الإسعافات الأولية لآلام الظهر؛ خطوات سهلة لتخفيف الأوجاع وطرق الوقاية منها

back pain First aid

الإسعافات الأولية لآلام الظهر، قليل منا يعرف ما هي خطواتها وما مدى أهميتها في إيقاف أوجاع أسفل الظهر وتجنيبنا الذهاب إلى الطوارئ في حالات الألم الشديد.

الإسعافات الأولية لآلام الظهر، خطوات سهلة يمكنك اتباعها عندما تعاني من ألم أسفل ظهرك، ومن منا لا يشكو من ذلك من وقت لآخر سواء بعد الجلوس طويلاً في وضعية خاطئة أو بعد المشي لفترات طويلة أو لأسباب صحية أخرى. فما هي أسباب ألم أسفل الظهر؟ وما هي خطوات الإسعافات الأولية لآلام الظهر؟ وطرق الوقاية منها، وأيضًا ما هو علاج ألم أسفل الظهر في البيت؟


ما هو ألم الظهر؟

إنه وجع شائع يصيب 80% من الناس خلال حياتهم، خاصةً في عصرنا الحالي مع ازدياد فترات الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف الخليوي. تتراوح أعراضه بين الخفيفة والحادة وذلك بناءً على السبب. كذلك يمكن أن يكون ألم الضهر دائماً أو مؤقتاً أو أن يتفاقم إثر نشاط رياضي معين أو قلة الحركة معظم أوقات النهار.

بالرغم من ما يسببه لنا هذا الألم من انزعاج إلا أنه في العادة يتحسن من خلال الراحة بعد بضعة أسابيع في حال كان طفيفاً. أما الحالات الشديدة تحتاج علاجاً مستمراً ورعاية دائمة، ومن المحتمل أن تتطلب عملية جراحية. إضافة إلى ذلك، يؤثر هذا الألم في حال استمراره على نمط حياتنا ونوعيتها وتحركاتنا اليومية.


أسباب ألم أسفل الظهر

أسباب ألم أسفل الظهر
أسباب ألم أسفل الظهر

تكون آلام الظهر إما محددة السبب أو غير محددة، والشائع هو الحالات التي يكون فيها سبب الألم ليس واضحاً. فيما يلي أبرز أسباب ألم أسفل الظهر:

  • إجهاد العضلات.
  • الصدمة.
  • تشوه العمود الفقري.
  • الورم النخاعي المتعدد أو المايلوما المتعددة.
  • التهاب الفقار اللاصق.
  • الألم الليفي العضلي.
  • القرص الغضروفي.
  • التهاب المفصل التنكسي.
  • هشاشة العظام.

“اقرأ أيضاً: الإسعافات الأولية للزغطة


تشخيص آلام الظهر

يقوم الطبيب المختص بعدة إجراءات لتشخيص حالتك وإرشادك إلى أفضل طريقة لعلاج ألمك. يكون ذلك من خلال:

  • مراجعة التاريخ الطبي الخاص بك.
  • القيام بفحص بدني.
  • طرح عدة أسئلة: متى بدأ الألم؟ ما مدى شعورك به؟ ما الذي يزيد حدته أو ينقصها؟ هل من أعراض أخرى (مثل: التورم أو التنميل)؟

خطوات الإسعافات الأولية لآلام الظهر المحددة

مما لا شك فيه أن آلام أسفل الظهر تتطلب وقتًا للتعافي. يكون ذلك غالباً عبر الراحة وتجنب الأنشطة التي تضغط على المنطقة السفلية للظهر. إضافة إلى ذلك يمكنك اتباع خطوات الإسعافات الأولية لألم الظهر التالية:

الاعتناء بالنفس

إن اهتمامك بنفسك يخفف من ألمك. لذا خذ فترات استراحة من وقت لآخر خلال النهار، مع تجنب المكوث طويلاً في الفراش أو الجلوس المطول، غير وضعية جسمك بين المشي والجلوس والاستلقاء كل 30 دقيقة.
إضافة إلى ذلك عليك أخذ النصائح التالية بعين الاعتبار:

  • تحرك برفق.
  • حافظ على ظهرك مستقيماً عند الاستلقاء.
  • استخدم السرير فقط للاستلقاء، لا تقرأ ولا تشاهد التلفاز في سريرك.
  • اجلس على كراسي ثابتة لها مساند للذراعين كي ترفع وتخفض نفسك.
  • انتظر 40 إلى 60 دقيقة قبل ممارسة التمارين القوية صباحاً.
  • تعلم أوضاع النوم التي تحمي ظهرك، لأن النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى تفاقم الألم.

تناول الأدوية

إن لم تفي العناية بالذات بالغرض كواحدة من الإسعافات الأولية لآلام الظهر، عليك إذاً تناول الأدوية. فيما يلي الشائع منها:

  • مسكنات الألم: الباراسيتامول.
  • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: إيبوبروفين (مثل أدفيل) أو نابروكسين (مثل أليف).
  • مرخيات العضلات.
  • حقن العمود الفقري فوق الجافية (تستخدم في حالات الانزلاق الفقاري أو عرق النسا).
لا تصف لنفسك أي دواء وإن كان مجرد مسكن قبل استشارة الطبيب ليحدد لك النوع والتعليمات المناسبة وما إذا كنت تحتاج لأكثر من دواء في آن واحد.

ممارسة التمارين البدنية

خطوات الإسعافات الأولية لآلام الظهر
خطوات الإسعافات الأولية لآلام الظهر: ممارسة التمارين البدنية

أحياناً ينصحك الطبيب بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل: السباحة، ركوب الدراجات والمشي. لأن الحركة البدنية والمرونة من شأنها تقوية عضلات ظهرك وإطالتها، تحسين حركتك، وتخفيف ألم ظهرك.

اللجوء للطب البديل أو التكميلي

هناك العديد من الأمثلة المعتمدة كبدائل لمنحك الراحة من تلك الآلام، خاصة إن كنت تعني من ألم مزمن أو إصابة شديدة في الظهر:

  • تاي تشي.
  • اليوجا.
  • العلاج بالتدليك.
  • العلاج بالإبر.
  • العناية بتقويم العمود الفقري.

جراحة العمود الفقري

في حال عدم نفع أي من خطوات الإسعافات الأولية لآلام الظهر السابقة، قد تكون عندها بحاجة لعملية جراحية، لأن هناك بعض الحالات التي تفيدها الجراحة لحد كبير، مثل تلك التي تؤدي إلى استقرار العمود الفقري. لذلك يحدد لك الجراح إن كانت الجراحة فعلاً الخيار المناسب لك وما هي مخاطرها؟

“قد يهمك: الإسعافات الأولية للحروق في المنزل


الإسعافات الأولية للألم الشديد في أسفل الظهر

إذا كانت العضلة في أسفل ظهرك مشدودة، ستسبب لك شدة في التشنج والتصلب والألم، مما قد يوصلك إلى غرفة الطوارئ إن لم تقم بالخطوات التالية فوراً وبفعالية في سبيل تخفيف الألم إلى درجة يمكنك تحملها ودعم جسمك كي يشفى:

  • استرح على مدى يوم أو يومين بعد الإصابة.
  • تحرك بشكل بطيء ولطيف لتدع الأنسجة تتعافى وتتجدد.
  • استخدم دعامة الظهر بصورة متقطعة لتحقيق ثبات إضافي.

نصائح الإسعافات الأولية لأوجاع الظهر غير المحددة

كما سبق وذكرنا تكون أسباب أوجاع الظهر إما محددة وإما غير محددة، بالتالي إليك نصائح الإسعافات الأولية لآلام الظهر في حال لم يعرف السبب:

  • لا تقلق معظم آلام الظهر غير خطيرة وقابلة للتحسن.
  • عليك أن لا تستريح لفترات طويلة في الفراش.
  • ضع جدول بنشاطاتك اليومية وقسمها لأجزاء.
  • تناول مسكنات بسيطة (مثل: الباراسيتامول).

“اطلع على: الإسعافات الأولية للحروق البسيطة


علاج ألم أسفل الظهر في البيت

علاج ألم أسفل الظهر في البيت
علاج ألم أسفل الظهر في البيت

إن كنت تريد تهدئة ألم العضلات أسفل الظهر عبر اعتماد بعض العلاجات المنزلية الفعالة، إليك أهمها:

العلاج بالبرودة والحرارة

ابدأ بالعلاج البارد خلال اليومين التاليين للإصابة متبوعًا بالعلاج الحراري. لأن العلاج البارد أو بالثلج فعال جداً في تخفيف الألم والتشنجات والتورم والالتهابات، لكن لا تستخدمه لفترة طويلة لأن ذلك يبطئ عملية شفاء الأنسجة العضلية طبيعياً.في المقابل إن العلاج الحراري يعزز تدفق الأكسجين والدم والمغذيات إلى ألياف العضلات مما يؤدي إلى شفاءها.

لذلك قم باستخدام كيس حراري أو زجاجة ماء ساخن أو غلاف حراري لاصق. طبق العلاج وفقاً لتحملك وبصورة  متقطعة من 15 إلى 20 دقيقة للمرة الواحدة، استرح لساعتين بين البرودة والحرارة منعاً لتلف الأعصاب والجلد.

مرخيات العضلات الطبيعية

تساهم هذه المرخيات في تقليل التشنجات وبالتالي ألم الظهر، تتمتع بخصائص شفائية ومضادة للالتهاب، استخدامها آمن وشائع كمكملات أو شاي، وتشمل الخيارات التالية:

  • البابونج.
  • الناردين.
  • النعناع.
  • الكركم.
  • المغنيسيوم.
يساعد البابونج مع حشيشة الهر في تحسين جودة النوم، لذلك ينصح باستخدام هذه الخلطة قبل الخلود إلى النوم.

إضافة إلى ما سبق، يوجد مرخيات أخرى طبية لكن لها آثار جانبية خطيرة في حال إساءة الاستخدام، مثل:

  • باكلوفين.
  • بنزوديازيبينات.
  • سيكلوبنزابرين.
  • كاريزوبرودول.
يفضل مراجعة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات أو أعشاب في سبيل التأكد من مدى صحتها وأمانها.

تمارين الإطالة اللطيفة

بعد فترة الاستراحة، لا بد من عودتك إلى النشاط الطبيعي بهدف إصلاح أنسجة عضلات الظهر. لذلك أضف إلى أنشطتك الروتينية بعض تمارين تمديد العضلات. مارسها عدة مرات يومياً بهدف إطالة الأنسجة (Tissue) وتقويتها وتعزيز عملية الشفاء، مع ضرورة تجنب التمارين الشديدة التي تلحق الضرر بالأنسجة.

إضافة إلى ذلك تساهم هذه التمارين، إن جعلتها جزءا من روتينك، في منح القوة والاستقرار للمنطقة السفلية من ظهرك. وبالتالي تقل مخاطر الإصابات والإجهاد مستقبلاً. كما يفضل تعلم تمرين الإطالة من المعالج أو الطبيب الفيزيائي، مقوم العظام، أو المتخصص الصحي المؤهل.

“اقرأ أيضاً: الإسعافات الأولية لشرب الكاز


طرق الوقاية من آلام الظهر

تصيب أوجاع الظهر الأشخاص من كل الفئات العمرية. لكن يمكنك اتباع نصائح الوقاية التالية لمنع الوجع أو إيقاف تدهور حالتك:

  • ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام لتقوية العضلات الأساسية.
  • التدرب على آليات الجسم والوضع الجيد (مثل: الرفع بالركبتين).
  • المحافظة على وزن صحي.
  • النوم على سرير داعم للعمود الفقري.
  • الإقلاع عن التدخين (لأنه يؤدي إلى تدهور حالة الأقراص الشوكية).

أسئلة شائعة حول الإسعافات الأولية لآلام الظهر

ما هي أعراض أوجاع الظهر الطارئة؟

يوجد بعض الأعراض التحذيرية التي تستدعي رعاية طبية فورية:
  • استمرار الألم لأيام كثيرة أو زيادة شدته.
  • عدم القدرة على النوم.
  • وجود قشعريرة أو حمى أو علامات عدوى أخرى.
  • مشاكل في التحكم بالأمعاء أو المثانة.
  • أعراض أخرى غريبة لا تفسير لها.

متى ترى الطبيب؟

في حال استمر ألم الظهر بعد 8 أسابيع أو تفاقم مع الوقت أو امتد إلى ساقيك، عندها عليك زيارة الطبيب لكي يجري لك تقييماً عاماً وتشخيصاً جديداً.

الإسعافات الأولية لآلام الظهر، تحدثنا عن 5 خطوات باستفاضة لتخفيف الأوجاع الشائعة الخفيفة والشديدة، سواء كانت أسباب ألم الظهر معروفة أو غير معروفة. كما أدركنا أهمية اتباع طرق الوقاية من آلام الظهر وإمكانية اعتماد بعض العلاجات المنزلية البسيطة.

اترك رد