أفضل مكملات الكالسيوم؛ جميعنا يعلم مدى أهمية شرب الحليب في الصغر لبنية سليمة لعظام أطفالنا، ولكن كثيرًا ما يجهل البعض أهمية وجود الكالسيوم في النظام الغذائي لدى البالغين أيضًا. ومكملات الكالسيوم جاءت لضرورة تعويض الناقص من الوارد اليومي للكهول بشكل أساسي. إليك هذا المقال عن أهم فوائد مكملات الكالسيوم ومضارها وكل ما يتعلق بها.
ما هو الكالسيوم؟
يعتبر الكالسيوم معدنًا مهمًا من المعادن المكونة لجسم الإنسان، فهو عنصر غذائي تحتاجه جميع الكائنات الحية، كما يشكل بنية أساسية لعظام وأسنان الأطفال والكبار البالغين، وتحتاجه بشكل خاص النساء في سن الأمل (بعد انقطاع الدورة الشهرية). كما يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في وظيفة القلب والعضلات والأوعية الدموية.
أهم مصادر الكالسيوم الغذائية
يتواجد الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، لذا يجب علينا معرفة الأصناف الغذائية الغنية به لإدخالها بكميات مناسبة إلى غذائنا:
- منتجات الحليب كالزبادي والجبن.
- البيض.
- بدائل الحليب المدعمة كحليب الصويا.
- الأسماك التي تؤكل مع عظامها اللينة، كالسردين.
- التين المجفف.
- الأفوكادو.
- البلح.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
فوائد مكملات الكالسيوم
إن للكالسيوم فوائد عظيمة للصحة ومن المثير للاهتمام الحاجة الكبيرة لها لجميع الفئات العمرية، ولا سيما طرفي العمر (الصغار والكبار الكهول). قد يعجز الفرد عن تحصيل الكمية المطلوبة من الكالسيوم في طعامه، ولهذه الحالات وجدت أقراص الكالسيوم الداعمة. وهذه أهم فوائدها:
الحفاظ على صحة العظام
من المعروف أهمية الكالسيوم لنمو العظام وخاصة عند الأطفال ريثما يتوقف نموهم الطولي، ويستمر الكالسيوم في الحفاظ على العظام وقوة بنيتها في الأعمار الكبيرة أيضًا، ويبطئ من فقدان كثافة العظام أو ما يسمى (هشاشة العظام). التي تعتبر جزءًا طبيعيًا من مرحلة الشيخوخة. ولهذا كانت متممات الكالسيوم هامة للصحة كذلك يحتاجها الكثيرون من النساء في سن الأمل على وجه الخصوص.
خفض خطر الكسور العظمية العفوية
بينت الدراسات وجود العلاقة بين تناول أفضل مكملات الكالسيوم وبين الوقاية من الكسور العفوية، والتي يتعرض لها المرضى الذين يتناولون الستيروئيدات القشرية (الكورتيزونات) لفترات طويلة، ومرضى الآفات المزمنة قليلي الحركة، وكذلك لدى مرضى الإصابات المفصلية.
دعم وظيفة العضلات
يساعد الكالسيوم العضلات على التقلص والارتخاء الفعال، وبالتالي وظيفة منظمة. ولهذا نجد المرضى ناقصي الكلس يعانون من التكززات العضلية المسببة من عدم ضبط الكالسيوم للتقلص العضلي.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
إن للكالسيوم دورًا رئيسيًا في ارتخاء العضلات الملساء الموجودة في جدر الأوعية الدموية، وكذلك في الحفاظ على عمل عضلة القلب، كما ويحمي العضلة القلبية من بعض اضطرابات النظم.
فوائد أخرى للكالسيوم
- يقلل من أعراض المتلازمة ما قبل الحيض PMS.
- دعم صحة البشرة والشعر والأظافر.
- وقاية الحامل من حدوث التسمم الحملي (ما قبل الإرجاج).
- تخفيض خسارة الأسنان في مرحلة الشيخوخة.
- تستخدم مكملات الكالسيوم لعلاج التسمم بالمغنيزيوم والبوتاسيوم.
- ترياق للتسمم بحاصرات الكالسيوم وتعالج التسمم بالفلور.
- يدعم الكالسيوم عملية الإرقاء (وقف النزف الفيزيولوجي).
- تقليل خطر حدوث فرط نشاط جارات الدرق الثانوي.
- تخفيض خطر الأورام الحميدة الكولونية المستقيمية.
الجرعة اليومية من الكالسيوم
يحتاج الناس الكميات التالية من أفضل مكملات الكالسيوم يوميًا، ننصح بالطبع بالحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية ولكن في حال تعذر ذلك، يرجى أخذ المكملات الداعمة بالكميات الموصى بها يوميًا:
| الفئة العمرية | الجرعة بالميليغرام |
|---|---|
| 0-6 أشهر | 200 |
| 7-12 شهر | 260 |
| 1-3 سنوات | 700 |
| 4-8 سنوات | 1000 |
| 9-18 سنة | 1300 |
| 19-50 سنة | 1000 |
| 51-70 سنة | 1000 للرجال و 1200 للنساء |
| 71 سنة وما فوق | 1200 للرجال والنساء |
قد يوصي الأطباء بالمزيد من أفضل مكملات الكالسيوم بحسب الحالة لكل فرد، ونخص بالذكر بعض الأشخاص:
- من بدأ لديها سن الأمل مبكرًا.
- الذين يعانون من حساسية حليب البقر.
- حالات القمه العصبي والإفراط في التمارين الرياضية المؤديان لتوقف الدورة الشهرية.
- التحسس تجاه اللاكتوز.
- الحمية النباتية الصارمة.
الاثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
معظم الخبراء ينصحون بالحصول على الكالسيوم من مصادره الغذائية الطبيعية، وحال تعذر ذلك قد يلجؤون لوصف مكملات الكالسيوم، وهذا كله حتى نتجنب الأضرار المحتملة من تناول هذه المتممات. إليك أهم 5 آثار جانبية لها:
الأعراض المعدية المعوية
قد تهيج هذه المركبات مخاطية المعدة والأمعاء فتؤدي للقليل من الإزعاجات الهضمية. مثل: الغثيان والإقياء، الإمساك، الانتفاخ والغازات.
الاضطرابات الكلوية
وجد على المدى الطويل من استعمال مكملات الكالسيوم، أنه من المحتمل زيادة فرصة تكرار ونكس الحصيات الكلوية (Kidney stone disease).
تكلس الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية
إن الجرعات العالية من الكالسيوم قد ترفع نسبته في الدم، ونصل لحالة تسمى بفرط كالسيوم الدم، فيترسب الكلس الزائد في الأنسجة والأوعية.
التداخلات الدوائية
تبين أن مكملات الكالسيوم قد تتداخل مع بعض الأدوية كحاصرات الكالسيوم (وهي من أشهر الأدوية الخافضة للضغط الشرياني)، ومع بعض المضادات الحيوية، ومع الأدوية المعيضة عن هرمون الدرق.
انخفاض امتصاص الحديد
إذا كنت تعاني نقص في الحديد يجب تنظيم موعد أخذك للكالسيوم، والمباعدة بينه وبين موعد تناولك الأغذية الغنية بالحديد أو مكملات الحديد.
أنواع أفضل مكملات الكالسيوم
إن لمكملات الكالسيوم خصوصية، حيث يتوفر منها أنواع مختلفة، يوصي الطبيب بالخيار الأفضل منها بحسب حالة الشخص الصحية واحتياجاته وفيما إذا كان يتناول أدوية معينة فتؤخذ بالحسبان. ولذلك كان لا بد لنا من ذكر أفضل مكملات الكالسيوم وأنواعها:
- كربونات الكالسيوم
وهي الأغنى بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي حوالي 40% منه، وهو شكل يتناول أثناء وجبة الطعام، وله ميزة مضادة للحموضة. - سترات الكالسيوم
يحتوي حوالي 21% من عنصر الكالسيوم النقي، يتم تناوله مع أو بدون الطعام. - لاكتات الكالسيوم
تقدر نسبة الكالسيوم فيه ب 13%. - غلوكونات الكالسيوم
يحتوي ما يعادل 9% من عنصر الكالسيوم.
الأسئلة الشائعة حول أفضل مكملات الكالسيوم
يمكننا القول أن لمكملات الكالسيوم شعبية كبيرة بسبب فوائدها العديدة، والكثير منا يتناولها بشكل يومي، ولهذا قد يتبادر لأذهاننا المزيد من التساؤلات عنها كونها جزء من روتين يومنا. وهذه أهم الأسئلة حول مكملات الكالسيوم:
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
إذا كنت تعاني من نقص كالسيوم الدم فإنك من المحتمل أن تشعر بآلام في عضلاتك وتشنجات (تقلصات)، إضافة لشعورك بالتعب، وسيحدث لديك جفاف بالجلد، مع احساسك بالتنميل والوخز في أطرافك وربما حول الفم أيضًا، قد تعاني من اضطرابات في نبض القلب وبعض النوبات الاختلاجية ومشاكل بكثافة العظام وصحة الأسنان.
هل حبوب الكالسيوم تسبب السرطان؟
لم يثبت وجود علاقة بين تناول أقراص الكالسيوم وحدوث السرطانات، بل على العكس وجدت بعض الدراسات تأثيرات إيجابية لمكملات الكالسيوم في تخفيضها خطر حدوث سرطان القولون.
متى يجب اخذ مكملات الكالسيوم؟
يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بحسب نوعها إما مع الطعام ككربونات الكالسيوم، أو مع أو بدون الطعام مثال سترات الكالسيوم. ولكن إن كنت تتناول بعض الأدوية فيجب عليك أخذها قبل ساعتين على الأقل من تناول المكمل أو بعد تناول المكمل ب4 لـ 6 ساعات، لتجنب التأثيرات الضارة المحتملة.
اقرأ المزيد:
- أضرار البطيخ؛ ومتى تحدث تلك المخاطر وكيف يمكن منعها والتقليل منها
- النظام الغذائي بعد عملية المرارة؛ مع بيان الأطعمة الممنوعة بعد استئصالها
- أضرار بذور الكتان الصحية؛ تأثيراتها على الرجال والنساء وأعضاء الجسم المختلفة
- مكملات الخميرة الغذائية؛ كنز من العناصر المذهلة يمدنا بها ذلك الكائن وحيد الخلية
أفضل مكملات الكالسيوم الغذائية؛ يعتبر الكالسيوم من أوفر العناصر الغذائية في جسمنا وأهمها للصحة، ولذلك كان من المهم معرفة جرعتها اليومية وفوائد أخذها كمتممات غذائية وموازنة ذلك مع الأضرار المحتملة. ولا ننسى دائمًا الحصول على المشورة الطبية قبل تناول حبوب الكالسيوم كمكمل غذائي لنا.
عذراً التعليقات مغلقة