غذائي صعب يتضمن وجبة واحدة في اليوم بسعرات حرارية لا تزيد عن 415 سعرة يتم استخراجها من منتجات كامبردج التي ينصح بها الأخصائي وشرب كمية كبيرة من الماء.
المرحلة الثانية
يتم في هذه المرحلة زيادة الكمية الواردة بالتدريج إلى 800 سعرة حرارية مع إضافة وجبة عشاء والتي يجب أن تكون قليلة السعرات بحيث لا تتعدى 200 سعرة حرارية، يساعد الالتزام بوجبات هذه الحمية على سرعة تحقيق نزول الوزن.
المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة يزاد عدد الوجبات وتنوع الأطعمة، يمكن إضافة وجبة إفطار ومن الممكن تناول سناك وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. هذه المرحلة تسمح بتناول وجبات بديلة يقترحها أخصائي التغذية على ألا يزيد مجموع السعرات الحرارية المتناولة باليوم عن 1000-1200 سعرة حرارية.
أطعمة يجب تجنبها خلال حمية كامبردج
لا يستطيع متابعي هذه الحمية تناول أصناف من الاطعمة خلال فترة الرجيم، تسبب هذه الاطعمة زيادة السعرات الحراربة الواردة وفشل الحمية. نذكر منها:
- النشويات كالأرز والمعكرونة والمعجنات.
- الزيوت والدهون والصلصات بأنواعها.
- الفواكه والحلويات والسكر الأبيض.
- بعض أنواع الخضار ذات المحتوى العالي من النشاء مثل البطاطس والذرة.
تطبيق رجيم كامبردج في رمضان
يعد هذا الرجيم قابلًا للتطبيق في رمضان، ويمكن تطبيقه بإضافة بعض التعديلات البسيطة، واتباع الخطوات التالية:
- تناول الوجبة الرئيسية المحددة عند موعد الإفطار.
- تؤخذ وجبة رجيم كامبردج بعد ساعتين من الإفطار.
- الإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار.
- تناول وجبة خفيفة على موعد السحور.
إيجابيات رجيم كامبردج
يؤمن رجيم كامبردج بعض الإيجابيات مثالها:
- تحقيق خسارة سريعة وآمنة للوزن ويمكن في حال الالتزام الوصول لمرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم.
- يساعد في علاج بعض الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن كالسكري. واضطرابات القلب والسمنة وأمراض الأوعية الدموية.
- تتضمن هذه الحمية شرب كثير من الماء وبالتالي توفر ترطيب الجسم وتخليصه من السموم.
الآثار الجانبية لرجيم كامبردج
يعد كامبردج دايت من الحميات القاسية والتي تسبب خسارة كبيرة بالوزن إلا أن له العديد من الآثار الجانبية، من سلبيات نظام كامبردج:
- ألم معدي وغثيان.
- اضطرابات هضمية وإمساك نتيجة قلة الوارد الغذائي من الألياف.
- رائحة فم كريهة.
- صعوبة الاستمرار عليه فترة طويلة نظرا لقساوته.
- إمكانية عودة الوزن المفقود بعد التوقف عن الحمية.
الأسئلة الشائعة عن حمية كامبردج
قد تتبادر إلى الذهن العديد من الأسئلة حول هذا الرجيم، نذكر منها:
لماذا عدلت تسمية رجيم كامبردج؟
عدلت تسمية رجيم كامبريدج حديثا وأصبحت حمية 1:1 والتي تشير إلى النسبة المتساوية لدور الشخص الذي اختار اتباع هذه الحمية مع دور مماثل بالأهمية لأخصائي التغذية الذي يوجهه ويتابع معه.
هل نظام رجيم كامبردج ثابت لكل الأشخاص؟
لا يوجد نظام موحد في هذا الرجيم لذلك فهو يستلزم المتابعة مع أخصائي تغذية لتحديد نمط الحمية والوجبات المناسبة حسب الحالة.
رجيم كامبردج دايت هو أحد الحميات القاسية والذي يلزم متبعه بتناول أصناف محددة من الأغذية والاستغناء عن أصناف أخرى مما يشعر متبعه بالحرمان ويصعب عليه الالتزام لفترات طويلة إلا أنه فعال في التخسيس، قبل تجربة هذا الرجيم عليك معرفة آراء الأطباء وخبراء التغذية والتسلح بنصائحهم، للحصول على النتائج المرجوة.
عذراً التعليقات مغلقة