نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر؛ أفضل المأكولات والمشروبات والتمارين الفعالة

belly waist fat burning diet

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر؛ هو رجيم للتخلص من الكرش مكون من مجموعة من الأطعمة والمشروبات الفعالة في إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة والابتعاد عن التوتر.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر؛ يعاني العديد من الناس رجالاً ونساءً من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر وهذا يشكل مصدر إزعاج بالنسبة لهم. إلا أن الأمر لا يقتصر على المظهر فحسب بل يتخطاه ليصبح عامل خطورة للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها. فما هو الريجيم المناسب لإزالة الكرش؟ أي أطعمة يجب تضمينها في النظام الغذائي للمساعدة في التخلص من دهون البطن؟ وأي مشروب مناسب لحرق دهون البطن والخصر؟


ما هو الريجيم المناسب للكرش؟

بالرغم من صعوبة التخلص من الكرش إلا أن الأمر ليس مستحيلاً. كثيراً ما نبحث عن أفضل نظام غذائي بسيط لحرق دهون البطن والخصر والحصول على نتيجة مرضية وسريعة لذلك إن الجواب الشافي على سؤال أي رجيم مناسب لحرق دهون البطن والخصر يمكن اختصاره بتتبع السعرات الحرارية وبالتركيز على الأطعمة المشبعة كالألياف والبروتين والابتعاد عن الأكلات المحتوية على دهون متحولة وتقليل السكريات والكربوهيدرات وشرب الشاي الأخضر.


أطعمة لحرق دهون البطن

أطعمة لحرق دهون البطن
أطعمة لحرق دهون البطن

بعد أن ذكرنا عموماً نظام غذائي محدد يساعد على حرق دهون البطن نأتي إلى لائحة أطعمة لحرق دهون البطن مع الحرص على الحد من استهلاك الدهون المتحولة:

الألياف القابلة للذوبان

من المعروف أن الألياف القابلة للذوبان تمنحك شعوراً بالشبع، كما وأنها تقلل امتصاص السعرات الحرارية مما يساعدك في إنقاص الوزن. لذلك قم باستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، ومنها: الأفوكادو، البقوليات، بذور الكتان، نودلز شيراتاكي والعليق.

طعام غني بالبروتين

إنه هام جداً للتحكم في الوزن لأنه يزيد إفراز هرمون الشبع. كما يساعد في المحافظة على الكتلة العضلية خلال فترة الرجيم وعلى تقليل دهون البطن. من الأمثلة على البروتين: سمك، بيض، لحم، ألبان، مصل اللبن، الفول والفاصوليا وغيرها الكثير.

“اطلع على: فوائد الصنوبر الغذائية

الكربوهيدرات الصحية

الارتباط وثيق بين تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة وزيادة دهون البطن. لذلك احرص على تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة أو استبدالها بأخرى نشوية صحية وغير مصنعة (البقوليات أو الحبوب الكاملة أو الخضروات) مما يجعل التمثيل الغذائي أكثر صحة ويؤدي إلى تقليل دهون البطن.

البروبيوتيك بشكل أطعمة أو مكملات

إنه نوع من البكتيريا المتوفرة في الأطعمة وكذلك في المكملات الغذائية، هي مفيدة لصحة الأمعاء ولتعزيز المناعة. كما أن هناك أنواع مختلفة منها تساعد في تنظيم الوزن وحتى في إنقاصه بما في ذلك منطقة الخصر.

الأسماك الدهنية

تمتاز بأنها صحية وغنية بالبروتين الجيد ودهون أوميغا 3 التي تقوي المناعة وتقلل من دهون البطن لدى مرضى الكبد الدهني. لذلك تناولها (2 إلى 3 حصص في الأسبوع) أو استعض عنها بمكملات أوميغا 3. أمثلة عن الأسماك: السردين، سمك السالمون، السمك المملح، الأنشوجة وسمك الأسقمري البحري.

القليل جداً من الأطعمة السكرية

يسبب الفركتوز الموجود في السكر العديد من الأمراض المزمنة في حال تناوله بكميات كبيرة مثل السكري والسمنة وأمراض الكبد الدهنية والقلب. كما يؤدي السكر المكرر والطبيعي كذلك الأمر إلى زيادة دهون البطن. لذلك تناول الحلوى والأطعمة المصنعة باعتدال.

اعمل على مراقبة ما تأكله في نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر سواء بالكتابة أو باستخدام تطبيقات الإنترنت التي تساعد على معرفة كمية الكربوهيدرات والألياف والبروتينات والمغذيات التي تتناولها.

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع
نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

هدفك الأساسي هو التخلص من الدهون لذا هذه نصائح عامة ومفيدة وسريعة المفعول، وهي عبارة عن نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع:

  • اشرب عصيراً مشبعاً بالألياف والبروتين ودون أي سكر مضاف.
  • أضف القرفة إلى الوجبات المليئة بالكربوهيدرات.
  • قم بممارسة التمارين الرياضية ولكن على معدة فارغة.
  • لا تكثر السعرات الحرارية قبل النوم.

“اطلع على: نظام رجيم تونون


جدول غذائي لحرق دهون البطن

لنتعرف الآن على النظام الغذائي لحرق دهون البطن بعد أن تحدثنا عن. لذا إليك مثال عن جدول يومي يمكنك اتباعه بهدف حرق دهون البطن والخصر:

  • وجبة الإفطار:

تحتوي حبتان من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.

  • وجبة خفيفة:

القليل من التوت البري أو 30 غراماً من المكسرات التي تحب.

  • وجبة الغذاء:

قطعة من الدجاج المشوي المخلي من الجلد (حوالي 200 غرام) بجانبها سلطة الخضار ونصف كوب من الفاصولياء.

  • وجبة ثانية خفيفة:

مقدار علبة من الزبادي دون دسم مع ملعقة من بذور الكتان.

  • وجبة العشاء:

طبق من السلطة الخضراء المشوية أو الطازجة مع قطعة من السمك المشوي.

لتكن السلطة صحية عبر تتبيلها بالقليل من زيت الزيتون البكر والخل أو عصير الليمون والملح والفلفل وبعض الأعشاب والمايونيز الخالي من الدسم. كما يمكنك شرب القهوة دون أي إضافات.

مشروب لحرق دهون البطن والخصر في أسبوع

مشروب لحرق دهون البطن والخصر في أسبوع
مشروب لحرق دهون البطن والخصر في أسبوع

كثيراً ما نتساءل هل من مشروب سحري يعمل على إنقاص الوزن وتحديداً على حرق دهون البطن والخصر بسرعة؟ إليك أبرز 6 مشروبات فعالة وصحية:

  • الماء.
  • خل التفاح والماء.
  • ماء جوز الهند.
  • ماء الليمون.
  • الخيار والزنجبيل.
  • الشاي الأخضر مع أو بدون الزنجبيل.

أما فيما خص أفضل مشروب قبل النوم لتنحيف الخصر والبطن، إليك الخيارات التالية:

  • الخيار والليمون.
  • مشروب الهندباء.
  • الحليب والكركم (Turmeric).
  • الزنجبيل والقرفة.
مما لا شك فيه ولكي تنجح في التخلص من دهون البطن والخصر عليك تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل: المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والشاي وغيرها الكثير.
“قد يهمك: أضرار البقوليات

كيفية التخلص من الدهون حول الخصر

إضافة إلى ما سبق ذكره من أطعمة ومشروبات وما لها من نتائج ملموسة في تنحيف البطن والخصر، هناك طرق أخرى تساعدك كثيراً عند إتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن والبعيد عن كل ما يزيد الدهون بالجسم وبخاصة دهون البطن والخصر:

  • احصل على قسط كافي من النوم عالي الجودة يومياً مما يساعدك في تجنب مخاطر زيادة الوزن.
  • مارس التمارين الهوائية (الكارديو) لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية وفي تنحيف محيط الخصر.
  • قم بأداء تمارين المقاومة أو رفع الأثقال حفاظاً على كتلة العضلات واكتسابها وبهدف تقليل دهون البطن.
  • ابتعد عن التوتر حيث إنه يزيد الدهون حول خصرك واجعل ذلك أحد أهم أولوياتك في طريق سعيك لحرق دهون البطن والخصر.

أسئلة شائعة حول نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر

نأتي على ذكر بعض الإجابات لعدة أسئلة واستفسارات لا زالت تدور في خاطرك حول نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر:

ما أسباب دهون الخصر؟

في حال عدم الحصول على كميات كافية من البروتين تلجأ لتناول كميات كبيرة من الطعام مما يزيد الوزن ويؤدي إلى تراكم الدهون في عدة مناطق ومنها الخصر.

كم تحتاج دهون البطن حتى تختفي؟

تظهر نتائج نظامك المتبع عادةً في أقل من أسبوعين إلا أن خسارة دهون البطن يحتاج منك الالتزام والمثابرة وتحقيق التوازن الصحي بين الطعام والرياضة.

هل الخصر هو البطن؟

إن الخصر هو جزء من البطن موجود بين القفص الصدري والوركين.

أيساعد المشي على نحت الخصر؟

يعد المشي محفزاً للجسم لحرق الدهون بكميات كبيرة مما يؤدي لفقدان وزن الجسم عموماً والتخلص من دهون البطن والخصر خصوصاً.

كيف يفيد الصيام المتقطع في عملية حرق دهون البطن؟

الصيام المتقطع عبارة عن تناوب بين فترات الصيام والأكل خلال اليوم، من الممكن أن يكون واحداً من أكثر الطرق الفعالة التي تساعدك في فقدان الوزن وحرق دهون البطن.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر؛ إن أردت التخلص من الكرش والحصول على خصر منحوت عليك تغيير أسلوب حياتك إلى نمط صحي متوازن وطويل المدى ويجمع بين مختلف الطرق التي ذكرناها لناحية المأكولات والمشروبات المناسبة والتمارين الفعالة والنوم الكافي والابتعاد عن كل ما يسبب التوتر. بالنتيجة ما من طريقة سحرية أو رجيم سريع للتخلص من دهون البطن ومفتاح الوصول إلى هدفك يكمن في نمط حياتك.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن