بالأفوكادو من الأطعمة الصحية والنافعة للإنسان، ويحقق له فوائد هامة ومتعددة، لكن هل هو مفيد للدايت؟ هل يسهم في نقصان الوزن عند اتباع الرجيم؟ في هذه المقالة نتعرف على فوائد الأفوكادو للتخسيس وللرجيم، وما الذي يفعله في عملية التخلص من الوزن الزائد والتخسيس.
ما هو الأفوكادو؟
الأفوكادو هي فاكهة فريدة ولذيذة، وهي طعام صحي له العديد من الفوائد على أعضاء الجسم المختلفة، والتالي معلومات مختصرة عنه وعن فوائده، وهي كما يلي:
- يطلق عليه كذلك عدة أسماء كالزبدية والأفوكاتة وكذلك البيرسية الأمريكية.
- موطنها الأصلي أمريكا الاستوائية.
- له أوراق وأزهار صغيرة يميل لونها إلى الخضرة، وثمرات الأفوكادو خضراء أو أرجوانية.
- من فوائده أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- كما أنه غني بالدهون المفيدة الصحية.
- يفيد القلب والشرايين.
- له فوائد متنوعة للبشرة.
ثبت أن الدهون الصحية المتواجدة في الأفوكادو، مثالية لفقدان الوزن، ونتناول في التالي فوائد الأفوكادو للتخسيس وللرجيم.
حقائق غذائية عن الأفوكادو
حقائق غذائية عن الأفوكادوالأفوكادو مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف، حيث يتواجد في 100 جرام منه أو حوالي نصف حبة أفوكادو ما يلي:
- السعرات الحرارية: 160 سعرة حرارية.
- فيتامين ك: 18٪ من الاحتياج اليومي للجسم منه.
- الفولات: 20٪ من الاحتياج اليومي للجسم منه.
- فيتامين سي: 11٪ من الاحتياج اليومي للجسم منه.
- البوتاسيوم: 10٪ من الاحتياج اليومي للجسم منه.
- فيتامين هـ: 14٪ من الاحتياج اليومي للجسم منه.
يحتوي الأفوكادو كذلك على كمية لا بأس بها من النياسين والريبوفلافين والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز ومضادات الأكسدة، كما أنه منخفض في الكربوهيدرات ومصدر كبير للألياف، وعلى عكس معظم الفواكه الأخرى تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون نسبياً، حوالي 15٪ من الوزن، وجميع العناصر الغذائية به تحقق فوائد للجسم وللتخسيس.
الأفوكادو والقلب
على الرغم من كون الأفوكادو من الفواكه، إلا أنه غني بالدهون الصحية للقلب، والتي هي من النوع الأحادية غير المشبعة، مع تواجد كمية صغيرة من نوع الدهون المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
معظم هذه الدهون الأحادية غير المشبعة هي حمض الأوليك، وهي نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون، ويعتبر هذا النوع من الدهون صحي جداً، ويحقق الفوائد التالية للقلب:
- تقليل الالتهاب وخطر خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين مستويات السكر في الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم بنسبة 10٪.
- كذلك تقليل الدهون الثلاثية الضارة.
يحتوي الأفوكادو أيضاً على مركبات نباتية، يعتقد أن من فوائدها إحداث تأثيرات إيجابية على صحة القلب، وصحة القلب هامة لأي شخص وهي تحدث بعدة أسباب من ضمنها التخسيس وفقدان الوزن الزائد.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
فوائد الأفوكادو للدايت
فوائد الأفوكادو للدايتمن الأسباب التي تجعل تناول الأفوكادو يحقق فوائد هامة للتخسيس وللدايت، أن قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وذلك كما يلي:
- غني بالدهون والألياف، والأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف قد تساعد على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.
- هذه الدهون والألياف تبطئ من إفراز الطعام من المعدة.
- بالتالي يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يكون هناك وقت كبير بين وجبات الطعام، مما يؤدي لتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- مما يعني أن الأفوكادو له تأثير قوي على الشعور بالامتلاء.
بالتالي الأفوكادو أداة قيمة عندما يتعلق الأمر بتنظيم الشهية وفقدان الوزن.
فوائد الأفوكادو للتخسيس كيف تكون؟
قد يساعد الأفوكادو في الحفاظ على الوزن، وذلك كما يلي:
- الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة كالأفوكادو والخضروات، يميلون إلى انخفاض وزن الجسم وذلك بحسب عدد من الدراسات.
- يميل الشخص الذي يتناول الأفوكادو لاتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات، كما يحصل على وزن أقل بالمقارنة بالشخص الذي لا يتناول الأفوكادو.
- الأفوكادو بشكل عام يمكن أن يتناسب جيداً مع نظام غذائي يعزز الصحة، ولا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنبه عند فقدان الوزن.
- أحد الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام، كانوا أقل عرضة للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بنسبة تصل إلى 9% وذلك على مدى 4 إلى 11 عام، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو بانتظام.
- تناول حبة أفوكادو واحدة يومياً، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يدعم فقدان الوزن، ويغير الميكروبات المعوية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كما أنه يقلل بشكل متواضع من علامات الالتهاب.
- كذلك فهي تسهم في كمية كبيرة من دهون البطن، وذلك عند تناولها باعتدال وانتظام.
- كما أن تناولها ليس له تأثير معنوي على حساسية الأنسولين.
فوائد الدهون الصحية بالأفوكادو للرجيم
هناك عدد من الأسباب للاعتقاد بأن الأفوكادو يمكن أن يكون له تأثير مفيد في فقدان الوزن، فبالإضافة إلى تحسين صحة القلب، نجد أن الدهون الأحادية غير المشبعة Monounsaturated fat المتواجدة به لها العديد من الصفات التي تجعل لها فوائد للتخسيس وللرجيم كما يلي:
- يتم حرق هذه الدهون بمعدلات أعلى من أنواع الدهون الأخرى.
- كما أنها قد تزيد من معدل حرق الدهون بشكل عام.
- كذلك تجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام.
- تسهم في تقليل شهية الشخص، وتقلل رغبته في تناول الطعام بين الوجبات.
الأفوكادو والسعرات الحرارية
على الرغم من أن الأفوكادو غني بالمغذيات، إلا أنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناوله باعتدال إذا كان الشخص يسعى إلى الحصول على فوائده في التخسيس وفقدان الوزن.
عند تناولك للأفوكادو بكميات كبيرة ضمن نظام غذائي غني بالمغذيات، بالتأكيد فهو سيساعد في زيادة وزنك، ولكن عند تناولك له باعتدال مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فحينئذ ستحصل على فوائد الأفوكادو للتخسيس، وسيكون صديق لك في إنقاص وزنك الزائد.
الأفوكادو طعام غني بالمواد الغذائية والألياف والدهون الصحية، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب، وتناول الأفوكادو له فوائد للتخسيس والمحافظة على وزن صحي، وهو يحقق فوائد نزول الوزن عند اتباع الدايت والرجيم بشرط تناوله باعتدال.
عذراً التعليقات مغلقة