نظام غذائي لحب الشباب؛ إذا كنت مصاب بحب الشباب فيمكن لهذه المشكلة أن تدمر ثقتك بنفسك تمامًا وتمنعك من أن تعيش حياتك على أكمل وجه، ومع هذا فقد يكون تغيير نظامك الغذائي أحد الحلول الفعالة لعلاج هذه المشكلة، حيث أن ما تأكله يمكنه التأثير الإيجابي أو السلبي على مدى شدة وقوة حب الشباب لديك. هناك بعض الأطعمة التي يمكنها زيادة حب الشباب، في حين أن هناك أطعمة أخرى يمكنها التحسين والتقليل وعلاج هذه المشكلة.
هنا سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي لحب الشباب، حيث سنتعرف على أفضل الأطعمة التي يفيد تناولها في الحد من حب الشباب، مع بيان أهم 7 أنواع طعام ممنوع تناولها.
ما هو حب الشباب؟
حب الشباب أحد الأشياء التي هي مصدر إزعاج يومي ودائم للإنسان، حيث أن الشفاء من حب الشباب يتم عادة ببطء، فعند اختفاء البعض منها تظهر الأخرى، وهذه المعركة المستمرة واللامتناهية تحدث وتتكرر مرارًا بشكل متعب ومثير لليأس وبخاصة للشباب. لهرمونات الجسم دور رئيسي في ظهور حب الشباب، وقد يعاني الأشخاص من كل الفئات العمرية وليس الشباب فقط من هذه المشكلة.
قد تعاني بعض النساء كذلك من ظهور حب الشباب بشكل معتدل في مراحل مختلفة من حياتها بسبب التغييرات الهرمونية التي تحدث لها، وذلك مثل: فترة الحمل، وفترة الدورة الشهرية، وعند استعمالها للحبوب المانعة للحمل، وعند التوقف عن تناول هذه الحبوب.
ينتج حب الشباب بشكل أساسي نتيجة ثلاثة أسباب رئيسية وهي:
- إنتاج فائض من الزهم.
- التشكل غير المنتظم لخلايا الجلد الميتة الذي يتسبب في تنبيه بصيلات الشعر بالجلد.
- تراكم الجراثيم على الجلد.
هناك اعتقاد خاطئ منتشر أن حب الشباب ينشأ بسبب وجود مشكلة في الكبد أو المعدة، وهذا اعتقاد خاطئ. أحد الطرق الفعالة لعلاج حب الشباب هي الطعام، أي اتباع النظام الغذائي لحب الشباب.
النظام الغذائي وحب الشباب
في فترة من الفترات اعتقد الخبراء أن هناك علاقة مباشرة بين الحمية الغذائي وحبوب الشباب، ومع مرور الوقت تغير هذا الاعتقاد لدى بعض الخبراء وظهر العديد من التصريحات العلمية التي تفيد بعدم وجود علاقة بين الغذاء المتناول وحب الشباب، وأن الاعتقاد السابق لم يكن إلا خرافة شائعة. لم ينتهي الأمر إلى هنا، حيث ظهر عدد من البحوث والدراسات العلمية الحديثة التي ربطت بالفعل بين تناول الغذاء وحب الشباب.
بحسب إحدى الدراسات الحديثة، فقد يكون للتغذية التي يحصل عليها الشخص علاقة مباشرة بحب الشباب وخاصة حب الشباب لدى الشخص البالغ، حيث لوحظ أن تناول بعض الأغذية قد حفز أو فاقم من حب الشباب، ومنها: الأطعمة الدهنية، والسكريات. في أحد المراجعات العلمية تم تناول دراسات تم إجراؤها لمدة أكثر من 10 سنوات، ولوحظ فيها ارتباط تناول أصناف غذائية معينة بمشكلة حب الشباب، ومن ذلك تناول الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، كما لوحظ أن هناك أصناف غذائية أخرى قد تحمي من حب الشباب، ومن ذلك: الأسماك، والخضروات، والفواكه.
في أحد الاستبيانات التي أجاب عليها 64 طبيب جلدي حول دول العالم، تم ملاحظة أن هناك عوامل غذائية لها علاقة بحب الشباب، وهي تشمل: تناول منتجات الحليب والألبان، وتناول السكريات، بالإضافة إلى سوء التغذية. قد ترجع قدرة بعض الأطعمة على التأثير بشكل سلبي على حب الشباب لما يلي:
- قدرة هذه الأطعمة على التحفيز من الالتهابات في مختلف أجزاء جسم الإنسان بما ذلك الالتهابات التي تسبب حب الشباب.
- قدرة بعض أصناف الطعام على التأثير على الهرمونات، ومن المعروف أن هذه الهرمونات قد يكون لها دورًا في التحفيز من ظهور حب الشباب.
بشكل عام لا يوجد إجماع علمي حتى الآن حول مدى صحة القول بوجود علاقة حتمية بين تناول الغذاء وحب الشباب، ومع ذلك فإن اتباع نظام غذائي لحب الشباب يسهم في التخفيف من هذه المشكلة بالتأكيد.
الأكل الصحي لحب الشباب
يجب أن تعلم أنه لا يوجد نظام غذائي لحب الشباب بشكل فعلي، ومع هذا فيمكن لعدم تناول بعض الأغذية مع التركيز على تناول أغذية أخرى المساعدة على إبقاء حالة حب الشباب تحت السيطرة. يشمل أهم الأكل الصحي لحب الشباب تناول التالي:
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
من المعروف أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تسبب الارتفاع في مستويات السكر بالدم، وعلى العكس من ذلك لا يتسبب تناول الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في حصول ارتفاع بمستويات سكر الدم. قد يتسبب ارتفاع سكر الدم في تحفيز عدة أمور مرتبطة بحب الشباب، وهي: نشأة الالتهابات بالجسم، وفرط إنتاج الزهم. لذلك ينصح العلماء بشكل عام بتناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، ومن ذلك: البقوليات، والفواكه، والخضروات.
للعلم فإن اتباع نظام غذائي قائم على الفواكه والخضراوات لا يسهم في التغيرات الإيجابية بالبشرة فقط، بل في تحسين صحة الجسم ككل بالإضافة إلى القضاء على العديد من المشاكل الصحية المتنوعة ومنها المشاكل الجلدية.
الأغذية الغنية بالبروبيوتيك
التركيز على تناول الطعام الغني بالبروبيوتيك قد يساعد في تحسين صحة الأمعاء من نواحي مختلفة، وحمايتها من بعض أنواع البكتيريا الضارة المحفزة لحدوث الالتهابات، وبما أن هناك ارتباط بين ظهور حب الشباب والالتهابات، فمن الممكن لتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس المساعدة في مقاومة حب الشباب، ومن أهم هذه الأغذية نجد: اللبن الرائب، والخضروات المخللة.
الأطعمة الغنية بعدة عناصر غذائية معينة
في حال الرغبة في اتباع نظام غذائي لحب الشباب، نجد أن بعض الخبراء يوصي بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية:
هذا النوع من الدهون الصحية قد يعمل على مقاومة التهابات حب الشباب عن طريق تحفيز الجلد على التعافي، ومن أهم مصادر الأوميغا 3 نجد سمك السلمون، ومكسرات اللوز والجوز، وبذور الكتان.
- معدن الزنك:
قد يساعد عنصر الزنك في مقاومة بعض الأنواع من البكتيريا المسببة لحب الشباب، ومن مصادر معدن الزنك نجد بقوليات العدس والحمص، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء.
- مادة الكبريت:
قد تساعد مادة الكبريت في مكافحة حب الشباب، لذا ينصح بتناول الأطعمة المحتوية لهذه المادة مثل العصائر الخالية من السكر، ومنها: عصير القرنبيط، وعصير اللفت، وعصير الطماطم، وعصير البابايا، وعصير البطيخ، وعصير الأناناس.
- العناصر الغذائية الأخرى:
من أهمها الفيتامين هـ (Vitamin E)، ومن أهم مصادره نجد الفستق الحلبي، وبذور القرع، والفيتامين أ (Vitamin A) وهو يوجد في عدد من الأطعمة منها: الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو.
الطعام الممنوع لحب الشباب
يوجد أغذية ومشروبات يفضل تجنبها عند اتباع نظام غذائي لحب الشباب بالإضافة إلى الأكل الصحي لحب الشباب السابق ذكر أهم أنواعه، إذا كنت تعاني من حب الشباب فيجب عليك الحرص على عدم تناول الأغذية التالية من أجل مقاومة حب الشباب بشكل خاص وتحسين صحتك بشكل عام:
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، ومن أهمها: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق البطاطا المقلية، فكلها من الطعام الممنوع لحب الشباب.
- الحليب البقري بكافة درجات الدسم به، ومنتجات الحليب والألبان:
هذه الأطعمة قد تحتوي على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون، كما قد تؤدي إلى فرط إنتاج الزيوت بالجلد وظهور حب الشباب. - الطعام الغني بالدهون المشبعة:
هذه الأغذية قد تحفز فرط إنتاج الزيوت بالجلد، وهذا قد يؤدي إلى ظهور البثور والتهاب البشرة، ومن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة نجد: المعكرونة، والسجق، والبيتزا. - الأغذية المالحة من الطعام الممنوع لحب الشباب:
يجب البعد عن تناول هذا النوع من الأغذية؛ لأنها قد تحفز الجلد للقيام بإنتاج المزيد من الزيوت كمحاولة من الجلد لمكافحة الجفاف الذي قد يتسبب فيه الملح، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: اللحوم المعالجة، والمكسرات المملحة. - الأغذية الأخرى، وذلك مثل: بروتينات مصل اللبن، والوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالسكريات.
أفضل نظام غذائي لحب الشباب
بعد معرفة مكونات النظام الغذائي لحب الشباب التي تشمل الطعام الممنوع لحب الشباب والأكل الصحي لحب الشباب، نذكر هنا أهم نصائح تساعد على تصميم أفضل نظام غذائي لحب الشباب، فلكي يتمكن الشخص من الاستفادة من أنواع الأغذية المذكورة في السابق لمقاومة حب الشباب، عليه اتباع النصائح التالية
- تناول الخضروات بشكل منتظم وخاصة الخضروات الورقية منها والخالية من النشويات.
- استبدل تناول السكاكر والشوكولاتة بتناول الفواكه الطازجة.
- الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بعنصر اليود، مثل: الأعشاب البحرية ولفائف السوشي.
- تجنب تناول الشوكولاتة بدلًا من الشوكولاتة الحلوة، ويمكنك كذلك تناول الشوكولاتة الداكنة فقط باعتدال.
- الحرص على شرب من 7 إلى 8 أكواب يوميًا من الماء.
- كذلك الحرص على تناول الأسماك على الأقل مرتين أسبوعيًا.
- احرص على تناول عدد قليل من المكسرات النيئة بشكل يومي، وعلى سبيل المثال: تناول 4 حبات من مكسرات الجوز البرازيلي، أو تناول 24 حبة من اللوز.
- تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط:
يمكنك تجربة هذه الحمية لكونها أقرب الحميات الغذائية التي يتم فيها مراعاة واتباع القواعد الغذائية التي تفيد في مقاومة حب الشباب. - قم بغسل جلدك ووجهك مرتين في اليوم، وقم بغسلهما بعد التعرق أو بعد ممارسة الرياضة.
- قم بغسل الشعر بالشامبو بانتظام، وبشكل خاص الشعر الدهني.
- عليك استخدم المنتجات المخصصة للعناية بالبشرة، وكذلك مستحضرات التجميل اللطيفة التي تكون خالية من الزيوت.
- قم بتجنب حك البثور أو القيام بخدشها أو لمسها.
- من الهام كذلك تجنب تعرضك للشمس لفترات طويلة.
- تناول الشاي الأخضر؛ فهو قد يساعد في الوقاية من حب الشباب.
عند اتباعك النظام الغذائي لحب الشباب، يجب أن تعلم أن النتائج الإيجابية لهذا النظام لن تظهر بسرعة، فهي تحتاج لفترة تقارب الشهرين حتى تبدأ في الظهور على بشرتك.
باتباع نظام غذائي صحي فهذا بلا شك يلعب دورًا في تقليل مشاكل حب الشباب كما يؤثر بالإيجاب على صحة البشرة ككل، وقد تعرفنا هنا على مكونات أفضل نظام غذائي لحب الشباب. إذا كنت تريد تقليل حب الشباب تناول نظام غذائي مضاد لحب الشباب يشمل ما سبق بيناه من أغذية مع تجنب الأطعمة التي تزيد من حب الشباب.
عذراً التعليقات مغلقة